Angélica G.

Se fizer o A e no outro dia o B, não vai ter descanso suficiente... Treino de perna é agachamento, stiff ou RDL, leg press, panturrilha e mais algum outro, se quiser. Já está mais do que bom. E treinar superior só 1x por semana, acredito que não vai te trazer nenhum resultado... Eu faria AB 2x upper/lower.

Exercícios de peito e costas já treinam tríceps e bíceps, respectivamente. Mas eu faria assim: - Segundas e quintas: perna completa Agachamento, stiff, afundo, leg press... - Terça e sextas: superior completo Supino reto, desenvolvimento, remada curvada, rosca direta, mais alguma coisa pra tríceps...

Acho pouco treinar superiores só 1x por semana...

Realmente não existe perda de gordura localizada, perdemos gordura no corpo todo. Se quiser perder gordura, precisa fazer uma dieta com déficit calórico e continuar treinando para não perder massa magra junto. Quanto ao treino, não curti, tem exercícios demais e 1h30min na academia é muito... Você treina perna todos os dias? Não treina bíceps? Eu dividiria um A/B em inferior/superior ou perna-costas-bíceps/peito-tríceps-ombro... Com 6-8 exercícios por treino...

Eu acho que 1 semana é muito tempo de descanso, mas só testando para saber se funciona ou não....

Com ABC2x acho melhor não dividir o treino de pernas, mas sim fazer um treino curto com bons exercícios (agachamento, passada, stiff, leg press e mais algum outo). Pode ficar assim: A: perna e glúteo B: panturrilhas, costas e bíceps C: peito, tríceps e ombro

Como o amigo ali embaixo disse, é de glúteo e posterior de coxa. Para abdominais, 2 ou 3 tipos diferentes já está bom...

Se ela deixar os inferiores no A e C, ainda vai estar treinando inferiores em dias seguidos não? ABCABC... a não ser que deixe um dia de descanso entre o C e o A...

Acho que está bom, mas elevação de quadril não seria para glúteo e posterior de perna? Pq colocar junto com abdominais e aeróbio? Abraços

Está bom, se ela puder fazer agachamento LIVRE, melhor ainda. Abraços

Ela não vai virar mutante treinando superior 2x por semana hehe Aliás, é difícil fazer exercícios como agachamento, RDL ou terra com a parte superior do corpo fraca... Como ela está na academia há 1 mês e meio, eu faria assim: Segundas e quintas: perna completa Terças e sextas: superior completo Quartas e sábados: aeróbico (para condicionamento, não perda de gordura) + abdominais Pode parecer pouco treinar perna só 2x por semana, mas se o treino for pesado, não tem como fazer mais de duas vezes na semana...

ABC 1x ou 2x?

Pois é, sei que várias pessoas dividem assim. Mas aí onde vou colocar agachamento ou leg press, por exemplo? Só se eu fizer só exercícios isoladores... Abraços

Não é tão diferente assim de treino para homens... Não existe treino perfeito, ela vai ter que testar e ver o que ela acha melhor. Outro exemplo: A: agachamento, RDL, leg press, panturrilhas e abdominais B: supino, remada curvada, desenvolvimento, rosca direta e tríceps no banco.

Muito obrigada pelas respostas! Dei uma mudada: Segundas e Quintas: Agachamento Levantamento terra Leg press Supino reto Tríceps no banco Tríceps no pulley Desenvolvimento Terças e Sextas: Remada curvada Puxada pela frente Rosca direta Panturrilha em pé Panturrilha sentado Abdominais Tirei o RDL, espero que agachamento, terra e leg press sejam suficientes para perna. Com esse treino, será que tem problema em fazer o terra no dia de pernas e treinar costas no dia seguinte? Obs: não gosto de upper/lower porque acho ruim de treinar toda a parte superior no mesmo dia...

Pois é, eu já tive um treino com agachamento, terra e RDL no mesmo dia, mas com 5x5 não sei se vai dar....

Idade: 24 Altura: 1,54 Peso: 49,5 kg Objetivo: hipertrofia Estou montando um novo treino para daqui algumas semanas e gostaria de saber se posso usar a metodologia 5x5 somente em ALGUNS exercícios. Seria um treino AB 2x (descanso nas quartas e nos fins de semana) assim: A: Segundas e Quintas: Agachamento Levantamento Terra RDL Leg Press Remada Curvada Rosca direta Panturrilha em pé Panturrilha sentado B: Terças e Sextas: Supino reto Tríceps no banco Tríceps no pulley Desenvolvimento Elevação lateral Abdominais Usaria 5x5 nos seguintes exercícios: Agachamento, terra, RDL, remada curvada, supino reto e desenvolvimento.

Eu acho AB2x uma das melhores divisões, se ela puder ir 4x por semana treinar. Exemplo: Segundas e Quintas: - Agachamento, leg press, RDL ou stiff, levantamento terra, remada curvada e rosca direta. Terças e Sextas: - Supino reto, tríceps no pulley, tríceps no banco, desenvolvimento, panturrilha e abdominais. Ou pode fazer upper/lower também (pessoalmente não gosto muito de treinar toda a parte superior num dia só, mas acho uma boa divisão...)

Acho pouco treinar os grupos musculares superiores só 1x por semana... Para 3x por semana, acho legal fazer fullbody mesmo, ou então a seguinte divisão: Segundas: perna com ênfase em anterior, peito, tríceps e ombro Quartas: perna com ênfase em posterior e glúteo, costas e bíceps Sextas: perna completa e superior completo Com essa divisão acima eu faria somente uns 3 exercícios de perna por dia...

Se você faz o treino A num dia e o B no dia seguinte, acho bem ruim. Eu tiraria alguns exercícios (4 apoios, abdução e adução...) e faria um treino único de pernas, com no máximo 6 exercícios... e se puder, faça agachamento LIVRE...

Sim, seria um RDL, mas acho preferível fazer um RDL (que tb vai trabalhar bem a parte posterior) do que fazer um stiff com pouquíssima amplitude ou curvando as costas... Se eu não me engano no RDL a pessoa sobe até ficar totalmente ereta, mas não vejo necessidade....

Se você não tem muita mobilidade pode sim flexionar UM POUCO os joelhos, e empina a bunda para não curvar as costas =p

Coloca stiff (tira a flexora se precisar) e alguma coisa para panturrilha

Também acho o levantamento terra indispensável no treino de costas, mas em treino ABC 2x eu faria o terra somente uma vez na semana (no seu caso, nas segundas-feiras), já que você vai treinar perna nas quartas-feiras e o levantamento terra nas quintas-feiras poderia atrapalhar um pouco...

Não acho muito legal dividir o treino de pernas, visto que exercícios como agachamento e leg press vão trabalhar a perna como um todo e você estará treinando estes músculos todos os dias... Eu tiraria adução, abdução e 4 apoios e colocaria stiff