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rocky5

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Sobre rocky5

  • Data de Nascimento 09/16/1997

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  • Localização
    Sao paulo
  • Peso
    60
  • Altura
    1,74

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Reputação

  1. Juthu4S reagiu a uma resposta no tópico: Diário 16 Anos Com Fotos
  2. rocky5
    Café da manha: torrada integral mais 1 copo de leite, lanche da manha barrinha , almoço arroz integral feijão e carne, lanche da tarde tapioca, jantar arroz integral feijão frango e alface
  3. rocky5
    Ata achei estranho 31 parecia mais mesmo hauhaua vc tem ajuda pra faze o levantamento terra ou sabe faze sozinho?
  4. Juthu4S reagiu a uma resposta no tópico: Diário 16 Anos Com Fotos
  5. rocky5
    Porra mano nem parece que vc ta em bulking pela barriga ta dahora em, as medidas da 1 pagina tão atualiZada ? Ta usando algum suplemento?
  6. rocky5
    Bom dia treino de hj foi costas e bíceps, aquecimento barra com encolhendo as pernas, pulley frente, remada baixa fechada, pulldow algo assim, , bíceps: rosca direta , rosca schot unilateral, rosca concentrada biset rosca direta com halter, rosca inversa cabo biset rosca martelo alternado, nessas 2 semanas de um mini cutting de 71 fui pra 66'6 sem dia do lixo , segunda volto em bulking dieta hj td certinho
  7. Juthu4S reagiu a uma resposta no tópico: Diário 16 Anos Com Fotos
  8. rocky5
    Mano o foda desse bulking e o braco vc vai ganha um poco entra em cutting perde metade pelo menos cmg isso acontece hauahua, Oloco se eu for faze dia do lixo n consigo uma so refeição tem q se controla bem em mano
  9. rocky5
    Entao semana que vem volto em bulking valeu! Vo aumenta meia dose do nano entao vamo ve se melhora, no bulking to pensando em nao fazer dia do lixo oq vc acha?
  10. rocky5
    Eai mano, vc ta curtindo esse teeino com pouca repetição ? To pensando em fazer igual o seu mano achei dahora, posta as fotos ai brother
  11. rocky5
    em relaçao a dose do nano vapor , vcs acham melhor eu aumentar ja que nao ta dando tanta diferença?
  12. rocky5
    Avaliem ai com essas fotos que vou postar da minha barriga, ve oq vcs acham se devo continuar mais uma semana em um mini cutting ou voltar pro bulking,valeu ! http://imageshack.us/photo/my-images/543/4g76.jpg/ - de frente http://imageshack.us/photo/my-images/32/h430.jpg/ - de frente http://imageshack.us/photo/my-images/713/l7a9.jpg/ - de lado http://imageshack.us/photo/my-images/600/4gx3.jpg/ - de lado OBS: Minha dieta estou seguindo certinho.. vou fazer um resumo da minha rotina na dieta cafe da manha: 2 fatias de pao integral + 2 fatias de peito de peru ou 3 torradas integrais, + 1 medidor de hipercalorico (mesmo estando em um mini cutting, pensei nisso em come menos ja que estou com o hipercalorico mais nao sei se to fazendo certo..). dps do cafe um multivitamínico , lanche da manha 1 maça mais 1 barrinha de cereal, almoço 3 colheres de arroz integral + 1 colcha de feijao + 2 files de carne + um poco de alface , lanche da tarde, quando to na escola 1 barrinha, quando to em casa 2 tapioca , pre treino nano vapor e gh max, pos treino : whey , creatina e hipercalorico, jantar macarrao integral 3 pegadores ou 3 colheres de arroz com feijao e carne, antes de dormir: gh max comentem ai oq vcs acham se tem algo errado, valeu !!
  13. rocky5
    Ok mano daqui apoco ou amanha posto a foto, alguem sabe me responder as outras perguntas por favor? Ops nao tinha atualizado ok mano valeu!! as fotos sao antigas huahuaa , vou pedi pro meu personal me passa o levantamento terra se nao vo faze merda e vai fude mais. tem algum exercicio de costas que vc recomenda? abraço mano eu tenho parece que facilidade em perde, em ganha tmb porem nao ganho com qualidade quando eu tava em bulking nao sei se zuava de mais no dia do lixo comia mt porcaria ou se eu tava comendo demais na dieta pq fico mt zuada minha barriga, nao sei se tem algo have eu comia um prato de macarrao integral a noite dai pesava demais tmb.. voce acha mesmo assim melhor eu sai desse ´´mini cutting´` que to fazendo e ja voltar pra bulking mesmo se eu acumula um poco de gordura ? meu bf a 1 mes atraz tava 18% agora deve ta 17 , 16% valeu !
