Cinthya Neves Silva

Tenho sim, até pensei em desgaste, já que faço cadeira extensora até a falha, mas a o normal seria ficar com as duas pernas doloridas, e não uma dormente. Bom, vou aguardar mais um pouco, se não melhorar o jeito é procurar um médico. Mas valeu de qualquer forma.

Tenho sim, até pensei em desgaste, já que faço cadeira extensora até a falha, mas a o normal seria ficar com as duas pernas doloridas, e não uma dormente. Bom, vou aguardar mais um pouco, se não melhorar o jeito é procurar um médico. Mas valeu de qualquer forma.

A água estava de morna para quente. Mas tomei banho uns 30 minutos depois do treino. Se fosse isso acho que não seria em uma coxa e só na região do quadriceps. A parte posterior, nas laterais e glúteo estão normais. Sabe aquela sensação de anestesia? Muito estranho...

Olá! Gente, treinei perna ontem e quando fui tomar banho após o treino senti a região do QUADRICEPS da perna direita dormente. Até esfreguei a bucha com força para estimular a circulação e nada. Acordei hoje, treinei superiores e nada de voltar ao normal. Não está doendo e os movimentos estão normais, mas a sensação de dormência continua. Será que lesionei algum nervo? Estou ficando preocupada, em um ano e meio de musculação é a primeira vez que isso acontece. Cheguei a pensar que a creatina que comecei a tomar nesta semana havia causado esse inchaço, mas em uma perna só é bem estranho. HELP!

Olá pessoal!!! Bom, treino a 1 ano e meio e ultimamente tenho usado o N.O. Xplode. Li que deve ser feito uma pausa de 4 semanas após 12 semanas de uso para que o corpo não acostume com o produto. Porém cheguei na 12ª semana tomando apenas 1/2 scoop, e hoje inventei de tomar 3/4 de um scoop e até os pelinhos do meu braço arrepiaram e minhas mãos coçaram de tanto formigamento! o_O Interpretei que, tendo esta reação significa que ainda não acostumei, certo? Então devo dar esta pausa mesmo assim, ou posso continuar, uma vez que faço uso deste suplemento apenas de 3 a 4 vezes por semana? Se for melhor fazer a pausa, posso intercalar com uma creatina? Agradeço desde já! Abraços!

Só tem uma semana que comecei com este treino, ainda não dá para comparar... mas em relação a disposição para realizá-lo está bem melhor, no treino antigo eu ficava esperando o instrutor dar uma distraída e fugia da academia porque já estava totalmente desgastada! rs

Meu instrutor também havia me passado um treino super extenso... era bem complicado pois me dava tremedeira e tontura e acabava diminuindo a carga... aí pedi um help pro pessoal daqui e me ajudaram a montar um treino super bacaninha, do tipo Uppper/Lower (um dia só superiores e no outro só inferiores): Segunda: LOWER - Agachamento (4x10) - Bulgarian squat (4x10) - Leg press 45° (4x10) - Extensão (4 x F) - adução (4x10) - Gêmeos máquina + escada (4xF) Terça: UPPER (3x10) - Supino reto - desenvolvimento - remada sentada - puxador pulley - rosca direta - tríceps corda - elevação frontal e lateral (rotação) - Abs: Elevação de pernas (3x15)+ rotação com barra (3x20) Quarta: OFF Quinta: LOWER - Agachamento (4x10) - Bulgarian Squat (4x10) - Flexão horizontal (4xF) - Stiff (4x10) - 4 apoios no Smith (4x8) - Abdução com bastão (4x10) - Gêmeos máquina + escada (4xF) Sexta: UPPER (3x10) - Supino reto - desenvolvimento - remada sentada - puxador pulley - rosca direta - tríceps corda - elevação frontal e lateral (rotação) - Abs: Elevação de pernas (3x15)+ rotação com barra (3x20) -Sábado: Aeróbio Agora consigo terminar o treino todo com bastante carga. Na cadeira extensora e na mesa flexora eu faço assim: Coloco a carga máxima que eu consigo e vou fazendo até não conseguir mais (geralmente dá umas 8 a 10 repetições), quando acontece a falha diminuo o peso e continuo, depois que falho diminuo o peso novamente... mas tem que diminuir o peso rapidinho, sem descansar! Pega muuuittoo!!!

