Francesco

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Vê se este tópico sobre Vitamina D pode te ajudar: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/43809-suplementos-de-vitamina-d/

Felipe, que site tu compra? que é de confiança memo... e quanto ao tempo que demora, é mais ou menos quantos dias?? Valeu aí, abraços

Falange, não é não... Mas ta parecendo né?? haha... O que eu disse aí em cima não foge muito da regra não, se não tiver um pouco de disciplina nestas questões, principalmente até pegar um certo ritmo de treino, acabamos sem ver resultados e isto é o que mais tira motivação... Concordo que tem exercicio que não pode faltar... também gostaria de ter sua opinião no meu treino, acho que se tiver ruim tu vai falar memo, na lata.. haha.. não vai? (memo porque ninguem ta falando nada dele... hehe) se animar vê AQUI Valeu, inteh..

Aí Rock, to mesma... Meu panceps ta se desenvolvendo mais que o restante todo, haha.. foda. É isso aí neh.. bora crescer!

Ai Kamachi, bulkando com força... 9 refeições por dia, 2.6 de prot(A)/dia.. é isso aí, nada a acrescentar.

Opa Tião!! Cadê os causos?? Estão dando um upgrade na academia então? O treino tá bacana e tá ficando cada vez mais pesado isso aí hein.. Grande abraço.

Fala! Acho que pelo andar da carruagem vc atinge seus objetivos em nos tempo do que espera...Ta pesado o treino mas ta vindo os resultados, num é!? Quanto a treinar 2h da tarde.. é osso acostumar com este horário, mas logo vai de boa. Sorte aí!

Estamos entendido então? sem mais duvidas.. Depois posta a dieta.. Valeu.

Então... Faltaram algumas informações essenciais... Mas vamos lá assim mesmo.. Acredito que algumas das sugestões abaixo pode te ajudar. Faça séries até 8 repetições somente e descanso entre elas estourando em 1mnt; Não deixe o treino (inteiro) passar de 1hora.. Pegue pesado, vá pra academia somente pra "crescer", pra treinar, então vá disposto e motivado a dar seu melhor nas cargas - deixe papo com a turma pra outra hora, se é que me entende..; Mas não esqueça da execução correta de cada exercicio; Se concentre na parte concentrica do exercicio; Esquece queimar gordura neste estágio, cresça e o restante do shape ficando maior, a barriga quase que não aparece, naturalmente...; Se quiser ainda aeróbicos, procure saber sobre os "cardios", ao invés de muito tempo se exercitando, será pouco tempo com melhor queima (neste caso aminoácidos podem te ajudar a não perder (tanta) massa magra; Pesquise sobre o exercício "afundo" Evite carboidratos depois das 18hs; E o principal, crie SUA estratégia e segue ela, ao menos uns 2/3 meses, sem alterar.. Ficar mudando o foco toda hora não deixa os resultados aparecerem... Uma boa forma de manter firme em sua estrátegia pode ser criar um diário aqui no forum e ir postando os resultados, treinos, dietas, ... Boa sorte!

Da uma mexida geral nisso aí pra poder avaliar melhor... 12h30 - Almoço - Whey + Leite? Pós treino? Minha opinião: Café da manhã - ok Pré treino - ok - Mas não jogaria whei não - mas passa Pós treino 11h00 - Whey + malto 12h30 - almoço mesmo - tipo arroz + feijão + carne + legumes 15h30 - lanche "mais de boa" - fruta /suco / pão / peito de peru ... - 18hs - se der pra jantar mesmo seria um bom horário - tipo arroz + feijão + carne/ovo + legumes ... 21hs - pão/queijo/leite/whey talvez caia bem esse horario Ultima refeição - albumina com leite (bem mais "em conta" que Whey e vai resolver com sua absorção lenta durante a noite) Sei lá Gabriel, dificil meter a "colher" na dieta dos outros... depende de muita coisa que é pessoal (horários, gostos...) Sorte aí!

Conrado, alterei o arquivo no link acima. Depois poste aqui com as alterações... Aproveite pra da uma avaliada na minha dieta, agora esta o real também. Abraços Conrado, alterei o arquivo no link acima. Depois poste aqui com as alterações... Aproveite pra da uma avaliada na minha dieta, Kamachi, baixe a planilha de novo... quanto a duvida do whey não entendi, se puder posta uma print pra ver o que rolou.. Abraços

Então, mas eu sempre fico na nóia de comprar nos sites de fora... nunca sinto firmeza... Ainda sou um pouco menos globalizado que a maioria em questão de compra na net.. haha.. Minha mulher comprou umas paradas pra casa (lustre, torneiras..) na China e quando chegou tributaram tudo na alfandega e depois no estado.. Foda.. Mas valeu aí!

Necão, tem uma tabela aqui também se quiser tentar.. Com tabela de alimentos já e relação de códigos... Se precisar de ajuda tamu aí também..

Atualmente to tomando da Universal e estou satisfeito.. Este link pode te ajudar http://www.hipertrofia.org/forum/topic/2448-qual-e-a-melhor-creatina/

Costumo comprar no madrugao suplementos por serem de confiança e entregarem rápido... Sorte aí

No pos treino manda malto ou dextrose junto, para qual quer for o objetivo. Sorte ai!

Acredito que esteja falando de rosca alternada... Mas da pra fazer com de 40cm tbm... Tenho de 40cm e não atrapalha na execução de nenhum exercício não.

Depende do tanto que tem de anilhas... Um tubo de ferro galvanizado de 1/2 polegada, de uns 1,70m, vão te cobrar 5 conto numa loja de material de construção.. Só jogar as anilhas nele e inventar uma forma de prende-los... Daí corre pro agachamento.. Sorte ai!

Posta sua dieta e rotina de treino pra dar uma idéia melhor..

Vai na da médica, suspende pra ver se volta ao normal.. Mas num deixaria de escutar o Romario (acima) também não, beba bastante agua durante todo o dia... Sorte aí!

Qual horário do seu treino? Quais refeições são pré e pós treino?

Então.. Eu começaria incluindo uma malto ou dextrose junto com o Whey (se for no pós treino como estou imaginando). Caso contrário o Whey não estará realizando seu papel como fonte de proteína de absorção rápida..

Sem descanso o seu treino pode não trazer bons resultados.. Tem hora que é foda mesmo, costumo passar por este dilema... descansar ou treinar.. Foda que sem descansar bem meu treino nunca fluiu legal. Vou na mesma que o Fabinho (acima), vai depender do quanto vc esta "cançado", se tiver se sentindo bem pra treinar então bora treinar. Sorte ai!

Com qualquer um dos dois estará bem servida de whey. Só não sei se iria neste site sem antes fazer uma boa consulta..