StarK-

@SiD Altura: 1,89 Peso: 80kg Percentual de Gordura: 15% Dieta: De manhã acordo, Tomo dois copos de leite, com mamao, maçã, banana batido no liquidificador + 2 pães. Almoço: salada, dps arroz, feijão peito de frango, a tarde o mesmo da manhã, e a janta o msm do almoço, e periodos que talvez vou ficar sem comer por um tempo como alguma coisa como frutas. Treino: Seguranda-Feira: A 1° Supino reto 2° Supino inclinado 3° Voador 4° Tricipes testa 5° Francês 6° Pulley c/ barra 7° panturrilha em pé 8° sóleo(pantur. banco) 9° flexão do tronco 10° flxão do quadril Terça Feira: B Puxada frente aberta Remada aberta mão supinadas Remada curvada fechada Puxada braço estendido rosca direta na barra rosca scoth rosca concentrada extensão do tronco Quarta feira: C Leg 45° Extensão sentado Flexão deitado Adução Abdução Desenvolvimento Frente Elavação unilateral Remada de pé

Não não, o treino está bom (eu acho), peito e tricipes, perna e ombro, costa e bicipes, abdominais segunda, terça e sexta. Mas realmente achei muito pouco o ganho, o melhor seria procurar uma nutricionista?

Gostaria de saber qual suplemento deve comprar/tomar, nunca usei nenhum suplemento malho há uns 4 meses. O avaliador físico da academia falou, que meus ganhos não foram tão bons durante esse tempo, e que o uso de suplementos, poderiam ajudar. Então, queria saber qual comprar e tomar.