Sprinter

Parabéns pelo tempo e pela evolução Quero ver SUb 26 agora os eventos de corrida que vc participa tem faixa etária ? ou você compete com adultos também ? que tempo você imagina que deve alcançar pra ganhar uma competição dessas ?

Você pode treinar um mesmo musculos todos os dias se quiser desde que volume e intensidade estejam devidamente reguladas, e no WSB isso é quase garantido, é um treino muito bem estruturado.

Shapudo, você pretende ciclar ? como tenho visto você pretende competir pra powerlifting no futuro, então fiquei com isso na cabeça, eu pensei que estando na sua situação: eu voltaria a treinar na academia, treinos de hipertrofias comuns, like a BB, e com ajuda dos ergogenicos ganhar um pouco de massa muscular que vai ser ultil quando voce abrir sua home gym e voltar aos treinos focados no esporte. Até porque como foi comentado acima, você está um pouco abaixo do peso pra sua altura "ideal" e posso estar errado, mas um musculo maior em muitos casos, mesmo tratando-se de esportes de força, que é de natureza neural, é vantajoso espero que tenha entendido minha opinião abraços.

Legal, ele tem de ser feito em deficit ou posso fazer na altura oficial (22,5cm) ? o foco do meu treino é hipertrofia e funcionalidade (não curto muito powerlifting), eu to começando a gostar de atletismo, então o que me fortalecer meu Lower Body e ajudar nos tiros vai ser de grande ajuda.

Tenho não, minha academia é bem comercial eu gostei de uma variação que o Shapudo fez no diário dele o Snacth Grip Deadlift quem sabe daqui a algumas semanas coloque esse exercício no rodízio também.

Pesquisa sobre WS4SB aqui no fórum tem ele todo traduzido, mas tem que ler com calma pq não é tão simples de entender, mas acho que você vai gostar nele você faz Supino. Agacho, Terra em low-reps pra aumentar força e depois faz vários exercícios de hipertrofia comum, Roscas, Exercícios pra tríceps, supino com halteres, remadas basta saber estruturar pra suas necessidades, ele é protocolo aberto então você pode mudar o que não gosta.

Relato 01/03/2013 ------------------------ Lower Body A. Straight bar deadlift (sumo grip) Warm-Up - Roller, Mobilizações músculos encurtados (adutores, isquiotibiais, flexores de quadril) + várias séries de aquecimento Workout - 1x3 - 102kg B. Single leg squat, back leg elevated 3x8 - 6kg cada lado C. Seated leg curls 4x10 - 30kg D. Heavy dumbbell holds 3x90segundos - 12kg cada lado. Comentários: Estagnei no Sumo-deadlift, mal consegui chegar na PR na semana passada, só saíram 3 reps, a pegada quis falhar, mas o que fudeu mesmo foi a saída. Eu tentei esse exercício para escolher melhor que estilo de Deadlift seguir, e vi que o sumo não é a melhor opção pra mim vou ficar com o convencional mesmo. Já passaram-se 3 semanas então vou fazer o rodízio desse exercício e semana que vem faço Box squats. O squat unilateral, eu quase não completo, é um exercício que drena muito suas energias, fiquei ofegante no final. Esse exercício é muito desgastante acho que vou troca-lo por outro unilateral. Leg Curls, bem fácil, quando acabei mal conseguia andar, vou tentar algo mais funcional semana que vem, farei Stiff, acho que os resultados devem ser melhores do que esse exercício na máquina. O treino de pegada, foi bem cansativo quando acabei que largava os halteres abria mão parecia que todo sangue voltava pras mãos, antebraço vascularizou legal, apareceram veias que eu nem sabia que existiam ----------------------------- Eu vou trocar alguns (a maioria dos exercícios) por variações semelhantes, acho que isso ajuda a me motivar melhor, não fica na mesmice que era o "5x5", e vou atualizar na página principal

Seja endócrino, aí você pode prescrever as drogas que devo tomar quando for competir na olimpíada 100 metros rasos kkkkkkkkkk Impressão minha ou perdeu peso, tava com 50kg né ? O volume do treino varia de acordo com a corrida certo ? nos dias de corrida menos volume e vice-versa.

