Sprinter
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que não consegue nm fazer uma faz como no vídeo pula se pendura na barra e tenta descer o mais devagar possível fazendo isso depois de uma(s) semana(s) você com certeza vai consegui fazer pelo menos 1 repetição
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comigo aconteceu e foi da noite pro dia oahehehuaeehe brincadeira, mas em 10 semanas ganhei 4cm de perna e zero de braços, também vacilo meu que não fazia as assistências Chin/Dips não deixem de fazer galera acontece também que mta gente ai do forum não fica T-Rex porque tem as pernas finas por treinar errado, e porque da atenção demais aos braços (normal de quem tá inciando né?) no meu caso eu não fazia isso comecei com o SL com 30 de braço, 52 de perna, ou seja eu comecei magro, e terminei T-Rex eu mal conseguia levantar 40Kg no supino (nem fazendo metade do movimento), a maioria das pessoas que fazem o SL 5x5 não é iniciante na academia, eu era.
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Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting
Sprinter respondeu ao tópico de Everard des Barres em Diário de Treino
bom é aprender russo aoehaheheh nem temos ideia de quanta informação a russia tem guardada quando o assunto é lev de pesos desde a guerra fria. que até hoje poucos americanos tem acesso. o mesmo vale pra china quem sabe um dia eu aprenda a falar esses idiomas ;D -
Bom eu esqueci uma palavra mas tenho certeza no que estou dizendo... Powerlifting é uma competição de Supino/Agacho/Terra, pode conferir na net, no youtube, e verá que é isso mesmo. é porque quem colocou o nome no esporte colocou errado já que power = potência, seria mais aceitável se o nome fosse algo tipo "Stronglifting" "Strenghtlifting", sei lá oeahueuee e os exercícios que você faz, são exercícios de Olympic Weightlifting, em português LPO (levantamento de peso olímpico) te falo isso porque o treino que eu faço é uma periodização de powerlifting e não tem nenhuma variação de clean, jerk, snatch, etc sabe? enfim são apenas termologias aoeheue abraços
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Médico é meio caro tenho que me virar com o que posso online oaehheue mas se persistir eu vou, pode deixar.
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as medidas não mudaram muito, o peso aumentou cerca de 1,8kg talvez uma pequena parte de gordura meu %BF continua baixo, os gomos do abdômen estão todos bem visíveis, mas talvez tenha alguma retenção liquida envolvida não se ganha 1,5kg de MM em 2 semanas né? @topic Fala galera me acidentei um pouco, anteontem treinando broad jump aqui na praça perto de casa, caí de mal jeito, e o joelho deu um estalo muito forte tá inchado e tá doendo, to usando compressas de gelo, e não fui treinar nem upper body esses dias, talvez nem vá treinar futebol americano amanhã.. e aproveito pra pedir ajuda de vocês quanto a reabilitação? tiro uma semana de folga? e volto pro treino de sempre? outra opção seria, quando voltar, agachar com mais frequência pra ajudar na rehab e não perder tanta força? ano passado tava tendo uns estalos fortes fui até no médico fazer ultrassom e eles pararam quando comecei a agachar com mais frequência, talvez seja um boa ideia pra ajudar na minha rehab de agora, mas pra isso vou ter que fugir do cube method durante um tempo, oq vocês acham?
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entendi mas nem straps eu tenho, nem sei onde comprar, aqui em salvador não são comuns, sem falar que to gostando demais da pegada clean (por enquanto) ____________________ Vamos ao relato do treino de ontem.. treinei bem tarde ontem e não tive tempo de relatar, treinei na academia do prédio de meu amigo, e foi treino de Repetition Squat Squat 20 kg x 15 40 kg x 10 50 kg x 8 65 kg x 8 muito bom, senti bem as pernas, na ultima não segui a porcentagem estipulada de 70%, aumentei 4 kg e foi perfeito, talvez desse pra aumentar ainda mais. Seated Goodmorning, 4 x 25, 25 kg como sempre faço, após o agacho um goodmorning, pra fortalecer a cadeia posterior e essa variação também ajuda a evitar o "Butt Wink" Barbell Rows, 2 x 12, 35 kg, 2 x 12, 25 Kg Kroc Row, 5 x 20, halter de 14 kg Dumbbell Rows, 4 x 15, halter de 8 kg Chest Supported Rows, 1 x 50, halter de 8 kg De praxe o treino de costas, dessa vez pesei no volume porque só vou fazer os 3 treinos principais da semana (não vai haver o dia de hipertrofia por conta da semana curta causada pelo carnaval). Não gosto de roubar nos exercícios, minha execução sempre é perfeita, então acabei errando no peso da barbell row. Nas duas ultimas remadas, eu já estava com as costas bem fadigadas (baita pump também) e o halter pequeno de 8 kg pesou mesmo. Seated Leg Curl, 50 reps, 7 placas
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Dei uma lida no 5/3/1 for Football ontem e vi teu workout lá, você faz o de que parte do ano? se não me engano eu vi o mais parecido com o seu foi as 6 semanas pre-camp né? e quanto a parte atlética, saltos, sprints, coisas do próprio futebol, tá treinando que dia?
