servant of the Living God

Irei começar a treinar serio de novo, e decidir criar o meu diário para relatar aos amigos do fórum minhas experiências de ganho de massa muscular ou perda de massa muscular, relatar meus treinos, e relatar o máximo de peso, ou o máximo de tamanho que eu vou chegar naturalmente, sem nenhum tipo de hormônio, seja ele injetável ou em comprimidos, vou relatar minha dieta, minhas medidas iniciais, minhas medidas ao longo do diário, e relatarei coisas que agora estou esquecido. etc. Aceito ajuda de amigos mais experientes aqui do fórum, sugestões, críticas e outras coisas. Deixa eu fazer um resumo rápido do meu progresso,. Eu comecei a treinar com 18 anos de idade, com 50 kg de massa, e 1,85 metros de altura, era mais magro que um mendigo. http://imageshack.co...41/774/zt31.jpg Treinei por 1 ano e 6 meses serio e totalmente dedicado, ganhei 35 quilos de massa magra e fiquei assim : http://imagizer.imageshack.us/a/img834/2397/51h4.jpg Depois parei com tudo referente a musculação, e fui treinar muay thai, treinei por 1 ano, muitos acharam que eu ia perder peso, eu não perdi, há pouco tempo parei com o muay thai e ganhei 2 quilos, estou com 87 quilos, assim: http://imagizer.imageshack.us/a/img841/3029/rj0b.jpg Vou começar a treinar sério segunda feira, 5 de maio de 2014, segue minhas medidas: Bíceps Contraído - 39,5 cm Antebraço Contraído- 32,5 cm Quadríceps - 58 cm Panturrilha - 39,5 cm Peito - 107,5 cm Peso:87 kg Altura: 185cm BF: não sei, mas é baixo, ainda , porque sou magro e ectomorfo. O meu treino será este: ABC2X será 3 exercícios para músculos grandes, os 3 exercícios serão compostos, será 2 exercícios para músculos pequenos, os 2 exercícios serão compostos. A- Peito + Tríceps + Ombros B- Perna + Panturrilha C- Costas + Trapézio + Bíceps Vou treinar de Segunda a Sábado. Peito Supino Reto - 3x12 Pull Over com halteres - 3x12 Crucifixo com halteres - 3x12 Tríceps Paralelas - 3x12 Supino Fechado - 3x12 Ombros Militar Press - 3x12 Elevação lateral - 3x12 Perna + Panturrilha Agachamento - 3x12 Lunges com Barra - 3x12 Leg Press - 3x12 Panturrilha Sentado na Máquina - 3x12 Panturrilha no Leg Press - 3x12 Costas Barra fixa Aberta - 3x12 Levantamento Terra - 3x12 Remada Curvada com Barra - 3 x 12 Bíceps Rosca Direta com Barra - 3 x 12 Rosca Alternada com Halteres - 3 x12 Trapézio Encolhimento com Barra - 3 x 12 Remada Alta com Barra - 3 x12 A Dieta postarei depois .....

Olá pessoal, sou novo aqui,e queria relatar minha historia e pedir uma avaliação do meu treino e do meu progresso aos companheiros aqui do forum. Bem eu tinha 17 anos, ia fazer 18 e era muito magro,tinha 1,85m de altura e pesava 50 kg, isso mesmo companheiros era pele e osso,ta aí umas fotos do tempo da Fome. http://imageshack.co...6/8788/d6h0.jpg http://imageshack.co...2/3412/43t6.jpg http://imageshack.co...41/774/zt31.jpg Era capaz de que se eu passasse em frente ao cemiterio, o coveiro me chamasse:ei meu filho! volte pro caixao,voce ta morto,so ta o osso ai,Volte. Ou seja eu era um ECTOMORFO extremo. Tava no colegio ainda, as mina olhando torto para mim,decidi mudar quando vi um video de Arnold treinando,aquela porra me inspirou e eu começei a treinar adoidado. Eu com 18 anos começei,malhava todos os dias,menos domingo, era um treino ABC2x,comia de 3 em 3 horas, tomava hipercalorico 4 vezes por dia, e tomava albumina de 3 em 3 horas,tinha mes que tomava creatina e bcaa,quando o dinheiro dava é claro. Depois de 1 ano nessa rotina frenetica,eu já com 19 anos,tinha conquistado um bom peso,de 50kg tinha passado para 80kg, isso tudo natural,sem uso de hormonios nada disso,só comendo feito um bicho e suplementando,segue a foto: http://imageshack.co...2/6994/1ofw.jpg As minas ja olhavam diferente, e isso me deu + força ainda,é claro que tinha amigo meu que dizia que era bomba,em 1 ano ganhar 30kg ainda seco,mas não,não era bomba, e sim dedicação,muita dedicação. Parei com todos os suplementos e fiquei treinando + 6 meses, ganhei 5 kg e fiquei assim, segue a foto: http://imageshack.co...4/2397/51h4.jpg Estava com 85kg, e 1ano e 6 meses treinando pesado,todos os dias,menos domingo.Depois disso parei com tudo referente a musculação e fui treinar muay thai, fiquei 1 ano treinando muay thai, Terça e Quinta,muitos amigos meus disseram que eu ia emagrecer,eu não emagreci,atualmente eu estou com 87kg e assim: http://imageshack.co...5/8937/8g9n.jpg http://imageshack.co...1/3029/rj0b.jpg Vou voltar a treinar hoje,dia 30/04/2014,o meu treino será este: ABC2x - 4 exercicios para Musculos Grandes e 3 exercicios para Musculos Pequenos A-Peito e Triceps B-Perna e Ombro C-Costa e Biceps Vou dar prioridade a exercicios compostos,falando nisso, basicamente desde o inicio da minha "carreira" na musculação, quase todos os meus exercicios sao compostos, como agachamentos, supinos, paralelas, crucifixos, militar press, barra fixa aberta e fechada e tantos outros. Nesse primeiro mes de treino,nao vou suplementar, vou voltar com minha dieta,de comer de 3 em 3 horas,no segundo mes,vou mandar um hipercalorico + bcaa. No futuro se Deus quiser to pensando em fazer um treino ABCDE cabuloso, ou o Stronglift 5x5,que me interessou. Algum companheiro manjado na musculação poderia me dar uma sugestao para meu progresso por favor,alguma dica importante que ira me ajudar,desde ja agradeço. Postarei meus progresssos aqui aos irmaos da musculação. Se eu postei no local errado como na primeira vez, desculpas aos moderadores, eu sou novo no forum e ainda nao sei bem as areas aqui. Obrigado.

