Sprinter

eu acho ideal pra suas necessidades, basta você saber usa-lo. ele é bem variado então você tem que ser um bom técnico pra pegar as peças e montar teu treino ótimo. abs

Atrapalha não, os búlgaros treinavam os mesmos exercícios todos os dias, e sempre dominaram o universo do Levantamento de Peso, ou seja não faz mal nenhum treinar o mesmo músculo várias vezes na semana, você não vai perder massa muscular porque treina pegada/antebraço todo dia, senão jogadores de futebol perderiam o volume suas panturrilhas por "treina-las" todos os dias. abs

Já pensou em executar algum treino do DeFranco ? pelo que você tem me relatado é a sua cara, basta arranjar um lugar pra realizar saltos você pode encaixar sprints, treino de corrida durante a semana também e o protocolo é "aberto", então você é livre pra mexer no que acha que pode mudar. aqui tem o básico desse treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/100388-ws4sb-westside-for-skinny-bastards-part1/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81325-ws4sb-westside-for-skinny-bastards/ Leia na ordem, acho que assim fica mais fácil de entender

Não sei se pode, mas porque não tenta Repetition Method no dia do DE ?, assim você melhora sua recuperação.

O problema do antebraço é que ele tem diversos músculos e diversas funções, sem falar que é foda de faze-lo crescer também. O antebraço Ajuda na flexão de braço, como quando fazemos Rosca Inversa, Barra Fixa, se não me engano esse músculo chama-se Braquiorradial e é o maior músculo do antebraço então ele representa maior parte do volume do antebraço Tem também os Flexores e Extensores de Punho, como quando fazemos rosca punho, ou rosca punho inversa, eles representam parte do volume do antebraço, mas não vejo necessidade de isola-los já que alguns exercícios recrutam essa musculatura como sinergistas, Rosca Direta, Pull-Ups, Chin-Ups, Rosca Inversa Por ultimo os quais você se referiu os Flexores de Dedos é o músculo da pegada que flexiona a mão, São músculos pequenos e portanto mais difícil ainda de serem hipertrofiados. ------------------------------------------ Conclusão: se você quer ter Antebraços maiores, foque-se nos Braquiorradiais e Músculos do Punho Se você quer apenas melhorar sua performance no terra, outros exercícios de pegada, continue com os fat-grips eles vão fortalecer sua pegada

Se você comer bem pode fazer os dois, mas comer bem não é comer o quanto aguenta, se você estruturar sua dieta certinha vai ver que você tem que comer bem mais do imagina.

eu conheço isso como "PERDA de força"

Nesse caso, Sheiko também é pirâmide ?

eu vou subindo de 50~90% no aquecimento, e só depois tento PRs nesse caso pra mim foi bem útil, o ruim é os decimais eu modifiquei no Excel pra ele aproximar de acordo com a casa decimal, ficou ótimo

Esse agacho unilateral chama-se Bulgarian Split Squat também ? Não sabia kkkk coloquei esse nome no google e encontrei o mesmo exercício vai ver por isso que é foda, porque é búlgaro

Também sou fã dos métodos Low-Reps (inclusive treino WS4SB), mas não posso argumentar com algo empírico, o 5/3/1 é um treino que deu e dá resultados em muitas pessoas, porém o que eu postei foi apenas teoria, se você tiver como negar essa afirmação com algum outro artigo, ficaria feliz. Até porque achei esse texto um pouco ultrapassado visto os treinos atuais aqui do fórum abraços Só baixar a carga

Mas ai "normalmente" se faz quando se quer perder peso como meu Sprints é pra fortalecer a capacidade das pernas em gerar potencia, e ganho de condicionamento não tem necessidade de fazer como no GC muito intervalado e pouco descanso. Pouco me importa os saldos calóricos dos meus tiros.

Relato 20/02/2013 ------------------------ Lower Body Day A. Straight Bar Deadlifts (Sumo Grip) Warm-Up - Ok 1x5 - 102kg [PR] B. Single Leg Squats, Back Leg Elevated. 3x8 - 6kg cada lado. C. Leg Curls 3x10 - 30kg D. Heavy Dumbbells Holds 3x60segundos - 12kg cada lado. Comentários: Não sei bem se foi PR no Sumo Deadlift, a pegada falhou um pouco e eu ergui as 5 vezes, mas não sei a execução estava tão boa, não reparei se travei bem o lockout so queria completar aquela série, foi um sofrimento. O que atrapalhou a pegada não foi os músculos do antebraço, mas o mão, esqueci de lixar os calos e eles acabaram inchando mais enfraquecendo o desempenho, também esqueci de fazer mobilizações antes do Treino, talvez isso tenha influenciado numa execução não tão boa hoje. Ainda estou me acostumando com os horários desse treino de manhã. Que exercício do capeta esse Squat Unilateral, mesmo com 6kg cada lado eu pedia pra morrer enquanto fazia as séries, meus quadríceps teem muito tempo que não trabalham com séries acima de 5 reps. Leg Curls foi tranquilo, tava bastante leve, acho que vou aumentar um pouco o volume. O Grip Training, não foi tão difícil, provavelmente vou aumentar o tempo ou o peso, no próximo treino. ------------------------- Cortei a mão durante o Deadlift sumô a mão que fica supinada raspou no short e feriu, maldito short de tactel , sangrou muito tive que ficar constantemente colocando um papel toalha até coagular, ainda assim atrapalhou um pouco o resto das séries.

