Sprinter

tem muita gente ai mandando o menino fazer ATG o negócio não é tão simples assim, ir até o chão envolve uma demanda de mobilidade grande. não é só botar a barra nas costas e descer até o chão!!! sugiro que assistam alguns videos sobre o assunto o movimento de butt-wink abordado nos vídeos, acontece quando se negligencia o treino de mobilidade, e isso pode custar caro no futuro, criar lesões na coluna lombar

Traduz ai então eu nunca li a part 2. Parabéns pelas PRs fico feliz que esteja progredindo porque prova que esse treino é realmente muito bom.

Faz qual pegada no Front Squat port? a cruzada (BB) ou a Clean mesmo? eu testei a pegada clean esses dias e curti muito, mas usei pouco peso

acompanhando

verdade, mas nunca deixo de treinar minha mobilidade, se bem que pulso eu nunca mobilizei, eu foco mais em músculos do quadril. em quê? no Front squat? mais ou menos duas polegadas (5cm) o deficit do deadlift minha ideia era fazer Front Squat hibrido, mas conforme fui fazendo as séries vi que dá pra fazer ATG tranquilo, não senti nenhuma dor, nem nada, mas também não filmei a execução então não sei se tá tão boa quanto imagino, minha mobilidade não é como eu gostaria que fosse, mas eu sou um cara muito flexível (com as pernas esticadas consigo por a palma da mão no chão, por exemplo) Se me lembro bem foram 3~4 sets, fiz um logo com 60 reps, e outros com reps 20~10 até chegar às 100 Aham, eu com certeza não corro abaixo de 5, você com esse tempo, meu amigo, entra em qualquer posição do time principal daqui o time adulto teve uma seletiva em janeiro e o tempo mais rápido foi 4,9 e o cara jogou no college do canadá. (só pra você ter uma ideia), você é natural? (me refiro ao uso de esteroides..) parece que nem o TTD, nem o CBFA, tem antidoping e a galera do meu time ainda não entende nada sobre o assunto e como eles ajudam na performance , talvez eu ficando mais velho e migrando pro time principal, comece a usar Meu board jump e o vertical são bem parecidos com os seus meu record em board foi 109" (mas não é todo dia que alcanço essa marca) e o vertical não lembro direito... creio que perto de 30" também quando eu fizer esses testes novamentes, eu relato aqui pois é hehehe, então vamos ao relato do treino de hipertrofia do cube method de sábado, procurei fazer algo bem geral, batendo cada parte do corpo que tenho dificuldade com um volume mais baixo porque estava com bastante sono (dormi pouco porque fui p carnaval sexta né?), mas o treino não pode parar Military Press, 4 x 10, 25Kg Calvez Press on Leg press, 3 x 20, 35Kg Barbell Curls, 4 x 15, 15Kg Military Press pesou bastante, acertei no peso, minha 1RM nele é bem baixinha em torno de 43Kg eu não me dou bem com exercícios de empurrar Stiff Leg Deadlift, 5 x 5, 55Kg Leg Extensions, 2 x 20, 15Kg Plank, 3 séries, não cronometrei o tempo. Durante o Stiff um cara lá me abordou e falou aquele mesmo papo de perigo, dor na lombar, etc. eu discuti um pouco com ele e quebrei todos os argumentos que ele inventou, mas não ficou um clima muito bom no ar então fiz o que tinha que fazer bem rapidinho e vim logo pra casa pra mais um dia de carnaval. Galera durante o carnaval não to conseguindo passar no diário de vocês quase não to tempo em casa, nem pra ver o facebook, mas logo logo to de volta à ativa, abraços a todos.

Relato de hoje galerinha a academia abriu até as 13h apenas e confirmei com meu amigo o treino de amanhã, que é o dia de hipertrofia do cube method, então baixei um pouco o volume do treino pra ficar tranquilo amanhã, ainda mais porque vou pro carnaval amanhã devo ficar mais cansado. Deficit Sumo Deadlift (mais ou menos 2" de deficit) 20Kg x 15 40Kg x 10 60Kg x 10 70Kg x 8 Aqui tudo tranquilo, acabei respeitando a porcentagem de 70% mesmo estando leve, eu planejei fazer com mais peso, mas fiquei com preguiça de trocar as anilhas (falando sério), mas o obrigatório que são os 70%RM para 1x8 eu fiz e é isso que importa Dumbell Rows, 3 x 15 - halter de 18Kg Front Squat, 5 x 5 - 35Kg Lunges, 4 x 12 - Halter de 8Kg Fiz pela primeira vez front squat (usei pouco peso pra pegar a técnica) e gostei muito, fiz com a pegada clean e ficou perfeito ! Leg Press, 45Kg, 100 reps pra dar aquele pump e voltar pra casa moído, fiz essa coisa linda acima, muita dor! hehe. Abraços e amanhã tem relato também

isso só estou falando sobre a curvatura na coluna, que o rippetoe diz ser ruim.. acho que assim dá pra levantar mais peso.

tem como postar o link aqui ? como faço cube method e jogo futebol americano, costumo me basear pelo brandon lily e comum ele fazer touch n go, assim como a maioria dos jogadores de futebol americano.. não sei bem a diferença de fazer pausado (só não gosto dessa variação porque na minha cabeça vira um rest n pause, você acaba demorando muito, em alguns caso mais parece várias séries de singles, que uma unica série de várias reps, sabe?) abraços

sim eu faço sprints e bastante mas faço essa variação justamente pra auxiliar no sprint, entende?

