Sprinter

ele não está errado. Músculos alongados são mais fracos do que músculos no seu tamanho normal. Mas se seu musculo está encurtado alongando-o você o torna normal. Músculos encurtados são incapazes de gerar força isso sobrecarrega outros músculos, articulações e tendões. Conclusão: alongue SEMPRE os músculos encurtados antes de terinar. Espero que tenha entendido abraços EDIT: também sou a favor do tópico com vídeos. Seria bom contatar o Bronco antes de cria-lo. Postem lá na seção de sugestões a ideia.

Essa uma das teorias que defende o HST, por isso acredito na eficiência de Fullbody 3x na semana. Aless, dá pra perceber, no gráfico, que durante os dias de treinamento a síntese proteica fica cada vez menor. é lógico pensar que após um tempo ela possa cessar ou adquirir um valor insignificante. Isso acontece ? e se acontece como a remediamos ? Deixando de Treinar por um tempo ?

Que exercício é OAP ? fiquei imaginando Over Arnold Press :S, mas isso não existe kkkkk abraços

eu acho que o treino em sim já tem quantidade de isoladores muito grande, não precisa acrescentar mais. se você quer focar em um determinado músculo específico é só você usar mais volume nos exercícios que usam esse grupo muscular, por exemplo.

Eu voto por Supino Reto + Declinado e talvez um crucifixo declinado também. Mantem as paralelas também. Quero ver a parte de baixo não sair. Kkkk boa sorte.

Até uns 12 dias é totalmente tranquilo. (talvez mais de 20 dias comece a complicar). Uma pausa muitas vezes é benéfica para hipertrofia. Ajuda a descondicionar os músculos e melhorar os ganhos a longo prazo. Essa técnica chama-se "Strategic Deconditioning"

Terra é exercício predominantemente de lower body de isquiotibiais glúteos e lombar. Isso de terra pras costas eu acho errado. Tudo bem que as costas/trapézio estabilizam o movimento, mas o motor do movimento são sim os músculos inferiores

Só pra ver se eu entendi Whey e Soy tem a absorção mais rápida que Albumin, Casein e Carnivor por exemplo ?

realmente é só uma ampliação do SL 5x5 envés de ir direto do 3x5 pro 1x5 ele criou o 3x3 para dar mais um degrau e mais volume antes da fase final. @topic. hoje eu tomei noção de quanto o Mehdi é forte. Ele faz DL com 3xBW Raw e provavelmente sem AE's e o mais inacreditável é que ele segue o Stronglifts. enquanto muito WSBer fan por aí mal consegue 1,5xBW

Como que puxa com a lombar, fazendo abdominal ? não consigo entender. são músculos antagonistas um não consegue contrair sem relaxar o outro e se você faz abdominal você estica a lombar. Logo ela não é sinergista do movimento é como realizar uma flexão de cotovelo com o Tríceps. totalmente absurdo a meu ver. Espero que não me entenda como Troll. Só não consigo entender seu comentário. Eu acho, lanporto concordando com o fountora 83 que você tem a lombar fraca como a maioria das pessoas. e isso gerou um desequilíbrio entre abdômen e lombar. Agora o ideal é fortalecer a lombar.

apoiado.