É nessa hora que seria prudente vocês pesquisarem outras formas de treino, e vão aprendendo sobre varios métodos até achar um que possa substituir o atual eu larguei o Stronglifts quando cheguei nesse estágio lá pra 15 semanas de treino, o treino já não rendia e eu descansava muito, pra poder completar as 5 reps, o desgaste entre os treinos era gigante, sem falar num crescimento expressivo de inferiores e pouco de superiores (mas acho que se tivesse feito as assistências teria tido melhores ganhos) Mesmo que indiquem esse treino por mais tempo para amplificar os ganhos como 4~6 meses de treino, só dei minha opinião baseada na experiencia, espero que tomem as melhores decisões abraços

seu Cutting ta bem pesado, com esse saldo calórico tao negativo não recomendo fazer HIIT, você vai acabar se matando aohehehaehhhe mas não sou a melhor pessoa pra dizer espere demais opiniões Nesse caso, a frequência de abdômen também é alta, tem no ME, no Terra/Agachamento do Lower, e no Repetition Upper o circuito. pra mim é o músculo que mais gosto de trabalhar, e mais importante de ter força e hipertrofia por ser o centro de estabilidade e força do corpo. minhas pernas também cresceram bastante no 5x5 tive ganhos de 4~5 cm de pernas vamos ver como vão ficar minhas costas, é uma parte do meu corpo que não vejo tanto desenvolvimento.

isso não é protocolo do WS4SB 3 ? na versão 1 não tem nada sobre isso. O importante é apenas fazer Max Reps com 60 segundos de descanso

Que pena, acho que vou mandar um Email pra eles, pra saber as informações. Relato 28/3/2013 ----------------------- Repetition Upper Body A. Barbell bench press Warm-Up 1x8 - 22kg 1x6 - 32kg Workout 1x25 - 42kg 1x12 - 42kg 1x10 - 42kg B. Flat dumbbell bench press 4x10 - 12kg cada lado C. Lat pulldowns 4x12 - 25kg D. Dumbbell side press 3x15 - 8kg cada lado E. Preacher curls (EZ bar) 3x10 - 12kg + peso da barra F. Abs circuit 10kg - 5 exercícios, 20 reps cada Comentários: Nem precisei chegar a falha no supino com barra, mas consegui completar superar as repetições da semana passada, no segundo set a ideia era tentar 15 reps, mas na 12ª o Lockout ficou prejudicado, a saída nem é o problema o Leg drive ajuda bastante, o Tríceps falha muito rápido. No supino com halteres, o tríceps já estava morto, mesmo assim deu pra completar o limiar de reps estabelecido No puxador, eu sempre tento tocar a barra no peitoral pra contar como repetição, então o ultimo pedaço acaba sendo o mais difícil, como treino sem luvas a mão e os calos doem bastante nesse exercício, vou lixa-los pra amanhã não atrapalhar no Sumo-deadlift O Side press foi bem cansativo, pretendo trocar esse exercício pelo clássico Shoulder press, acho mais simples de fazer e os resultados devem ser melhores A pegada foi o que mais atrapalho o desempenho da Rosca Scott, o personal da academia disse que nesses casos é melhor fazer com a barra reta, não sei se tem fundamento, mas gostei da ideia vou tentar no próximo treino. Dessa vez consegui completar bem o Abs circuit, descansei uns 5 segundos entre alguns exercícios, mas acho que isso não deve atrapalhar em nada o tempo sobre tensão e hipertrofia do abdômen, vou aumentar o peso, quem sabe diminuir as reps e ir aumentando novamente até habituar-me com a nova sobrecarga. ----------------------------------------------- A exaustão do tríceps foi tanta que mal conseguia escrever no meu caderno, o treino de hoje, (braço tremendo muito). Eu costumo manter meus treinos relatados num caderno, pra ficar mais organizado abs

Estranho, aqui tem pistas urbanas que permitem até 80 km/h nas estradas é 110, mas ninguém cumpre lei nenhuma na estrada, todo mundo extrapola essa velocidade Rapaz, se eu colocar Federação Brasileira de Tiros, devo achar coisas sobre tiro ao alvo, e nada sobre Sprint que esporte desconhecido.