isso é bem relativo, meu caro debew heheh eu sempre levava o rippetoe como referência, mas depois de um tempo vi que existem também outras opiniões de outros profissionais dá uma olhada como se fazia antigamente, não quero dizer que é correto e que o Mark Rippetoe tá errado, mas eu prefiro fazer da forma abaixo nunca senti dores, nem nada parecido. abraços

Executa o terra bem parecido comigo parabéns pela carga, nessa faixa de repetição, tá muito boa mesmo e só pra entrar na discussão concordo com o @A.F nessa faixa de reps não faz mal nenhum fazer Touch n go

Acho que tem haver com a execução, se você tentar flexionar o biceps com a mão em supinação ai sim isso acontece se você lembrar de manter travado certinho, é tranquilo a pegada normal é um pouco mais segura, mas pense aí, uma quantidade absurda de powerlifters treina com essa pegada invertida TODOS os dias, se fosse tão lesivo, com certeza não o fariam

cara eu to com preguiça de localizarkkkkk mas tem um tópico na seção qualidade de vida, um tanto antigo, longo e chato que fala sobre como melhorar ginecomastia (independente se ela é por uso de EA's, natural, etc) é um tópico muito longo, mas o que pode concluir é que se você usar inibidores de aromatase isso pode melhorar a gineco, mas ai você tem que ler com calma porque eles explicam as dosagens, e outros remédios pra se usar junto. sabe? abraços

devem ser os músculos adutores, que você nunca trabalho com tal intensidade essas dores logo melhoram, siga firme

Caralho o.O já brinquei na praia assim uma vez, pros passes é muito tranquilo, mas quando inventamos de tentar corridas o ngc ficou muito complicado, proibimos entradas de ombro, só valia aquele tackle de rugby mesmo (segurar e derrubar) e há 15 dias atrás fui disputar uma bola alto, mas tava eu e mais um corner e um wide atrás da bola, colidimos os três e eu bati cabeça com cabeça, e ombro com ombro em alguém, rapaz pensei que ia morrer... e ombro é aquela estória quando dói atrapalha em fazer todos os exercícios, mas só botei gelo e fiz uns exercícios de rehab, melhorou em uma semana, mas tem que ser muito vida loka pra jogar sem pad hehehe abraços

è uma coisa que até hoje eu não entendo 100% levantadores avançados treinam com percentuais menores do que levantadores inciantes, com certeza é algo estranho, foge ao comum mas pode crer que acontece..

Nossa NoPad deve ser tenso, Half Pad já é complicado de dar tackle tem alguma mudança nas regras?

Sua academia tem estrutura pra fazer os olys tranquilamente ou você improvisa? se sim? dá algumas dicas ai do que você faz, assim fica mais fácil de inclui-los no meu treino, a estrutura da minha academia é péssima tipo o Jerk se você falhar, larga a barra lá de cima? o clean também se você falha em posição de front squat, tem que tacar a barra no chão, podendo destruir o piso, fazer zoada, essas coisas... o mesmo vale pro snatch também quando você termina (dependendo do peso) é inviável fazer negativa e devolver a barra ao solo como você faz?

Sobre esse negócio de shape em V (não quero de forma alguma criticar o obejtivo estético de ninguem), mas lembro de ter lido que o louie simmons diz que a sua cintura e mãos inevitavelmente crescem quando você faz Levantamento Terra, você o faz ? Comigo, por exemplo, os músculos abdutrores de quadril, obliquos, cresceram muito como comecei a fazer esse exercício e minha cintura engrossou bastante, e a dorsal não consegue crescer o suficiente pra compensar , terra é um exercício muito forte pro core acaba fazendo esse colateral pra quem busca estética (mas não ligo muito pra estética sabe?) Minha pergunta: com vocês isso acontece também?

pode estar aí o erro todos os comentários que faço tem haver com ganho de força, potencia, velocidade, condicionamento, etc.. não creio de forma alguma que se eu comer 1 big mac no domingo, vou perder força na segunda, ou me sentir mais lento em algum treino de velocidade, pelo contrário é capaz que as calorias extras desse big mac ainda me ajudem a bater uma PR na segunda-feira foi exatamente oq aconteceu essa semana (não quero dizer que o big mac me fez bater a PR, mas foi o que aconteceu, sabe?)

comigo é o contrário hehe mas cara, o que a galera do fórum comentou pra mim quando perguntei sobre esse assunto. é que tem tudo haver com a dieta e se você tá controlando o estradiol né? e que as drogas pouco importam (falando de retenção), se você não controla direitinho a dieta, sabe? continuo acompanhando, parabéns pelas marcas, nos olylifts, muito boas mesmo, quem sabe um dia eu chegue nesse nível abraços

Se macros das porcarias = macros das coisas 'saudaves' tanto faz hehe ainda mais se for uma vez na semana, não faz tanta diferença viva a IIFYM

hehe valeu fique a vontade pra comentar/perguntar o que quiser

também quero saber (se bem que você nem faz backoffs né?) parabéns pela PR martin, acompanhando aqui novamente hehe

só umas 3,500 kkkkkkk mas pra quem, na infância, sempre foi magrelo, isso é tormento hehe e comia 6 ovos durante o dia, nem sentia o sabor só engolia mesmo, tinha também um hipercalórico que dava com as bananas, aveia e tudo, quase 1 litro. agora to fazendo um bulk mais tranquilo, porque o foco é aumentar a força mesmo