Sprinter

Mal comecei acompanhar seu diário e já está emocionante Parabéns pelas cargas e pelas PRs. è foda isso, eu sem bem isso acontece por que faço WS4SB, alguns intrutores me olham estranho também, porem o dono da academia, diferente do seu, me apoia bastante. Cara te dou uma dica ignora não converse com esses caras nem mesmo dê boa noite, chega lá, faz o exercício e vai embora. se ele te perguntar alguma coisa finja que não ouviu, isso é muito frustrante. Hoje fiz Barbell Russian Twist, um exercício pro core, você deve conhecer. e todos ficaram me olhando estranho rodando a barra de um lado pro outro cheia de peso, mesmo assim me mantive concentrado sequer olhei pro lado so olhava pra barra mesmo descansando. O mesmo valhe pro supino várias pessoas me olhando por fazer supino em 4 reps, fazer oq, eu so colocava peso na barra e fazia mais uma, pra que vou querer argumentar falar sobre Neuroativação. Hipertrofia Mio, Hipertrofia Sarco, com quem mal sabe o nome dos exercícios ? prefiro ser o estranho que não fala. Abs

demorando muito no banho então )))))))

Eu faço isso, porém deixo 17min exatos já com os ovos dentro da agua antes de ferver e sempre ficar bom,

Não sei o porquê as pessoas não gostam de aquecimento compreenda que o aquecimento acaba por aumentar o volume do exercício e consequentemente o tempo sobre tensão dos musculos alvos fazer mais aquecimentos e com cargas relativamente altas (até certo ponto) é bastante benéfico pra hipertrofia. mas eu sugiro que estude a melhor forma de fazer seu aquecimento, não existe uma formula perfeita pra todos eu faço muuitas séries de aquecimento aumentando o peso devagar até chegar nas séries de trabalho.

Bom artigo, esclareceu algumas dúvidas.

Tenta embaixo da cama, sofá, ou alguém mesmo pra te segurar kkk

Gostei, mas não sou o melhor pra falar disso. talvez seja bom um Glute Ham Raise apenas a negativa, durante teu treino de pernas, cadeia posterior é sempre bom fortalecer, ajuda até no HIIT

Excelente o tópico sobre sistemas de energia, acho que só o Usain Bolt pra correr 100m sem precisar da Glicose kkkkkkkk Obrigado pelo elogio, pena que estou tanto tempo sem correr essas distancias mais longas que acho que estou completando esses 2,5km em 15min kkkkkkkkkk Amanda, vou acompanhar seu diário também, parece que temos um clube de corrida online Que beleza, valeu Ricardo abraços.

Acompanhando.

acompanhando

Acompanhando ))

Vou acompanhar seu diário também. Você me entendeu mal, é que lendo sobre sprints os especialistas recomendam começar com 10m, 50m, 100m, nunca vi um tutorial ensinando a correr 200~400m então é isso que eu tentei dizer, gosto de fazer Tiros de distancias medianas, 200~400m se não me engano é quando começa haver presença de lactato ou estou errado ? Eu corria antigamente 2-2,5km focando no tempo (já cheguei a correr 2,5km em 10min), mas não sabia da existencia dos sprints depois que comecei ler sobre HIITs e etc, comecei a gostar. Sério ? foi mals, achei que tinha postado na seção certa gracias por acompanhar achei que ninguém iria acompanhar esse diário kk

Fiz meu diário , você me motivou a tentar kkk http://www.hipertrofia.org/forum/topic/115267-sprinter-westside-for-skinny-bastards/ abraços

Relato 18/02/2013 -------------------------- Max Effort Upper Body A. Regular Barbell Bench Press: Warm-Up 1x4 - 58kg [PR] 1x4 - 62kg [PR] 1x2 - 66kg B. Flat Dumbbell Bench Press 3x10 - 12kg cada lado C. Chest Supported Rows 4x12 - 12kg cada lado D. Rear Delt Machine 2x15 - 20kg E. Barbell Russian Twist 3x15 - 30kg Comentários: Não falhei na ultima série do Supino, mas senti que tava bastante pesado e assim e pra não falhar resolvi encerrar com apenas 2reps, não sei se essa é minha 2RM já que nunca fiz doubles , por isso não coloquei [PR]. Supino com halteres foi leve, devo acrescentar mais uma série. A Remada deu um pump bem legal, mas foi muito exaustivo comecei com a cadência lenta e acelerei no final pra completar kkk, Crucifixo também bem exaustivo essa faixa de reps é puro Lactato. E ainda estou pegando jeito do Barbell Russian Twist acabo sentindo um pouco os ombros trabalhando. Valeu por acompanhar mpcosta, tem diário também ? gostaria de acompanhar treinos parecidos com o meu pra ter melhor feedback ------------------------ Amanhã talvez não vou poder correr por conta da praça onde corro, aqui em salvador, ainda tá cheio dos camarotes do carnaval então isso tá acabando com meu planejamento, só esperando eles desmontarem pra voltar aos Sprints. Abraços

Então, resolvi criar esse diário pra ajudar a me organizar melhor as cargas e o progresso com esse treino. Estou começando também a treinar sprints, (sempre gostei), gosto de distancias um pouco maiores que as convencionais (400~200m), não sei bem ainda estruturar esses treinos estão os faço 1x na semana e aos poucos vou aumentando volume. vai funcionar como uma progressão linear por enquanto, depois que eu estagnar no tempo começo a usar protocolos mais avançados pra melhorar minha performance. ---------------------------------------- Treino Atualizado 01/03/2013 Max Effort Upper Body Barbell floor press Incline dumbbell bench press Bent-over dumbbell rows Seated dumbbell "power cleans" Decline crunch Speed Training 3 x Sprints 100m (Rest: WALK 700m) Repetition Upper Body Regular push-ups Dumbbell floor press Chin-ups Dumbbell shoulder press Preacher Curls (straight bar) Abs circuit. Lower Body Box squats Barbell step-ups with knee lift Stiff-Legged Deadlifts Plate plinch gripping

Traduzindo: "Não treino perna"

Eu faço das duas formas, com a perna esticada nunca senti nada, depois é que faço com a perna dobrada pra poder atingir melhor glúteos e a parte superior dos Isquios. Sim a segunda perna mantenho presa no chão ( na verdade embaixo de minha cama ) o que seria um "impingement" ? pesquisei na net e so encontrei coisas em ingles :/ abs

Será que tem público suficiente pra acompanhar meu diário ? aoeheheheeo acabei de me cadastrar no fórum oficialmente, antes ficava só em OFF o diário dos outros kk ------------------------ Bela carga na Incline Press. acabei de voltar do ME-Upper também, fiz 66kgx4 no Bench Press. como tem feito esse treino de abdominais ? hoje fiz Barbell Russian Twist com 30kg 3x15, percebo que você não relata esse treino, particularmente é o exercício que mais gosto, um core forte é importante [ abs.

Seria bom contar o volume entre cadeia posterior e anterior, sinto uma desproporção principalmente trantando-se do Lower Body. Cadeia Anterior dominante isso atrapalha o próprio agachamento.

Isso aconteceu agora pouco assim que senti a fisgada reduzi um pouco a tensão que estava aplicando sobre a cadeia posterior para efetivar o alongamento logo em seguida me levantei e percebi um certo incomodo durante a flexão e extensão do quadril que senti a fisgada, Agora que estou digitando passou. Porém já é a segunda ou terceira vez que sinto essa fisgada, justamente quando o alongamento está no seu máximo de tensão (quadril completamente flexionado joelho colado ao tronco) Abraços

Sugiro então outro treino, Zyzz era um cara que abusava de muitas drogas então o corpo dele reage de uma forma muito diferente ao seu a recuperação dele é muito mais rápido e o tempo de anabolismo, síntese proteica e eficiência alimentar também. Logo não é só aplicar um treino de um fisiculturista famoso e esperar resultados ao menos parecidos aos deles. Os treinos deles refletem suas realidades, logo o teu treino tem que ser especial pra você. Sem falar que pela sua aparente inexperiência fica complicado aplicar um treino tão cheio de exercícios básicos, e inclusive um levantamento olímpico são exercícios que precisam de uma postura perfeita, técnica, e flexibilidade acima de tudo. Espero que compreenda minha opinião. Abraços.

Quando faço o exercício #11 de mobilidade, pra cadeia posterior, com o quadril direito sinto uma fisgada na região que liga o superior da coxa e o começo da cintura acredito que possa ser o psoas pela altíssima flexão de quadril que esse exercício solicita, então questiono adianta alongar um musculo e encurtar o outro durante o mesmo movimento? ainda mais se tratando de dois musculos que são muito importantes para um bom agachamento (evitando o buttwink) alguem pode me ajudar ? Abraço

A questão não a existência ou não de um tempo para descanso é o tempo de descanso que você estabeleceu. o que citei é: porque exatos "40s" de descanso ? não pode ser 3min ? 1min30s ? 10s ? não posso fazer uma piramide 5/3/1 com 5min de descanso ? Abraços

Todos os exercícios dos vídeos estão errados, ele confunde Arranco e Arremeço chama o High-Pull de Remada Alta, o Jerk é quase um Push-Press, Tudo sem Lockout O powerclean (1 tempo de arremço) tornasse "Encaixe", acredito que você poderia basear-se em forntes melhores para praticar esses levantamentos. ------------------------- Só por curiosidade qual desses você faz ? e qual a teoria por trás de fazer movimentos de weightlifting em high-reps ? Algum artigo que mostre eficiencia desse método ? Seu treino lembra um pouco um treino que vi na net, dizem que era do Zyzz, muito parecido nesse formato, inclusive o ultimo dia era Fullbody com direito a Clean and Jerk também. Tem alguma relação ? quem montou esse treino pra você ?

Faz mal nenhum, pelo contrário, é um exercício fantástico.