@Martin Meu avatar @Amanda Eu não sei no seu estado, mas aqui na Bahia, nas universidades publicas a concorrência ta 155 pra 1 (se não me engano) minha sala de cursinho 75% é medicina, e os professores falaram que tem salas que só tem 3 pessoas que não querem medicina, acho melhor você tentar nutrição, melhor que passar 6 anos no cursinho pra passar em medicina, medicina ta ficando pior que concurso publico tá ficando mais concorrido que concurso pra delegado, juiz, essas coisas; ainda bem que pretendo fazer geofísica a concorrência é baixinha 6-7 pra 1

melhoras pra irmã dela, então ahehoehaehaoheaehaoheouhaeouheaoh fiquei interessado no feedback do seu treino, a frequência é altíssima será que vai ter bons ganhos ? me lembra um pouco a proposta do Chad Waterbury

Pelo menos a pegada já trabalhou no RDL, apesar de que você poderia turbinar mais ainda fazendo umas séries desse sei grip training no final Estranho, mas sempre achei que o foco do DeFranco é o peitoral, o ME, o Suplemental e os Repetitions Lifts sempre são exercícios de empurrar que usam o peitoral, vamos ver como meu peitoral vai reagir, espero que tenha bons ganhos aumentando a frequência, se eu tiver atraso em alguma parte vou fazer a mesma coisa. Você usou essa dica do Louie Simmons, ou estou errado ? isso de repetições por tempo é clássico do Repetition Method do WSB comum

To treinando Seg/Ter - Quin/Sex agora pra poder dar uma boa recuperação pras pernas, já que voltei a correr. eu corro na Terça e faço o ME-Lower na Sexta. ------------------------------------------------------------- Aqui no meu estado nem tem BOPE, tem o COE (cia de operações especiais), mas nunca vi esses caras agirem, nem nunca tive noticiais também, o que o povo tem medo aqui chama-se RONDESP (Ronda Especiais) kkkkk Acredito que não, como foi comentado sair de 44 e ir pra 50 mesmo com uma ajudinha do período off-season, acho bem improvável, quem sabe uns 48km/h dê pra ele alcançar Estranho como funciona isso ricardo ? passou de 50 o semáforo fecha pra você parar ? Ainda acredito que Bolt deve ganhar os 100m em 2016 (se ele for participar) ele é uma lenda Martin, você sabe dizer como chama-se o esporte "Sprint" em português ? estava procurando na internet se tinha alguma federação ou academia pra eu poder treinar, mas não sei como pesquisar , se você colocar "100m rasos" acha pouca coisa sobre o assunto, acha mais conteúdo olímpico, notícias, essas coisas. Valeu brother, ))) fique a vontade, pode perguntar qualquer coisa que tiver dúvida abraços 50km/h é muito, acho bem difícil, talvez 48~47 ele consiga. E eu imagino que eles mantenham a velocidade durante o tempo todo, se eles acelerassem na partida e fossem reduzindo no final, acho que o tempos seriam bem maiores porque manter um ritmo muito alto logo no inicio iria desgastar demais o atleta e no final da prova eles acabariam reduzindo a velocidade involuntariamente.

separe bem os treinos de Lower e HIIT, principalmente se for correr distancias curtas 50~100m, Essas distancias são bem desgastantes pro corpo, estou todo quebrado aqui . Dor muscular tardia, desde as panturrilhas aos adutores ------------------------------------ Curiosidade minha: tava estudando gramática aqui, e li que ainda não aceitaram a reforma ortográfica aí em Portugal e nos outros países falantes do português também, é verdade isso ? aqui agente ta tendo que aprender varias regras novas que não usávamos.

