Sprinter

uma academia em que se treina isso:

Eu não sei as necessidades do criador do tópico, mas a maioria das pessoas tem cadeia anterior dominante e isso atrapalha a execução de um bom agachamento Low-Bar tirando as canelas da vertical jogando os joelhos a frente, Então, não minha opinião, convém diminuir o volume de exercícios anteriores e aumentar os de cadeia posterior, ou simplesmente não treinar de forma direta essa musculatura e deixar o Agachamento que por si só já usa bastante o quadríceps pra estimula-los.

Entendi, Só notei uma coisa, com relação aos alongamentos, acho que não tem muito haver isso de não poder alongar antes do treino, pois: O Martin e o outro moderador Aless, comentaram, certa vez, que se você tem músculos encurtados que atrapalham a boa forma de um determinado exercício não faz mal nenhum você alongar antes do Treino, o Aless inclusive conta que devido a ter melhorado sua mobilidade antes do treino, conseguiu atingir uma nova PR, e pensando bem, é assim mesmo que funciona se eu tenho um isquiotibial curto e ele atrapalha meu agachamento, se eu alongar, ele ficará no tamanho certo e isso vai melhorar minha alavanca pra levantar peso. (eu acho que o que não pode é sair alongando o corpo todo e inclusive músculos que já tem o tamanho certo, isso vai deixa-los esticados demais e fracos) E eu faço exercícios de mobilidade todos os dias antes do treino, será que é necessário então ainda aquecer com esses Warm-Ups ?, ainda depois aquecer com a barra (%), pra só depois bater PRs? Abraços

Temos um novo Real Mesomorph aqui no fórum eu um ano você será o novo Ronnie Coleman, abre um diário pra gente acompanhar.

A culpada é quase sempre a mobilidade. Eu acho o supino mais simples pela questão de mobilidade mesmo, sem falar que supino todo mundo já faz alguns detalhes básicos é que mudam, Adução, Ponte, Leg Drive, Pegada correta, mas tem muito segredo é só erguer a barra o Terra tem uma questão de mobilidade incluída, as pessoas tendem a ter Psoas curtos, assim como os isquiotibiais e isso acaba atrapalhando a aprender-lo abraços

Ricardo, você terminou de ver o Warm-Up do DeFranco ? que o Gremista postou ? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106874-aquecimento-geral/#entry1377379 eu to assistindo aqui, mas não sei a função disso, será que faz muita diferença aquecer dessa forma ? e até agora não vi nada muito focado em melhoria de mobilidade, então eu acabaria tendo de fazer os dois (isso tomaria bastante tempo) o que você acha ?

è ai que entra o WS4SB

Você tá fazendo Singles em todos os BWs ? ou só nesse aí (que é mais difícil) ?

Só pra deixar claro: O exercícios que eu postei não são "focados em definição" são exercícios comuns, e até melhores pro ganho de força. Siga a progressão linear que o Cido indicou porque você tá começando, mas fique ciente que treino de "força" propriamente dito é um pouco diferente disso aí. Abraços

Não faça Smith se não tem suporte pra fazer Agachamento Comum, Tente: ou quanto ao militar, você pode apoiar no banco do supino inclinado e tirar de lá, ou no banco que a galera faz desenvolvimento, mas se não der de nenhuma dessas formas, tente:

Se você souber manipular o WSB, dá pra ganhar peso (hipertrofia) com ele se não me engano na versão traduzida pelo Iceman, tem explicando como fazer isso acho que acrescentam +2 exercícios no final do treino, e envés de 1~3 reps no ME, usa-se 3 a 6 reps. E claro saldo calórico positivo Acho que o Quisso, em certo Post, sugere que pra melhorar progressão do 5/3/1 é usar a nova RM no próximo Meso Ciclo de treino, envés de aumentar 5~10lbs como funciona no protocolo original.

Eu acho que você deve ter isquiotibiais curtos (como a maioria das pessoas) Uma rotina dessa substitui um trabalho de mobilizações ? eu costumo usar minhas mobs como Warm-up assim os músculos ficam melhores posicionados pra gerar força, correto ?

Melhor fazer Glute Bridge com ela de sobrecarga oeheheheaueoaehueuhh

Parabéns pelo tempo, Amanda engraçado o nome da minha academia era Life Fitness, esses dias mudou pra Health Fitness kkkkkk nomes podres. Bem completo seu treino, como funciona ? Fullbody 3x ?

De butuca, aguardando o desfecho da estoria

Cargas parecidas com as minhas, Ricardo mas consegui mais reps que você Curti a carga da rosca zottman nunca fiz um exercício pra braço com mais que 9kg de cada lado, nem quando treinava "fítines" Talvez seja bom colocar alguma carga no Abs circuit, achei o circuito muito mais pra resistência que hipertrofia, posso estar errado, mas gosto de trabalhar bem o Core. Abraços

eu li isso no ws4sb 3, sobre os 90s e poupar-se da falha. como estou seguindo o ws4sb 1, sigo algumas recomendações do WS4SB 1 (ligue não eu sou muito metódico ) eu gosto de fazer as coisas a risca kkkk Abraços. Valeu brother