Entendi sim! Obrigada! É que ainda estou aprendendo esses "termos técnicos"... rsrs Eu quis dizer "comer outras coisas" porque quando montei minha dieta neste site eu estava de férias, então coloquei, por exemplo, no lanche da manhã banana com aveia em flocos, mas como as aulas começaram não dá para comer isto todos os dias no intervalo, então eu tomo um Activia, ou como uma barrinha de cereais, ou uns 2 biscoitos de aveia que eu faço, ou uma pêra, ou uma banana... nada de muito grave! rsrs Vou ler com calma esse tópico que vc me enviou, dei uma lida por cima e percebi que vai me ajudar bastante! Ah, lembrei de outra dúvida!!! (já estou abusando! rsrs) Comecei a tomar um pré-treino (N.O. Xplode), e ele tem cafeína na composição... será que já me ajudaria no cutting como um termogênico ou é melhor parar de consumi-lo e só voltar quando eliminar essas gordurinhas extras? Obrigada mais uma vez!

Saldo calórico é a quantidade de calorias que faltam ou sobram por dia? Se for isso mesmo, eu montei uma dieta no "www.dietaetreino.com.br" e ficou assim no final: Déficit calórico Ganho: Faltam: 639.01 Kcal Déficit calórico Manter: Faltam: 421.52 Kcal Déficit calórico Perda: Faltam: -230.94 Kcal Mas ficou um pouco confuso, pois chutei algumas quantidades, como a de arroz, feijão, etc. porque nunca pesei meu prato.. e também não consigo seguir esta dieta todos os dias certinho, pois sou professora e não trabalho sempre nos mesmos horários, aí ás vezes acabo comendo outras coisas.

Valeu pelas respostas gente! Minha pancinha ganhou 2 cm por causa do bulk (meço na altura do umbigo, que é onde acumulo mais gordura) e ganhei mais de 2kg em 2 meses (o que pra alguém nanica que tem 1,56 de altura acho muito)... acho que me empolguei nas mudanças de treino e dieta e perdi o controle! Vou tentar diminuir a gordura um pouquinho e fazer um bulk mais limpo o possível. Será que se eu continuar com o mesmo treino (para hipertrofia) e diminuir o consumo de calorias consigo não perder o pouco de massa muscular que consegui?

Em 2011 cheguei aos 69kg, comecei a fazer musculação no final de novembro de 2011, na foto do meio (31/12/2011) tinha pouco mais de 1 mês de treino e dieta, já havia perdido uns 4 kg. Na última foto estava com 56,5kg.

Olá! Comecei a treinar para hipertrofia quando fui comprar um termogênico e comecei a conversar com o dono da loja de suplementos (e disse que é fisiculturista) que me olhou e disse: "Pode parar com dieta para perder gordura, vc não está mais gorda, isso aí é água... conheço quando a pessoa está com muita gordura ou muita água de longe! Depois que você ganhar bastante massa muscular vc volta a usar termogênicos para perder o excesso de gordura..." Fiz avaliação física na academia em janeiro e (segundo a balança) estava com 22,2% de gordura, reduzi os aeróbios e aumentei o consumo de proteínas e carboidratos... maaaaas estou ganhando uma bela pancinha! Agora estou me perguntando: "Será que eu deveria ter perdido mais gordura pra depois começar o treino de hipertrofia? Será que se eu continuar a ganhar gordura vou perder muita massa muscular quando tentar emagrecer novamente?" O que vocês sugerem?

Muitíssimo obrigada pelas dicas! Começarei este treino o quanto antes!!! Valeu mesmo! =)

E se eu fizer "Upper/Lower" desta forma: Segunda: LOWER - Agachamento (4x10) - Leg press 45° (4x10) - Extensão (4 x F) - adução (4x10) - Gêmeos máquina + escada (4xF) Terça: UPPER - Supino reto (3x10) - Pullover (3x10) - Elevação frontal e lateral (rotação) (3x10) - Triceps Pulley (3x10) - Triceps Corda (3x10) - ABS: Elevação de pernas (3x15)+ rotação com barra (3x20) Quarta: OFF Quinta: LOWER - Agachamento (4x10) - Flexão horizontal (4xF) - Stiff (4x10) - 4 apoios no Smith (4x8) - Abdução com bastão (4x10) - Gêmeos máquina + escada (4xF) Sexta: UPPER - Puxador Pulley (3x10) - Puxador Frente com triângulo (3x10) - Remada sentada (3x10) - Rosca direta (3x10) - Rosca alternada + martelo (3x10) - Abs: Elevação de pernas (3x15)+ rotação com barra (3x20) -Sábado: AERÓBIO Ficou bom!?

Como já eliminei cerca de 10 kg meu objetivo agora é a hipertrofia, então, não posso fazer uma dieta com redução de calorias, não é? Meu medo é diminuir a frequência com que faço atividade física tendo que aumentar o consumo de proteínas e carboidratos e acabar ganhando gordura novamente! Obrigada!