Vou procurar aqui o treino do Bolt, quem sabe treinando igual a ele eu não seja campeão olímpico também

aoeuehehuoehuehheheoae lá, deve ser legalizado

Isso é falta de mobilidade, não conseguir deixar a coluna paralela ao solo, isquiotibiais curtos. E não fazer ponte no supino é até aceitável, mas tem que aduzir as escápulas, senão você acaba jogando o esforço pros ombros e pouco pro peitoral, sem falar que fazer com os ombros pra frente pode gerar lesões nos mesmos.

Eu não sou o melhor pra dizer sobre questão de queima de gordura, combustível, glicose, lactato, não sei direito como funciona a bioenergética. o que eu sei é que tudo depende do Saldo calórico final, como você deve saber. Normalmente quem faz HIIT, ou seja o treino de intensidade por tempos, o faz para perder peso, já que os descansos são relativamente curtos, e o gasto calórico fica maior por causa disso. como meu foco é performance e hipertrofia, eu preso pela qualidade do Sprint, eu corro 100m ando uns 700m e corro mais 100m, 3 vezes no total, tentando toda semana reduzir o tempo. mas tudo depende do Saldo no final, não adiantar fazer sprints esperando hipertrofia e não comer corretamente. espero não ter te confundido mais ainda ----------------------------------------------------------- EDIT: se você reler o WS4SB part 3, no final do artigo ele explica como treinar pra velocidade e força sem se prejudicar inclusive monta a série de sprints pra você, eu não faço dessa maneira pela disponibilidade. e também porque o DeFranco curte muito tiros curtos, que eu particularmente não gosto

Ah, o Usain Bolt corre em 9 segundo, eu poderia pelo menos correr em 20 esses 100 metros

Não vai sobrecarregar lombar não, você não vai morrer, não vai se machucar nem sentir dor o problema de treinar em dias seguidos é que você não vai se recuperar tão bem de um dia pro outro e pode não conseguir progredir nas cargas da quinta pra sexta com tanta facilidade.

Hoje voltei, a correr, na verdade mal comecei, comecei antes do carnaval e parei esse meio-tempo, mas nunca corri com muita frequência semanal, dessa vez resolvi baixar a distancia pra ajudar na hipertrofia das pernas (sugestão do Martin). minha semana vai ficar assim Segunda - ME-Upper Terça - Speed Training Quinta - Rep-Upper Sexta - ME-Lower Vou repetir esse microciclo toda semana durante um tempo, porque estou inciando, mais pra frente pretendo tentar protocolos mais específicos Relato 26/3/2013 ----------------------- Speed Training 100m 3 Tiros de 100 metros, 1º - 28seg 2º - 31seg 3º - 31seg. Eu descansei o tempo que demorava pra terminar a volta na praça, que tem 800m, então eu corria um pedaço de 100m e descansava andando durante os outros 700m Os tempos foram uma m***** , condicionamento tá ridículo, não sei se medi errado a pista no Google Maps, ou se sou eu que estou pior do que esperava, mal consegui manter o ritmo de largada durante todo os 100 metros, ao final dos 3 tiros sentir desconfortos nos flexores de quadril/adutores, mal conseguia correr devagar depois pra atravessar a rua, não sei se foi falta de aquecimento ou acabei alongando-os demais, próximo treino vou deixar pra mobilizar depois. A praça tava vazia, tinha alguns corredores, mas correndo a 6~8km/h no máximo, a velocidade média da minha caminhada kkk, e eu correndo como um maluco. Durante o terceiro tiro passa um cara de carro ao lado, no asfalto, gordinho sem camisa, dirigindo um pálio pelo menos 1995~98 e me fala: "Tô mais rápido que você" eu ri muito kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk,