Lehmann

Eta dorzinha enjoada essa! Eu qnd corro o musculo da minha canela acho que eh o Soleo fica duendo d+, alguem sabe pq?

Meu treino tem sido o ABC 2x, mas li alguns topicos aki no forum e percebi que tem treinado de forma incorreta. Tenho treinado: A Peito/Biceps B Costa/Triceps C Ombro/Trap/Perna Estava treinando desde novembro do ano passado e parei logo no inicio desse ano. Voltei tem 2 semanas. Gostaria de saber o número de repetiçoes seria o correto e quantas séries. Se puderem me dar uma forçinha aew eu agradeço muito! Vlw.

Deixa eu ver se entendi...( 1º post ) Logo acordar tomo 500ml de água e vou fazer o aeróbico, qnd chegar eu tomo mais alguns ml's de água e espero 30 min para comer. Tenho só uma duvida, nessa hora em que vou comer. Se eu comer pão integral , alguma proteina, estaria correto? Seguindo uma dieta de carboidrato, proteina e vegetal! Vlw!