Talvez seja por causa da adrenalina. eu corri 2km abaixo dos 10min, num exame de faixa que tive que fazer da Luta de Defesa Pessoal que eu fazia (Krav Magá) e eu não estava tão preparado, durante a preparação não estava correndo tão abaixo desse tempo. Só fazia em 9:30~9min acho que a adrenalina e o nervosismo da hora é que baixaram meu tempo, Eu cheguei antes que muita gente.

Fazia mais, 3~6 sprints de 200~400m (dependendo do ânimo do dia), já cheguei a fazer com volumes maiores também, mas é bastante exaustivo no fator de acumulo de fadiga, seu tempo sobe muito. agora com as aulas só posso correr pela noite. :laughingsmiley: abraços

20s acho que não seja suficiente, uma vez que o músculo só alonga-se a partir de 2~3min.

Segundo, Gentil... Pirâmide Crescente Estudos recentes mostram que o uso de pirâmide crescente não produz vantagens adicionais para o ganho de força, sendo superada por diversos outros métodos. Com relação à hipertrofia, também se deve ter cuidado na aplicação da pirâmide, mantendo as repetições dentro de níveis controlados (como de 12 a 8). Caso contrário, corre-se o risco de gerar estímulos muito divergentes e em quantidade insuficiente para potencializar as adaptações necessárias para a hipertrofia (Gentil, 2005). Pirâmide Decrescente Na pirâmide decrescente utilizada atualmente, realiza-se um pequeno número de repetições como cargas elevadas, com progressiva redução da carga e aumento do número de repetições. Lembrando que nesta versão atual, as repetições são realizadas até a fadiga ou próximas a ela, na maior parte dos casos. Apesar de ser a versão menos conhecida, esta é a que encontra maior amparo da fisiologia. A utilização de cargas mais elevadas no começo da série aproveitaria o estado neural para fornecer estímulos tensionais. As séries seguintes, que porventura tenham características metabólicas, seriam iniciadas com estresse bioquímico mais acentuado, o que poderia ser benéfico para hipertrofia. Este método de treinamento seria útil para adaptar na transição de treinos tensionais para metabólicos em pessoas acostumadas a treinar com repetições baixas por muito tempo. retirado de: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/6582-metodos-e-sistemas-de-treinamento/

10x, significa que eu iria treinar 2x por dia nos dias comerciais (Seg,ter,qua,quin,sex), mas isso é só uma ideia, eu nem tenho disponibilidade pra um treino desses

Sim já fiz, fazia Sprint 200-400m em jejum nas férias :laughingsmiley: e não era nenhum pouco extenuante como dizem, nunca senti hipoglicemia, tonturas, coisa do gênero infelizmente agora com as aulas vou voltar a correr de noite mesmo.

Eu faço Sprints (então meu Lower sempre teve destaque) Sem falar que sou muito metódico e andei lendo que o Mehdi excluiu as assistências do protocolo, confiando no criador do treino acreditei que poderia treinar sem precisar das assistências e a hipertrofia dos braços e membros superiores viria do Militar, Remada, e Supino. Porém não funcionou tão bem, e em 15 semanas desenvolvi 4cm de pernas, Melhorei as costas um pouco e o mínimo ou nenhum centímetro nos braços e desenvolvimento do peitoral. Então mudei de treino e hoje estou fazendo 2ª semana do WS4SB. acho que o treino é mais equilibrado, e vai dar um melhor resultado de hipertrofia e ganho de força. Abraços

Você tem que fazer ombro antes de tríceps, meu caro. A ordem correta é Peito/Ombro/Tríceps Se você achou o treino pesado você tem que diminuir o número de exercícios e número de repetições, assim você pode trabalhar com mais carga em cada exercício (ou seja dimui-se o volume, para aumentar a intensidade) Abraços

Não sei se sou o melhor pra opinar, mas.... Não achou o volume de Lower um pouco alto ? pra quem gosta tanto de correr eu com um treino Lower da WS4SB q nem tem tanto volume sofro muito com a recuperação das pernas. Achei o Treino de Upper Body muito bom, só não entendi o fato de ter encolhimento no Lower Percebo que você prefere um volume de exercícios um pouco maior por treino. Abraços.

Acho que tudo depende do saldo calórico. pouco importa a intensidade.

Não sei dizer, mas normalmente a culpada nunca é a lombar podem ser isquiotibiais encurtados.

Valeu brodi achei que ia ficar relatando sozinho, até que apareceu bastante gente