Então, programe ciclos mais longos de 5~6 semanas ou ciclar exercícios mais "simples" como; Supino Inclinado, Supino Fechado, Declinado, OHP, Push-Press, Parelelas com Peso, Chin-Ups com Peso, não são difíceis de fazer, e você pode cicla-los quando estagnar no que você faz atualmente. No lower; basta mudar a posição da barra no squat, High-Bar Squat, Front Squat, Zercher, ou Fazer Deadlifts também, abraços

Ah sim, conheço esse também, parece muito difícil aliais tudo que é russo, búlgaro, romeno, é foda relate como foi a experiencia quem sabe eu tente também ))) Abraços Valeu pelas dicas Martin, já dei um olhada nas mobilizações falta escolher uma que de pra fazer aqui em casa. Realmente treino de pernas é foda, ainda mais se for isolado, engraçado que quando eu treinava Fullbody nem tinha problemas com as pernas, não saia da academia mancando, descendo as escadas com dor, nem DMT no dia seguinte, agora com essa menor frequência essas coisas tem ocorrido. Abraços Relato 22/03/2013 ------------------------- Repetition Upper Body A. Barbell Bench Press Warmp-Up 1x8 - 22kg 1x6 - 32kg Workout 1x22 - 42kg 1x10 - 42kg 1x7 - 42kg B. Flat Dumbbell Bench 3x10 - 12kg cada lado C. Lat Pulldowns 4x10 - 25kg D. Dumbbell Side Press 3x12 - 8kg cada lado E. Preacher Curls (EZ-Bar) 3x9 - 12kg F. Abs Circuit Fiz esse circuito: com halter de 10kg, 20reps em todos os exercícios. Comentários: Fui até a falha em todas as séries do Supino, o rendimento cai muito rápido entre uma série e outra, principalmente descansando 1min entre as séries, percebi que durante as séries você acaba desarmando as escápulas então quando eu as fechava novamente sentia bem mais força isso me dava ajuda pra completar mais repetições. Descansei um pouco e fiz o Supino com Halteres, o Tríceps tava no limite já, deu pump legal também. Puxador foi fácil o instrutor de lá passou olhando estranho (acho que ele nunca me viu fazendo exercício em máquina ). Side Press tranquilo também com esse peso. Preacher Curls fiz com barra W, 12Kg mais peso da barra, (levinho perto dos monstros da academia que pegam 40~30kg), Fiz com amplitude muito boa a barra ta até encostando no suporte. O circuito de abdominais deu pra completar com esse peso. Os exercícios de oblíquos foram bem fáceis, mas quando cheguei na parte dos abdominais a amplitude ficou um pouco reduzida vou melhorar isso na próxima seção.

Acho que você modificou bastante, algumas coisas lembram muito o protocolo WSB padrão. Talvez seria bom você usar Abs com carga no ME-UPPER, ou fazer o circuito segurando uma anilha, halter, coisa do tipo, não vejo necessidade em fazer diversos exercícios de abdominal com várias reps, só dá resistência. ME-LOWER tá sem nenhuma assistência é isso mesmo ? seria bom você colocar pelo menos uma pra cadeia posterior. Não vai ciclar os exercícios de ME a cada 2~3 semanas? abraços

o importante é o saldo calórico no fim da semana

Ta foda até pra caminhar ;/ Valeu Martin, Eu nem sei bem se foi DMT, ou se é alguma lesão algo do tipo, tá bem incomodo pra estender o quadril, se eu fizer couch streches amanhã será que piora ? eu estou a um tempo sem fazer mobilizações vou voltar a fazer nesse dia mesmo do Treino Lower Body fui treinar sem nem ter feito uma unica mobilização, sendo que tenho vários encurtamentos, então o treino não foi tão bem aproveitado, vamos ver como vai ser minha recuperação. Abraços ------------------------------------------ EDIT: acabei de descobrir que na verdade a dor é nos adutores, por serem regiões próximas acabei confundindo o local das dores, então o culpado é realmente o Sumo Deadlift (acontece que da primeira vez que fiz esse ex. não tive essas dores e inclusive bati PR nas duas ocasiões), antes de executa-lo novamente vou dar atenção especial a esses músculos vou alguém recomenda mobilizações pra essa região ?

oaeehueehahuahhoee acontece comigo também, mas nego aumenta o peso e ainda faz High-Reps enquanto eu me mato pra fazer 3~5reps

Isso Ah sim, Afundo esses dias eu tenho pensado em substituir o bulgarian squats por step-ups, esses split squats são muito desgastantes, tive tontura durante o treino de Lower-Body por causa dele Eu até faria com barra, mas só com ela vazia ------------------------------------------------------------------- Hoje acordei com uma DMT muito forte, nos flexores de quadril não sei se estiquei de mais eles durante o Squat Unilateral, ou se foi alguma falha na execução do Sumo Deadlift. Será que alongar ajuda ? até pra andar ta difícil sorte que minha "pista de corrida" ainda está ocupada pelos camarotes não tenho como correr nessas condições. Abraços a todos

O que eu não entendo em Sheiko, é que a hipertrofia fica esquecida em algumas partes do corpo se eu for um Powerlifter que quer competir em uma categoria acima da que estou agora, como faz ? talvez o Boris Sheiko tenha protocolos visando isso, em sua prancheta que nós não temos acesso hoje.