Sprinter
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Hoje foi dia de agachamento,só não peguei muito pesado com as pernas porque treinei football ontem, e ainda de quebra fiz meu treino de saltos na madrugada de ontem falta do que fazer né?, Então fiz Agacho e assistências de Deadlift, e o assit de agacho farei no dia do terra. squat 20kg x 15 30Kg x 8 52Kg - 8 x 3 goodmornings 60 reps - 30Kg lat pulldowns 5 x 20 - 30Kg barbell rows 3 x 10 - 30Kg kroc rows 3 x 10 - halter de 24Kg barbell shrugs 3 x 10 - 60Kg Treino de costas bem tranquilo mesmo, deveria até ter usado mais peso em alguns exercícios, porque tava bem leve, mas a kroc pesou, eu pretendia até fazer séries mais longas, porém acabei usando um peso bem alto e mesmo roubando mto a decima repetição já saia grindando. snatch grip deadlift - 1 x 50 - 30kg Coloquei 10kg de cada lado na barra e fiz esse deadlift até o infinito parei em 50, com bastante ardor na lombar, muito bom hehe durante carnaval, combinei com um amigo de ir treinar no prédio dele na quinta e talvez sexta, haverá relatos, aguardem
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Oxan + Diana Low Doses
um tópico respondeu Sprinter em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Isso tudo, só por medo de uma seringa mas a discussão está ótima, to aprendendo bastante, continuem... -
Tanto faz, pra falar a verdade não postei o agile 8 aqui por ele não tem um video certinho bonitinho englobando tudo hehe e eu nem faço todos os exercícios que ele cita, a parte de alongamento estático não faço, porque sempre me obrigam a se alongar dessa forma antes do treino do football, e nem a parte que envolve foam roller, porque não vou levar uma garrafa pet e fica me esfregando nela, vão pensar o que de mim? kkkk
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Eu faço o que li no livro do Cube Method, antes do treino como os treinos são quase sempre fullbody eu escolho alguns de acordo com as necessidades do dia e faço Antes do treino de futebol americano (quando não me obrigam a fazer algo decidido lá por eles ) eu costumo fazer alguns exercícios desse video do Joe DeFranco:
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Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting
Sprinter respondeu ao tópico de Everard des Barres em Diário de Treino
Eu acho que ciclar 2-3 exercícios é o ideal, há relatos no fórum de pessoas que fizeram muitas variações e quando voltaram ao supino convencional não progrediram nem perto do que imaginavam, sabe? então escolha os 3 que você mais gosta e servem pro seus objetivos e a cada 2-3 semanas você vai revezando. se você também não quer fazer só exercício de empurrar, O JoeDefranco também utiliza Chin-ups nos dias ME, é bom testar -
Claro que li a versão original, a do fórum carece mesmo de muitos detalhes valeu cara, minha mobilidade também não é como eu queria, mas eu nunca esqueço de treina-la e tente fazer o snatch grip DL também, você pode incluir-lo na sua rotação de ME-Lower, é muito bom pra pegada ______________________ E hoje é dia de futebol americano, como todo domingo, é meu sunday afternoon football ,o treino foi bem paradinho, choveu um pouco, poucas pessoas foram, a galera do time adulto demorou de chegar também, então o aquecimento ficou por cada um fazer o seu, Fizemos alguns drills de corrida contra defesa, Fullback abrindo caminho pro RB, contra 2 linebackers e 1 safety pra dar os tackles (revezando as posições) Fechamos o treino com um coletivo de Wide-receivers contra conerbacks (exatamente como eu gosto), cedi só 2 recepções, uma porque subestimei a velocidade do wide que tava marcando, na outra falha técnica não olhei pra trás quando o passe tava chegando fiquei só olhando pro receiver, Dessa forma você garante que ele não vai despistar, mas você fica cego em relação a bola e ele acabou recebendo-a. Nas outras vezes marcando os WRs os passes nem sequer chegando à os que eu estava marcando, pra mim isso significa que minha marcação foi boa o suficiente pra o QB ter de procurar outra opção.
