Sprinter
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Dias Ganhos
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Tudo que Sprinter postou
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Treino interessante, lembra mesmo o Cube Method
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Disse tudo!!! não tenho nem mais o que dizer, só o que posso fazer é reforçar, todos do fórum deveriam ler esse comentário kkkkk
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Melhor você treinar sua mobilidade e começar a fazer a pegada do Clean.
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Sempre é bom fazer RDL/Stiff/ Goodmorning, etc porque para agachar corretamente, e com boa técnica é necessário tem uma cadeia posterior forte para sustentar seu quadril na parte baixa do movimento. sem falar que esses exercícios melhoram sua mobilidade/flexibilidade dos musculos posteriores da coxa e isso vai também melhorar seu agacho
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No meu dia do Lixo em bulk é o dia que eu não como! só como o que tenho vontade (ou seja, quase nada) porque o bulking é muito desgastante, ficar comendo sem fome, e grandes quantidades
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Retenção E Diurese De Cabo A Rabo
Sprinter respondeu ao tópico de Brunobyof em Artigos sobre nutrição e suplementos
Muito bom texto, bela contribuição -
Oxan + Diana Low Doses
um tópico respondeu Sprinter em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
é cada maluco que aparece to aqui só pra ver, se o cara volta contando como foram os ganhos -
Ciclo Vs Tcp
Sprinter respondeu ao tópico de rednav em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
então isso de usar Tamox intra-ciclo, dependendo da sensibilidade, não é garantia de não ter gineco, correto? o melhor é usar IA mesmo, né? mesmo que ele atrapalhe um pouco nos ganhos (considerando que não se vai fazer exames) EDIT: Duplicou -
Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting
Sprinter respondeu ao tópico de Everard des Barres em Diário de Treino
Eitaaa, sempre acontece isso aqui em salvador Já me roubaram de uma forma bem parecida aqui no centro uma vez, só que não tava armado kkkkk você é de que bairro man? -
The Cube Method - Periodização Para Powerlifing
Sprinter respondeu ao tópico de Aless em Treinamento
estou relatando esse método comecei essa semana, se alguem quiser um feedback, dá uma passada lá no meu diário http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152948-diario-de-um-cornerback-cube-method-futebol-americano/ -
Ciclo Vs Tcp
Sprinter respondeu ao tópico de rednav em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Ah valeu pela informação mas existem drogas que favorecem ou não a retenção e ganhos secos/brutos, correto? -
Alternativa Quando Não Tem Hack P/ Agachamento Livre
Sprinter respondeu ao tópico de gaguri em Treinamento
O problema não é ter de onde tirar a barra por até fica mais fácil usando o suporte do militar ou do supino inclinado. o problema é se você vier a falhar? o que é algo de certa forma esperado por que o Stronglift e a sobrecarga progressiva um dia vão fazer isso acontecer... se não dá pra agachar... faz Snatch Grip Deadlift ou faz só o Terra mesmo e completa com um Bulgarian Split Squat (esse exercício é muito foda, imagina fazer com halteres de 30~40Kg) -
Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting
Sprinter respondeu ao tópico de Everard des Barres em Diário de Treino
Plate plinch é foda cara! eu mesmo que jogo futebol americano, de vez em quando faço porque fortalece a pegada, na hora de derrubar algum cara muitas vezes você tem que puxar pela camisa e a pegada não fica certinha (as vezes você fica pendurado preso ao cara só pela mão na camisa), o plate plinch evita que ela escape né? Mas o mais funcional pro Terra, deve ser Heavy DB Holds, só pegar um halter grandão na academia e ir progredindo o tempo (mas esse doi bastante kkkkk) abraços -
Ciclo Vs Tcp
Sprinter respondeu ao tópico de rednav em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Gostei do ciclo, pretende relatar? se sim deixa o link aqui no topico só achei que a deca deve aumentar ainda mais sua retenção e seu BF já está em 12%, é esse seu objetivo mesmo? -
