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Angélica G.

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Tudo que Angélica G. postou

  1. Angélica G.
    Uma coisa é passar conhecimento, outra coisa é atender as pessoas. Muitos youtubers por aí falam sobre dieta, treinos, etc, dão explicações e tudo mais, mas não vão atender ninguém individualmente, como se fosse um paciente ou cliente. São coisas diferentes. Essa galera acaba ganhando dinheiro através de parcerias, patrocínios, publis... mas não atendendo pessoas individuais sem ter a devida formação pra isso.
  2. Angélica G.
    Tbm não faria adutor e abdutor. Trocaria esses dois por stiff
  3. Angélica G.
    Tem que começar a namorar a moça que trabalha na pet shop tbm
  4. Angélica G.
    Entendi, obrigada! Quando eu fiz os exercícios em casa, realmente notei que logo depois consegui fazer agachamento com uma amplitude melhor sem chegar em retroversão. Vou fazer os exercícios na academia então, antes dos agachamentos com peso ?
  5. Angélica G.
    Oi Pessoal! Obrigada a todos que responderam! Hoje fiz novamente treino de inferiores e cuidei bastante principalmente para não jogar tanto o tronco à frente (mesmo assim ele inclina um pouco no agachamento com barra livre), contrair mais o abdome e não descer até o ponto de retroversão pélvica, além de não tirar o bumbum do encosto no leg press. As amplitudes diminuíram consideravelmente (nem precisei ficar em cima do step), mas enfim, melhor que me lesionar né? Comecei ontem uma rotina com 6 exercícios para mobilização de quadril também, farei todos os dias. Pois então, o 90/90 eu coloquei na minha rotina, mas já li várias vezes que o ideal seria fazer esses exercícios após o treino, ou em outro momento, mas não antes. Será que tem problema fazer antes?
  6. Angélica G.
    Filmei o movimento de frente e de costas (sem step e peso, mas a execução é a mesma): Realmente também estou jogando muito o tronco pra frente. Pois é, admito que não faço exercícios pra mobilidade. Ontem mesmo pesquisei aqui no fórum e encontrei alguns vídeos relacionados à melhoria de retroversão pélvica (gostei bastante desse canal do Kelly Starrett), vou incluir esses exercícios na minha rotina pra ver se melhora. Minha dúvida é, considerando que provavelmente não vou conseguir melhorar isso da noite pro dia, por enquanto devo diminuir a amplitude dos movimentos, até o máximo antes de fazer a retroversão? Eu só filmei o agachamento sumô, mas sem dúvida devo estar fazendo essa retroversão no agachamento comum com barra livre e no leg press também (meu joelho quase encosta no peito no leg press).
  7. Angélica G.
    Eu não pararia. Tenho uma prova para concurso dia 9 de fevereiro, e se tem algo que não vou abrir mão é meu treino. Pelo menos pra mim, fico muito mais disposta nos dias em que eu treino (além de dormir melhor também), então vale a pena.
  8. Angélica G.
    Oi Pessoal! Hoje me filmei fazendo agachamento sumô e notei que pareço estar fazendo retroversão pélvica no final do movimento. É isso mesmo? Alguma dica? Segue vídeo:
  9. Angélica G.
    isso é muito discutido. Sinceramente, não sei te dizer. Acho que vale a pena você experimentar por um tempo e ver como o corpo responde. Eu começaria com 10 min apenas e iria aumentando aos poucos. Sobre o catabolismo, não é tão fácil assim de acontecer, a não ser que a pessoa não esteja ingerindo proteína suficiente e/ou esteja com um déficit calórico muito grande.
  10. Angélica G.
    Pode fazer esses exercícios como cardio em casa sim. Mas não é o cardio em si que vai "queimar gordura". O cardio só vai te ajudar a gastar mais kcal e assim ajudar no seu déficit calórico (se você quer perder gordura, não adianta fazer um monte de cardio e continuar comendo mais do que você gasta). Quanto ao horário, tanto faz, faça no horário que ficar melhor pra você.