  14. rocky5
    Eai galera blz? dps de um bom tempo sem relatar queria tirar algumas duvidas.. tentei criar um topico mais nao consegui pq n sei. bom .. vou resumir minha ´´ historia`` , pesava 66,6 kg fiz um cutting fui pra 56,5, comecei um bulking limpo .. fui pra 63,, continuei esse bulking cheguei nos 67 a 1 mes atras dai passei com meu nutricionista ele mando eu chega nos 70, fui viajar comi mt porcaria em uma semana cheguei nos 70,6... dai nessas 2 semanas fiz um ´´cutting`` rapido pra perde essa gordura agora to com 67.. mais to com um pouco de gordura ainda ta meio feio minha barriga, to fazendo aerobico.. eu queria saber se devo perder mais 1 2 kg e dps voltar pro bulking ou se eu ja devo voltar no bulking semana que vem ? 2° pergunta. estou suplementando com o nano vapor, no primeiro dia 1 dose cheguei pilhado rendeu de mais os treinos aumentei carga e tal.. ja nos outros dias eu so fiquei mais acordado, nao senti a mesma diferenca do primeiro dia e tive uns ´´problemas nos treinos`` , comecei treinando peito tive uma dor nas costas do kct, no inclinado tive q para deu tipo uma caembra nas costas dai fui treina perna.. treinando perna tive caembra na panturrilha tmb rs., queria saber se devo aumentar a dose ou esperar mais um poco? ja usei 7 doses 3° pergunta - e relacionada com as minhas dores nas costas, queria saber se vcs usam alguma tecnica no supino , principalmente no inclinado pois doi mt as costas, sera que devo trocar ele por algum exercicio ? 4° na fase de bulking como sao os treinos de vcs em repeticao? tipo vcs usam mais repeticao e menos carga ou menos repeticao e mais carga? obrigado desde ja galera !
  15. rocky5
    Assim eu tava comendo mt carbo (todo dia macarrao integral 1 prato) so que a noite, e minha barriga tava crescendo mt, dai dei uma diminuida , mais ta bem grande ainda huahua nada definidam açucar = doce qye vc falou ? valeu ! valeu vo tenta aumenta o carbo so nao sei se a noite pois a barriga ta crescendo mt .. hauhau
  16. rocky5
    Fala galera, to a um bom tempo sem relatar (por se foder nas provas,escola etc) mais resolvi postar hoje . To treinando normalmente, seguindo minha dieta mais sei la não sei oq to fazendo de errado nao vejo meu desenvolvimento.. Minha dieta atual: Café da manha = 1 file de frango com pao de forma light + 1 copo de leite sem lactose + 2 caps opti-men Lanche da manha= 5 castanhas do para + 1 maçã + 1 barrinha de cereal Almoço: 4 files de frango ou carne + 3 colheres de arroz + 1 concha de feijao (terça e sexta 2 ovos cuzidos) Lanche da tarde: 1 barrinha de cereal Lanche pré treino (1 hora dps do lanche da tarde) = 300gr de batata doce + 1 file de frango Jantar: 1 prato de macarrão ou 3 colheres de arroz + 2 files de carne Ceia: faço segunda quarta e sexta = omelete com 5 claras com nutella Pós treino: 2 medidor de whey dymatize no que estou errando?? vejo vários mlk da minha idade crescendo comendo qualquer merda mais enchendo o cu de suplemento.. o problema é minha suplementação que ta fraca? Atualmente to com 63,5 kg engordei acho que 7 kg e meio ... agradeço desde ja.
  17. rocky5
    Nem to mandando aeróbico por estar em bulk, do aulas de abdômen mano. Essa semana segui a dieta normalmente mais n to côn. Tempo pra treinar semanas de provas fui 3 dias apenas. To inconformado como so tão frango tenho amigo q começo a 3 meses e tem uma definição bem maior q a minha braço maior e tanquinho , sendo qu o mlk nao faz dieta e em festas bebe vodka pra krl e a um tempo atras fumava maconha como isso?
  18. rocky5
    Lanche da tarde: pao de queijo Janta: mandei meu pai traze um bk triplo :DDD , e amanha almoço provavel que eu va numa churrascaria .
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