Vitinhosxe

Entendi , é que como ainda não fiz o Sl não sei se vai ter que fazer variações e etc , ai fica difícil. Mas to acompanhando e segunda quando eu fizer venho compartilhar minha experiência aqui com você hehe Abraços!

Kkkk essas veias são fodas . E mano , agora pelo que vi você mudou de treino , sentiu muita diferença do que você começou? Sl 5x5 report

Seila , na minha opinião dava pra mandar uma batata doce no pré treino que é um carbo complexo ao invés de tomar um iogurte...

Acompanhando aqui cara , vou começar SL 5x5 segunda e to muito animado hehe Boa sorte e bons ganhos ai parceiro!

Cara ai depende muito de organismo pra organismo , não tem um tempo estimado pra você começar a ganhar músculos , vai depender da sua dieta/treino/"educação" em relação ao seu corpo. Vai lá , treina pesado , faz um treino bacana , suplementa bem , come bem , dorme bem que te garanto que os resultados virão logo logo

Entendi mano. Mais uma vez te agradeço novamente , está clareando minhas ideias e a partir de semana que vem vou fazer isso , pois já estou "alejadinho" das perdas devido ao treino antes de ontem , então não irei fazer agachamento e etc hoje hehehe , vou terminar o D e a partir de segunda faço o SL e ai veremos o que vai dar. E sim pretendo diminuir , ai é bom mesmo ter esses 2 dias offs para fazer um aero e tal. Valeu brother , um abraço!

Entendi , é , faço academia faz uns 7~8 meses , fazia hipertrofia e mudei no final do ano passado para força. Desconfiei que tava muito volumoso porque esses dias que tenho treinado ando sentindo muito os musculos,pois gosto de treinar pesado em todos os exercicios , dando bastante dor tardia , 3,4 dias. Creio que isso não ta tão certo... O que você acha que posso fazer para melhorar ele? Tirar alguns , refazer a ficha... E obrigado pela atenção brother!

Alguém? :/

Idade:16 Altura:1.74 Peso:80 BF: Algo em torno dos 30 Medidas: Objetivo do treino: Força ABCD Número de repetições. 4/6 , totalizando 4 séries. Ou seja , 2 de 4 e 2 de 6. Treino A: Peito/Ombro e Trapézio Supino Reto 2/2 séries e 4/6 reps (todos respectivamente) Supino Inclinado 4/6 reps Supino Declinado 4/6 reps Cross over 6/8 reps Desenvolvimento c/ barra atrás 4/6 reps Elevação lateral no Cross 4/6 Remada alta 6/8 reps Treino B: Coxa ant. e post. / Panturrilha Agachamento livre: 6/8 reps Leg press 6/8 Extensor 8/10 Flexor 8/10 Panturrilha leg 14/16 Panturrilha gemeos 14/16 Extensão lombar 12/12 Treino C: Costas e Trapézio Puxada costas frente 4/6 Remada sentada aberta 4/6 Graviton costas 4/6 Crucifixo invertido 4/6 Remada unilateral 4/6 Remada alta 6/8 Treino D: Tríceps , Bíceps e Ante-Braço Tríceps Pulley alto 4/6 Tríceps testa c barra 4/6 Rosca direta barra w 6/8 Rosca simultânea sentado 6/8 Rosca punho 4/6 Rosca martelo 4/6 Ta ai galera , avaliem e deem dicas se der pra mudar algum exercício , ou tirar algum etc...