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Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting
Sprinter respondeu ao tópico de Everard des Barres em Diário de Treino
aeohaheheu pode zuar a vontade não ligo não -
Fugindo rapidinho do assunto do tópico o Stronglift 5x5 prega que se faça Agachamento Low-Bar e nesse tipo de agachamento você NÃO deve ir até bater a bunda no chão, basta quebrar a paralela e pronto. Reputado! perfeito, com certeza não tem forma melhor que aumentar os glúteos que com sprints e saltos. só uma pequena chatice correção minha
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Lembrando, que esse exercícios são de Weightlifting (Levantamento de Peso Olímpico) e não de Powerlifting percebi que você confunde os termos, nesse protocolo da NFL que você segue ele não faz essa distinção não? mas e ai como estão os ganhos de força? abraços
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Normal, na minha academia pelo menos, alguns instrutores tem mentes mais abertas, quanto a isso hehehe Perfeito! ótimo relato, reforçou o que eu já acreditava não há mais desculpas pra não treinar corretamente agora
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Não lembro de ter barra fixa no sheiko, você acrescentou? e aquelas assistências que ele sempre passa? Fly, Dips, Leg Press, tá fazendo? como cheguei agora no diário não deu tempo de ler todas as paginas ainda.. Me entrometendo no assunto sheiko tem uma proposta mais porwerlifting, se você presa por simetria, volume, densidade, bla bla bla, e não só força nos 3 básicos seria melhor optar por outro treino, mas se informar sobre as coisas é sempre bom né?
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Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting
Sprinter respondeu ao tópico de Everard des Barres em Diário de Treino
como tá fazendo esse supino fechado? tá fazendo certinho? com a barra grande, a pegada próxima à largura dos ombros? porque sua RM nele tá muuuuuuito baixa em comparação ao teu supino convencional, a minha gira em torno de 70~80% do supino convencional, talvez até mais. Fiz barbell rows ontem e eita exercício foda nem consegui completar 4x12 com 35Kg, ou tu em muito forte ou gosta de dar uma roubadinha né? normal hehee abraços -
4,4 só on-fire hehe duvido muito que esses caras atinjam essas marcas naturalmente, é muito próximo das marcas dos jogadores da NFL, e nós sabemos como o doping na liga é frequente. (vide o filme Bigger, Stronger, Faster) nossa 290 é bastante no broad, um dia chego nisso aí abraços
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Poxa cara, pelos seus main lifts você parece ter o core mais forte confesso que consigo ficar mais de um minuto em plank com 10kg no quadril... heheh mas não posso ficar falando mt porque você me humilha nos basicos, suas cargas são fodas, tua carga de treino no DL é minha 1RM aheoheuehaeuoh abraços
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fazer LPO iria, atrapalhar sua recuperação e consequentemente a progressão de cargas acho melhor você ficar só no ciclismo
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posta o link de onde tu arranjou esse treino aí da NFL eu jogo futebol americano, então é sempre bom da umas conferidas hehe
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Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!
Sprinter respondeu ao tópico de The ogre em Musculação em geral
Eu li muito bom o link gaspar adoro quando você posta esses materiais, ainda mais em português -
Eu ainda prefiro que façam a fase 1 do reg park ao SL 5x5, o fase 1 do reg park pra quem não conhece: 3x por semana, sendo das 5 séries, 2 séries de aquecimento, 3 de trabalho Squat 5x5 Bench 5x5 Deadlift 5x5 Não há treino de biceps, mas você não vira um T-Rex porque suas costas/trapézio irão crescer muito com o deadlift e se você quer muito treinar biceps basta acrescentar umas roscas p/ biceps, se pá umas elevações laterais.
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entrando na discussão, não sei se é possível que todo conteúdo que temos traduzido para o inglês do boris sheiko seja falso pelo menos o maior divulgador desse estilo de treino em toda a internet é o eliteFTS e eles prezam por uma boa qualidade em seus artigos, http://www.elitefts.net/sheiko/Default.asp quanto ao fato do sheiko ser melhor para levantadores com um total maior, nisso eu concordo, mas nesse mesmo site do eliteFTS existe um treino sheiko voltado aos novatos http://www.elitefts.net/sheiko/exemplary_6.htm
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Isso não é bom tente se concentrar em sempre jogar os joelhos pra fora não importa o que aconteça! é bom até vc fazer exercícios de mobilidade pra rotação externa do quadril
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vc criou esse treino? ou se baseou em algum protocolo conhecido? WSB eu acho um treino incrível, se for fazer, relata aqui pra gente
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Opa valeu brother, seja bem vindo fique a vontade pra comentar/reclamar/discurtir/perguntar (cada vez acrescento um verbo a mais nessas minhas boas vindas) sobre o que quiser heheh abraços