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quantos anos você tem? se quiser me passa seu face por private msg que te coloco no grupo do time... mas se quiser passe ná pagina mesmo, e consiga as informações Time principal: https://www.facebook.com/VitoriaAllSaintsFA?fref=ts Time Junior: https://www.facebook.com/VitoriaAllSaintsJrTeam?ref=ts&fref=ts Poxa tô sentindo que tá rolando ainda um pre-conceito ainda com musculação e atletismo... eu já treino a dois anos ininterruptos, 1 ano estilo BB --' e 1 ano powerbuilding, e melhorei muito minha velocidade desde que comecei a treinar pra você ter ideia corria as 40 jardas em 7.2 seg, Atletas mais fortes tendem sim a ter mais potência, velocidade, e comigo aconteceu assim. podem ter certeza que eu não estou esquecendo o lado atlético da coisa, nos meus dias offs, eu faço sim vários tipos de saltos, com um volume considerável (box jumps, single leg box jumps, lateral jumps, board jumps) e pra upper body flexões pliométricas, barra fixas com kipping, v-ups explosivos, nunca faltam. só não estou sprintando (1x na semana apenas) com frequência isso sim tem de melhorar
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Hmm... interessante o cube tbm tem muitas assistência BB, só que não chega a esse ponto voador, elevações de ombro, realmente hehehe, só faço no finalzinho do treino pra dar um pump kkkkkkkkkkk seria bom alguem tentar esse metodo aí, queria um feedback
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Valeu amigo fique a vontade pra comentar/perguntar o que quiser aqui a casa é de todo mundo pode criticar tudo hehe ____________ Hoje eu destruir minhas pernas sem dó nem perdão, no inicio foi tranquilo, mas no final do treino lembrei que amanhã é dia de treino do futebol americano, fiz merda, espero que amanhã não acorde com DMT, segue o relato: lev. terra sumo 20Kg x 15 40kg x 10 50kg x 8 60Kg - 8 x 3 eu pretendia fazer singles, como li no tópico do aless, 10-6 singles, mas depois pensei que como não sou powerlifter pouco importa a energia elástica acumulada, bla, bla, bla... só quero desenvolver explosividade no quadril pra correr, saltar, etc então fiz da forma padrão mesmo (8x3) e nas semanas seguintes decido se faço singles ou séries com reps mesmo. olympic squat 60 reps - 38Kg snatch grip deadlift 4 x 12 - 50Kg leg press 3 x 10 - 50Kg cadeira extensora 2 x 50 - 1 plaquinha como nunca havia feito o oly squat, resolvi fazer dessa forma aí (estipular reps em quantas séries fosse necessário) peguei um peso levo e fiz mais pra pegar a técnica mesmo, fechei a parte de perna com essa cadeira extensora destruidora e mesmo com uma placa, quase não completo, grind total, quase falho andando depois e pra fechar só uns abs básicos Plank 5 x 20 sec. abs na máquina 2 x 20 - 30Kg
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Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!
Sprinter respondeu ao tópico de The ogre em Musculação em geral
Dá concentrica eu já imaginava, já até tinha lido esse estudo. mas e quanto a excêntrica, martin? aquele conceito (muito propagado pelo proprio LeandoTwin) de que a excêntrica deve ser lenta para poder aumentar a hipertrofia, procede? você tem algum estudo desse assunto? -
realmente, agora que você explicou, parece mesmo (só não há back offs) gostei do método, é um método bem básicão, e com certeza funciona @topic e essas assistências ai? Não gostei muito (muito estilo BB) ele deixa essas ai como exemplos ou tem que faze-las mesmo?
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Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!