Olá pessoal, sou novo aqui,e queria relatar minha historia e pedir uma avaliação do meu treino e do meu progresso aos companheiros aqui do forum. Bem eu tinha 17 anos, ia fazer 18 e era muito magro,tinha 1,85m de altura e pesava 50 kg, isso mesmo companheiros era pele e osso,ta aí umas fotos do tempo da Fome. http://imageshack.com/a/img836/8788/d6h0.jpg http://imageshack.com/a/img842/3412/43t6.jpg http://imageshack.com/a/img841/774/zt31.jpg Era capaz de que se eu passasse em frente ao cemiterio, o coveiro me chamasse:ei meu filho! volte pro caixao,voce ta morto,so ta o osso ai,Volte. Ou seja eu era um ECTOMORFO extremo. Tava no colegio ainda, as mina olhando torto para mim,decidi mudar quando vi um video de Arnold treinando,aquela porra me inspirou e eu começei a treinar adoidado. Eu com 18 anos começei,malhava todos os dias,menos domingo, era um treino ABC2x,comia de 3 em 3 horas, tomava hipercalorico 4 vezes por dia, e tomava albumina de 3 em 3 horas,tinha mes que tomava creatina e bcaa,quando o dinheiro dava é claro. Depois de 1 ano nessa rotina frenetica,eu já com 19 anos,tinha conquistado um bom peso,de 50kg tinha passado para 80kg, isso tudo natural,sem uso de hormonios nada disso,só comendo feito um bicho e suplementando,segue a foto: http://imageshack.com/a/img842/6994/1ofw.jpg As minas ja olhavam diferente, e isso me deu + força ainda,é claro que tinha amigo meu que dizia que era bomba,em 1 ano ganhar 30kg ainda seco,mas não,não era bomba, e sim dedicação,muita dedicação. Parei com todos os suplementos e fiquei treinando + 6 meses, ganhei 5 kg e fiquei assim, segue a foto: http://imageshack.com/a/img834/2397/51h4.jpg Estava com 85kg, e 1ano e 6 meses treinando pesado,todos os dias,menos domingo.Depois disso parei com tudo referente a musculação e fui treinar muay thai, fiquei 1 ano treinando muay thai, Terça e Quinta,muitos amigos meus disseram que eu ia emagrecer,eu não emagreci,atualmente eu estou com 87kg e assim: http://imageshack.com/a/img845/8937/8g9n.jpg http://imageshack.com/a/img841/3029/rj0b.jpg Vou voltar a treinar hoje,dia 30/04/2014,o meu treino será este: ABC2x - 4 exercicios para Musculos Grandes e 3 exercicios para Musculos Pequenos A-Peito e Triceps B-Perna e Ombro C-Costa e Biceps Vou dar prioridade a exercicios compostos,falando nisso, basicamente desde o inicio da minha "carreira" na muscuação, quase todos os meus exercicios sao compostos, como agachamentos, supinos, paralelas, crucifixos, militar press, barra fixa aberta e fechada e tantos outros. Nesse primeiro mes de treino,nao vou suplementar, vou voltar com minha dieta,de comer de 3 em 3 horas,no segundo mes,vou mandar um hipercalorico + bcaa. No futuro se Deus quiser to pensando em fazer um treino ABCDE cabuloso, ou o Stronglift 5x5,que me interessou. Algum companheiro manjado na musculação poderia me dar uma sugestao para meu progresso por favor,alguma dica importante que ira me ajudar,desde ja agradeço. Postarei meus progresssos aqui aos irmaos da musculação. Obrigado