Porrra você é grande, cara dá dois de mim kkkkkkkk Eu acredito que você tá fazendo os alongamentos certos. seria bom faze-los logo antes do treino. Um músculo encurtado é incapaz de gerar força, e isso gera desequilíbrios e consequentemente lesão, pessoalmente prefiro mobilizar antes dos treinos, mas há muitos relatos bons de gente que faz nos dias OFF e tem excelentes resultados. O negócio é não deixar de fazer. Talvez seria bom você alongar Panturrilhas a falta de elasticidade delas acaba influenciando numa saída do calcanhar do chão. Boa carga no Agacho. Minha 1RM é 96Kg, uma dia chego nessa sua carga kk (pena que minha academia não tem estrutura) Quanto a execução você tem problema muito parecido com o meu e com a maioria das pessoas, que é cadeia posterior fraca. perceba que suas canelas, no final do movimento de agachar, se deslocam para frente o ideal é que elas ficassem perpendiculares em relação ao solo. Essa é a posição "desejável" e capaz de gerar mais força no Agacho Low-Bar. e para melhorar isso não tem jeito tem que acrescentar algum assistencial de cadeia posterior os quais já citei. Esse é o problema. a progressão linear nos motiva tanto a progredir progredir sempre, que as vezes passamos por cima da execução ideal. se você for pegar pra analisar um treino como Sheiko (que é um treino de preparação powerlifting) eles trabalham com porcentagens, só no final de de alguns ciclos é que se estabelece novas cargas nos básicos enquanto esse dia não chega, você trabalha com cargas que sabe que vai levantar e um volume de treino altíssimo. No final você termina um mês fazendo um total de 1000~1500 repetições de Supino/Agacho/Terra Não há discordância que dessa forma fica mais fácil aprender os básicos. Do que com essa progressão linear do 5x5.

E ai Renato então a execução não tão perfeitas, mas não estão ruim, para otimizar apontei os seguintes erros no exercícios No squat, você tem que melhorar sua mobilidade/flexibilidade, percebe como sua lombar curva na parte mais baixa do movimento ? (pesquise no youtube sobre Hip Flexor Strech; Hamstring Strech; Adductor Strech e Miofascial Release, Faça esses exercícios como aquecimento SEMPRE antes de treinar e segure as posições durante 2~3min no mínimo. Melhorar mobilidade é muito trabalhoso e todos temos problemas com isso) acredito também que você não esteja travando o core (abdômen - lombar) corretamente. (Nesse caso prenda a respiração antes de cada descida trave bem abdômen, glúteos e só solte a respiração a final de cada repetição, isso chama-se manobra de Vassalva). No Overhead Press acho que tá ok, pessoalmente prefiro uma pegada um pouco mais aberta, gosto também de pausar a barra no peito a cada repetição torna o exercício mais difícil e evitar que você roube quicando a barra. Seria bom usar uma barra maior (se tiver) a mesma que se usa para Agacho e Terra o Terra tá bem executado também, quanto aos steps você deve usa-los mas a altura da barra deve ficar mais ou menos um palmo em relação ao chão. que equivale a 22,5 cm que é a altura oficial. então meça se a altura está nesse padrão e tire ou continue com os steps. Acho também que seu set-up pode melhorar também primeiro fique sobre a barra posicione os pés, depois acerte as mãos e só depois agache para se colocar na posição de Início. Mantenha também a barra em contato com suas canelas/coxas durante todo o movimento. Pra fechar cuidado com o pescoço deixe-o relaxado ele deve acompanhar o movimento e não ficar olhando num ponto fixo. EDIT: O ideal no Stronglift era fazer Low-Bar Squat, ao invés do High-Bar que você já faz. se você ainda não conhece esses termos sugiro ler esse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/94837-o-que-significa-low-bar-squat-e-high-bar-squat/

Baiano boiando na conversa aqui kkkkkkkk

maguito é indispensável se você puder, compre uns halteres levinhos e nos dias offs faça esses exercícios: umas 100~300 reps por dia, ajudam demais na saúde dos ombros. Mas outro problema é a execução do Supino. Essas progressões lineares acabam matando a técnica. o ideal é fazer um deload de uns 20% e progredir devagarzinho só quando tiver certeza de que estar ok a execução.

Desculpa cara, nem te conheço mas não pude deixar de rir kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk lamento por sua mão.