iai galera tá aqui o relato do meu treino de segunda-feira de squat (foi postar só pra dar uma atualizada no diário mesmo) e o de hoje é daqui a pouco, e logo mais relato também. Squat: 20Kg x 15 40Kg x 10 50Kg x 8 69Kg - 5 x 3 71Kg x 1 Respeitei a porcentagem de 80% para as séries de 5x2, como diz no protocolo, mas resolvi fazer triples ao envés de doubles, porque tava um tanto fácil. Ele diz também que se você se sentir bem pode fazer um single pesado no final, como eu não tava 100%, mas queria muito fazer, aumentei 2Kg da barra e fiz hehe Goodmorning: 3x20 - 30Kg Lunges 5x5 - Halter de 10Kg As pernas estavam já bem fadigas pelo GM e o Lunge com pouco peso mesmo já trabalhou legal. O treino podia ter acabado alí, mas eu tava com muita vontade de treinar costas E costas grandes de certa formam ajudam a estabilizar a barra pesada do agachamento né? Fiz então uns exercícios simples, variando as pegadas a cada série e fechei com abs Lat Pulldown 3x8 - 40Kg Barbell Rows 4x10 - 30Kg Barbell Shrugs 4x25 - 50Kg Abs - 1x50 - segurando 4Kg
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Levantamento Terra (Deadlifts) – Técnica Adequada
Sprinter respondeu ao tópico de LeandroTwin em Artigos Sobre Treino
Terra é exercício de pernas e ponto final! é claro que ele pega costas, mas não é o principal -
Acompanhando aqui o que tá achando dos ganhos de força/hipertrofia num trieno tão frequente?
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Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting
Sprinter respondeu ao tópico de Everard des Barres em Diário de Treino
Acompanhando também o teu diário gosto muito dos treinos do Joe DeFranco também. -
Ah, qual sua posição? assiste NFL e NCAA? torce pra quais times?
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Opa tenho 18 Tem sim, https://www.facebook.com/VitoriaAllSaintsJrTeam?fref=ts os treinos ficam no bairro de piatã dá uma passada lá Você joga também? de que cidade você ?
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Diário de treino para deixar um feedback sobre o treino que comecei essa semana The Cube Method, traduzido pelo Aless: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/136540-the-cube-method-periodizacao-para-powerlifing/ Eu jogo futebol americano, sou moro em salvador, sou do time junior (sub-19) do Vitória All Saints e to ficando velho tenho que melhorar minha força/condicionamento para conseguir uma vaga no time profissional, pretendo jogar de cornerback (talvez TE, WR, ou Safety se não tiver vaga pra corner hehe) Desejem-me sorte E espero que gostem ______________________ Fiz o diário bem tarde, 2:30 da manhã kkkkk porque tava com a ideia na minha cabeça, sem consegui dormir, mas amanhã relato os treinos que ja fiz essa semana. Dados Altura: 1,77 Peso: 68,8 Braço: 33 Antebraço: 30 Coxa: 56 Panturrilha: 38 Cargas: Squat: 91Kg Sumo Deadlift: 105Kg Bench Press: 69Kg
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[Desabafo]Treinando Powerlifting Em Academias Não Especializadas
um tópico respondeu Sprinter em Treinamento
eu gosto muito da minha academia o instrutor do meu horário é muito inteligente e mente aberta. Entende bem os exercícios compostos e treinos mais estilo powerbuilding como vemos aqui no fórum então pra mim vale a pena me manter nela mas voltando ao assunto, eu faço o terra com as anilhas sobre uns steps coloridos que la tem mas quando faço em deficit no chão msm realmente não faz barulho nenhum :S vai ver porque faço touch n go -
[Desabafo]Treinando Powerlifting Em Academias Não Especializadas
um tópico respondeu Sprinter em Treinamento
Eu devo ser a unica pessoa da terra que faz o Deadlift com a negativa controlada acho que isso tem haver com encurtamento, eu sou bem flexível ai isso ajuda a manter a lombar retinha enquanto desço o peso vai por mim, melhor se alongar do que te expulsarem da academia por uma besteira dessa. (até acho melhor fazer a negativa controlada e aumentar o tempo sob tensão) -
Eu gosto muito de box squat, mas é um assunto de opiniões bem conflitante mas há coachs que só usam box squats e raramente você ver vídeos de seus alunos fazendo squat convencional vide: JoeDefranco, que treinar uma porção de atletas de elite..