  11. Angélica G.
    O ideal é bater os macros (e por consequência, as kcal). Não tem como avaliar só uma refeição isoladamente.
  12. Angélica G.
    1. Não é porque você conheceu alguém na balada, que não vai dar em nada. Atualmente não saio pra baladas, mas conheci meu ex-namorado numa festa normal e sei que muita gente que vai em balada está procurando alguém pra ter um relacionamento bacana, sim. 2. Sobre chegar em alguém na academia, eu acharia bem estranho um cara aleatório vir puxar papo na hora do treino hahaha De repente vê se rola uns olhares antes ? não seja creepy 3. Não sei se tu gosta, mas eu faço Dança de Salão. E ao contrário do que a maioria pensa, não é coisa de velho não haha. O público varia entre 20 a 45 anos mais ou menos, mas a maioria fica na faixa de 25-35. Se você gosta de dançar, acho uma boa procurar uma escola. Dá pra conhecer MUITA gente assim, e sempre tem mais mulher que homem.
  13. Angélica G.
    Não tem problema comer mais à noite não. Se você estiver em deficit, vai emagrecer de qualquer jeito. Uma semana é muito pouco pra querer tirar alguma conclusão, seja mais paciente.
  14. Angélica G.
    Dou um jeito de encaixar alguma "porcaria" (em pouca quantidade) na dieta, e compenso comendo menos em outra refeição do mesmo dia. De qualquer modo, chocolate 60% eu como um pouco todos os dias, por exemplo. Melhor manter uma dieta 90% perfeita com algumas coisas não tão saudáveis, do que manter a dieta 100% e depois ter algum episódio de compulsão alimentar.
  15. Angélica G.
    Minha motivação é: Cardio = Maior gasto calórico = Mais comida = Felicidade hahaha
  16. Angélica G.
    Se a dieta for hipercalórica, fazer aeróbicos não vai prejudicar o ganho de massa, não. Pode continuar
  17. Angélica G.
    Você ganhou muito peso e muito rápido, provavelmente ganhou bastante gordura. Sugiro diminuir as kcal e ganhar peso mais progressivamente (com menos gordura).
  18. Angélica G.
    A princípio é isso mesmo. Na tabela TACO 100g (com pele) tem 250 kcal.
  19. Angélica G.
    Chegou a calcular a quantidade de kcal? Eu peso 50 kg e acho que ficaria com fome com essa dieta ?
  20. Angélica G.
    Acho que tem proteína demais e pouca gordura, mas melhor ver a opinião dos outros também. Inclua alguma salada nessa dieta, micronutrientes são importantes também. E beba bastante água.
  21. Angélica G.
    Déficit calórico significa simplesmente "comer menos calorias do que você gasta". Então primeiro você calcula a quantidade de kcal, e desse valor pode tirar umas 150-200 kcal e aí montar sua dieta (fazendo a divisão dos macronutrientes). Se, por exemplo, você gasta 2.500 kcal por dia, pode começar com uma dieta de 2.300 kcal ou próximo disso.
  22. Angélica G.
    A diferença está nos micronutrientes e no índice glicêmico. Se você se importa com isso, é interessante entender as diferenças, sim.
  23. Angélica G.
    Concordo sobre o déficit calórico discreto por enquanto. Sobre acordar tarde e não conseguir preparar as refeições, o negócio é "não dar chance pro azar" e não deixar isso acontecer. Prepara as coisas no dia anterior, se for melhor, mas não deixa de seguir o planejamento das refeições.
  24. Angélica G.
    Investe em alguns temperos: pimenta, alho, páprica, curry, cebolinha, manjericão, etc...
  25. Angélica G.
    Posta o restante da dieta pro pessoal poder avaliar melhor. Uma refeição só não diz muita coisa.
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