Primeiro, Que alongamentos você tem feito Buttler ? e Que tipo de Agachamento você faz ? Low-Bar ou High-Bar ? já li algo a respeito de que mesmo o problema sendo na articulação do tornozelo o encurtamento pode estar nos músculos do quadril. Quando você tem realizado esses alongamentos: Antes do Treino, Depois do Treino, Dias OFF, Diurante os dias ? quanto a fortalecer a perna tem que ser com exercícios unilaterais mesmo. tenta fazer esse aqui: ajuda a dar um equilíbrio extraordinário entre as pernas. muitas vezes o problema do agacho é desproporção entre cadeia anterior e posterior, quando você tem quadríceps muito mais fortes que os posteriores de coxa/glúteos. por isso tendemos a ir muito pra frente com os joelhos e o calcanhar com pouca elasticidade acaba saindo do chão. Nesse caso é bom fortalecer a cadeia posterior. Tente exercícios como RDL, Stiff ou Goodmornings se não souber, veja como executar o Good Morning. A ultima opção é como você disse: Praticar o Agachamento pelo fato do Stronglifts usar progressão linear a carga não para de crescer. (Então não há como ajeitar a técnica com tanta eficiência comparado como outros protocolos de Porcentagens e Peaking, como Sheiko) . isso que me faz não gostar muito desse protocolo, o ideal então é fazer um deload (talvez uns 20%) e só progredir quando tiver certeza que a técnica está correta. filme, analise, alongue, estude e seja feliz acho que escrevi demais espero que ajude

Dynamic Effort Método de Treino a partir de cargas baixas, poucas reps, mas o máximo de velocidade muito conhecido por ser usado na Westside Barbell e seus métodos de treino Dá uma olhada nesse vídeo gravado de um Treino DE

@Aless Concordo com o RABISKDO seria bom você usar alguns artifícios para tornar o vídeo mais atrativo. O conteudo está bem legal. Vamo acessar galera!!! @RABISKDO o Gaspar já postou um estudo sobre os ganhos de hipertrofia com treinos de potencia. Seria bom você pesquisar e dar uma olhada no artigo. Também não fico seguro em usar um DE por conta do Craw que certa vez disse que esse método não era ideal para iniciantes. E o estudo do gaspar mostra que não é a mais eficiente forma de hipertrofia.

eu gosto de as vezes uns isoladores high-reps até a falha estilo defranco. Ajuda a me motivar melhor com o treino

bem genérico esse treino aohehehuheauoheuhe.

muito bom, vou baixar valeu gremista

Iae martin, como você tá ? Hoje fui fazer OHP com minha 15RM e as últimas reps ficaram dificeis acho que entortei um pouco nos ultimos lockouts acima da cabeça. Resultado: dor entre o trapézio e uma das escápulas acho que irritei algum nervo nessa região. Não consigo rotacionar o pescoço para um dos lados sem doer. Você sabe alguma mob ou exercício para ajudar ? Abraços

Carga não é principal fator, o importante é progredir na carga. se carga bruta fosse o fator mais importante acho que não teriamos OHP no SL 5x5 e sim PushPress ou Push-Jerks que dá pra catar mais peso, assim como Board Presses, Partial Deadlifts (Rack Pulls) e outros. Entende ? O problema não é nem aprender o movimento mas muitas vezes trabalhar mobilidade e desequilíbrios Tem problema sim. Bem vindo ao lindo mundo da mobilização procure no youtube sobre Hip Flexor Strech (e faça direito, para sentir dor alongando máximo possível) o ideal é fazer várias vezes durante o dia segundo o KStar músculos são como cachorros obedientes precisam de repetição para aprender, mas caso você não tenha tempo prefira fazer antes dos treinos ajuda a manter a execução correta e evitar lesões. o outros que alongamentos importantes são Hamstring Strech e adductor strech doem bastante mas dão resultados é importante alongar com vontade, aqueles 10 segundinhos que geral faz antes de treinar pouco influenciam na melhora da mobilidade.

iae Martin , algumas perguntinhas: como você tem progredido no HLR ? ou tá usando a mesma carga da semana passada ? porque vejo que você não é de aumentar as repetições ou a séries nesse exercício. e quanto a cadeia posterior ? a maioria dos seus exercícios é quadríceps isso não gera algum desbalanço a longo prazo ? abraços