Sprinter respondeu ao tópico de The ogre em Musculação em geral
é que de certa forma, é difícil "medir a cadência" alguém tem que ficar contando, quantos segundos sobe, quantos descem.. não sou contra o que você está falando, eu concordo, mas sempre que faço os básicos (sup/agacho/terra) eu não dou a mínima pra cadência faço o mais explosivo que posso. O importante é progredir cargas nesses exercícios. mas quando o assunto é assistências, ai sim eu sigo o que você disse, cadência lenta e não ligo pra carga, ou se tou progredindo ou não, apenas pego um peso que me desafie como o Jim Wendler sempre diz: ninguem liga pra quanto você levanta na rosca direta, supino com halteres, etc -
Poxa cara, tenho certeza que é apenas falta de técnica, não é nada que exija que você seja um cara super móvel, é mais difícil agachar com boa forma, do que posicionar a barra olha como tem que ser você tem que deixar apenas os dedos debaixo da barra, quem segura a barra são os ombros, não os pulsos e cara a pegada clean é muito mais saudável a galera segura um monte peso com essa pegada sem se lesionar
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Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting
Sprinter respondeu ao tópico de Everard des Barres em Diário de Treino
Parabéns pelas PRs rapaz, você pega bastante peso nas passadas hein ? eu tenho vontade de vomitar, só de pensar hehe não gosto de treinar quadríceps mesmo, nunca gostei va lá, bom estudo ainda bem que já terminei, abraços -
Ah, eu sempre treinei estilo PL, não acho que o ganho de força/peso deva me atrapalhar muito, e também não é assim fácil ganhar 10Kg de massa né? heheh e o treino tem sua parte explosiva também, amanhã mesmo farei Dynamic Deadlifts, sabe? mas faço sim, treino saltos e exercícios BW Plyométricos nos dias OFFs fiz inclusive ontem a meia noite (faço sempre nas madrugadas) Rapaz eu já ouvi falar, li apenas um artigo sobre, mas eu prefiro o método cube tradicional
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Gostei do seu comentário. mas é aquela velha história, depende um pouco da filosofia de treino você não precisa isolar triceps, pra ter um bom supino, muitos monstros por ai com supinos de cargas altíssimas e o único exercício que fazem é o próprio supino mas há também algumas dezenas de outros powerlifters com cargas de supino altas, que isolam tanto tríceps, quanto peitoral (já vi video de gente na westside fazendo Peck Deck, Tricep Pushdown, Cadeira adutora) qual é o certo? temos que usar aquele velho clichê "teste e veja o que funciona pra você" esse é um tipo de assunto que nunca vamos chegar a uma verdade absoluta.
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Pelo menos aqui em salvador tem wide receiver dessa altura, se pá, menor. é ruim mesmo, mas nós não temos a altura média dos americanos, tem que improvisar mesmo hehe de que estado você é? joga em algum time? EDIT: conferi o link e tem coisas bem legais que posso aproveitar, eu treino alguns desses saltos nos meus dias offs, seguido de umas pylo push-ups, chin-ups ou V-ups tudo bem explosivo, valeu mesmo!
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também não gosto dessa divisão seria melhor AB2x Upper/Lower
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vish meu 40yard precisa melhorar, 5.9 hehe eu ja vi o Richard Sherman, e não gostei tenho quase certeza que ele não treina daquela forma, parecia muito mais um treino de Bodybuilding.
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Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting
Sprinter respondeu ao tópico de Everard des Barres em Diário de Treino
Corredor da vitória, fica perto da barra sabe onde é ? mas e ai vai treinar hoje? -
Até hoje não li LRB a preguiça bate.
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Fala isso pra Joe Defranco um dos maiores Coaches do Mundo, que treina dezenas de atletas da elite, de variados esportes
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sim tudo com o peso da barra (10Kg) Não, o programa só fornece as porcentagens pro exercício principal, as assistências fica a seu critério montar, de acordo com suas fraquezas, necessidades, etc. _______________________________ Bom galera não deu pra treinar ontem, então treinei hoje, tive que pegar leve um pouco com as costas e trapézio, porque amanhã vou fazer deadlift não queria que isso me atrapalha-se, foi Repetition Day, e isso significa muita dor hehe Supino 20Kg x 15 30Kg x 8 46Kg x 8 muito tranquilo até aqui, resolvi manter o percentual do programa mesmo, e fiz também a quantidade de reps estipuladas, supino fechado: 5 x 20 - 30Kg flexão de braço: 50 reps Kaz Press: 100 reps - 20Kg Para caracterizar bem o dia de Repetition, fiz tudo com altas reps, Tríceps saiu queimando. vogelpohl row: 3 x 10 - 30Kg remada alta: 2 x 20,19 - 16Kg rosca direta: 3 x 15 - 14Kg aqui só pra não ficar sem trabalhar, joguei um pequeno volume pras dorsais, e pro trapézio, nessas duas remadas, infelizmente falhei na remada alta na ultima repetição e eu ainda usei um peso bem pequeno, mas acabou ficando dificil, espero que isso não me atrapalhe no terra de amanhã