Bryan Fontoura

E aí galera, tudo certo? Seguinte, ja dei uma pesquisada no google sobre o uso de creatina e cafeína, cheguei a conclusão de que não vale a pena misturar né, pq a caféina vai diminuir o efeito da creatina e etc tanto é que nem tomo refrigerante, café, chá e achocolatado. No entanto, eu queria começar a tomar pré-treino e maioria das marcas contém cafeína... O que eu faço agora? Fico sem tomar pré-treino, só tomando malto+whey+creatina? Vocês conhecem um bom pré-treino sem cafeína? Gratos pela atenção, obrigado ^^

@Mulekerevara, o voador e aquele voador pra costas que você ''abre'' ao invés de fechar. Mas eu acho que vou trocar mesmo por Serrote ou Barra Fixa. Creio que serrote pois barra fixa nao da pra fazer muitas repetições pois e o peso do corpo todo. @Phinx, esses exercícios riscados são os que devem ser substituídos ? @Knife: Peito, Ombro e Triceps não torna o treino muito extenso ?

Treino a 1 mês. 1,75 metros de altura. 60 KG 8% de bodyfat Seguindo na risca dieta para ganho de massa todo dia. Treino de segunda a sábado, 1 hora por dia. Comecei fazendo ABCDE + Fullbody só pra me fortalecer e agora quero mudar de treino. Avaliem e critiquem construtivamente: Treino A - SEGUNDA E QUINTA - PEITO E TRÍCEPS Crucifixo Supino Reto Supino Inclinado Voador Tríceps Pulley Tríceps Corda Tríceps no banquinho ( Tipo paralela no banquinho esqueci o nome kk ) Treino B - TERÇA E SEXTA - OMBRO E PERNA Elevação Lateral Elevação Frontal Desenvolvimento com Halteres Agachamento Extensora Lunges ( Avanço ) Treino C - QUARTA E SÁBADO - COSTAS E BÍCEPS Puxada Alta Remada Curvada Voador Hiperextensões Rosca Direta com Barra Rosca Martelo Alternada Rosca Scott PS: ABDÔMEN SEGUNDA QUARTA E SEXTA. Gostaria que vocês avaliassem e dessem sugestões de exercícios e etc.. Muito obrigado.

Seguirei as dicas de voces e irei me informar mais. O problema e que como eu disse, existe uma infinidade de treinos e de metodos para crescer. Achar um efetivo e dificil...

A cara eu to comecando e cada dia alguem fala uma coisa diferente, sempre o treino ta errado, sempre ta ruim, dai o outro fala que ta bom, dai o outro fala que melhora aqui, dai o outro fala que nao e pra mexer em nada, to confuso :x

Avaliar o treino todo. xD

Primeiro post, se eu errei por favor me corrija. Idade: 15 anos Altura: 1,75cm Peso: 60kg BF: ~8% Medidas: 25cm braço, 50cm Perna, 34,5cm panturrilha, 23cm Antebraço Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: Fullbody SEGUNDA – PEITO/BICEPS 3x Supino Reto 8-10 3x Crucifixo 8 -10 3x Supino Inclinado com Halteres 8-10 3x Rosca Alternada FALHA 3x Rosca de Biceps com Barra 8- 10 3x Rosca Scott 8- 10 DROPSET TERCA – PERNA/PANTURRILHA 4x Agachamento 8-10 3x Lunges Andando com Halteres 8-10 3x Leg Press 8- 10 3x Extensora FALHA 3x Mesa Flexora/ Leg Curl Deitado 8 – 10 3x Gemeos de pe FALHA 3x Elevacao de panturrilha FALHA QUARTA – COSTAS 3x Puxada Alta 8- 10 4x Levantamento Terra 8- 10 3x Remada Curvada 8- 10 3x Remada Unilateral com Halteres 8- 10 3x Hiperextencoes 8- 10 QUINTA – OMBRO/TRICEPS 4x Desenvolvimento com Halteres 8-10 3x Elevacao Lateral 8- 10 3x Elevacao Frontal 8- 10 3x Triceps Testa 8- 10 4x Triceps Pulley 8-10 3x Extensao de Triceps 8-10 SEXTA – ABDOMEN 3x Abdominal 20 3x Elevacao de pernas 20 3x Abdominal na Barra Fixa FALHA 3x Abdominal Declinado Com Peso 20 DROPSET SABADO – FULL BODY 3x Levantamento Terra 8-10 3x Agachamento 8- 10 3x Barra Fixa FALHA

ORBIGADO, me ajudou muito, abraços e bom treino.

Olá, sempre fiz esportes minha vida toda, nunca me interessei por criar musculos e sim por ganhar força. Queria saber se existe uma maneira de ganhar musculos ( peito, panturrilha, e braços) de maneira caseira ( sem aparelhos e SEM SUPLEMENTOS). Mas eu nao gostaria de ficar ''maromba'' eu quero ter um corpo malhado mas forte, porque a maioria dos marombados nao tem folego nem pra correr kkkk. Enfim, existe alguma maneira de se ganhar musculos sem a ajuda de aparelho e suplementos, seguindo uma dieta rigorosa ? Abraços e Bom treino a todos.