Daniel Antonio de Carvalho

Faz o seguinte man, dá uma olhada nesses treinos e escolhe o que melhor se encaixar na sua rotina diária: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ https://www.google.com.br/?gws_rd=ssl#safe=active&q=fullbody+a+la+craw Recomendo muito esses treinos principalmente para iniciantes.

Cara, seu treino está muito volumoso, ainda mais pra quem é iniciante. Faz o treino FullBody 3xsemana, é um ótimo treino para iniciantes e traz bastante resultado, eu treino há 11 meses e eu comecei com o ABC2x (foi o treino que o instrutor da academia me passou) nos dois primeiros meses, o treino é volumoso dá um pump legal na hora mais não vai muito além disso, a partir do terceiro mês eu comecei com o FullBody e continuo até hoje com ele, sempre me trouxe bons resultados.

Não é recomendado malhar e praticar artes marciais no mesmo dia, fica muito desgastante para os músculos. O melhor que você tem a fazer é malhar e praticar o muay thai em dias alternados, um treino bom para você é o FullBody 3xsemana, eu já fiz muay thai enquanto treinava ficava assim : segunda - muay thai, terça - treino, quarta - muay thai, quinta - treino, sexta - muay thai, sábado - treino, fica meio desgastante no primeiro mês mais depois você acostuma. Tá aqui algumas estruturas do treino FullBody: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/ Espero ter ajudado, abraço man...

Posta os exercícios man.

O treino esta muito volumoso, eu te indico praticar o Stronglift 5x5 (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/) é um ótimo treino para iniciantes e traz bons resultados.

Então pessoal, quero saber qual a opinião de vocês a respeito do meu treino, caso não esteja bom por favor me indique o que eu posso alterar para o treino ficar legal. Treino há 1 ano, porém estou parado faz 3 meses. Meu treino é uma mistura de Upper Lower e FullBody: segunda-feira Upper: Levantamento terra 5x3 Desenvolvimento com barra 3x8 Encolhimento 2x7 Barra fixa 2x até a falha Remada serrote 3x5 Supino reto 3x5 Paralelas 2x até a falha terça-feira Lower: Agachamento 4x5 Extensora 2x10 Flexora 2x10 Elevação de gêmeos em pé 2x até a falha Plank 3x 1 minuto quinta-feira Fullbody: Levantamento terra 3x2 Agachamento 3x5 Remada alta 3x8 Remada unilateral+Crussifixo 4x7 (jump set) Rosca alternada+Francês 3x8 (jump set) Rosca punho+rosca inversa 3x8 (jump set) Spider Plank 3x1 minuto sábado Fullbody: Levantamento terra 3x2 Agachamento 3x5 Face pull 3x6 Desenvolvimento com barra+Yates Row 4x7(jump set) Rosca martelo+Francês 3x8(jump set) Rosca punho+rosca inversa 3x8 (jump set) Abdominal prancha 2x rest-pause até a falha

Cada um cuida do próprio rabo.