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servant of the Living God

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servant of the Living God venceu a última vez em Abril 8 2019

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Sobre servant of the Living God

  • Data de Nascimento 12/25/1993

Profile Information

  • Objetivo
    Força
  • Localização
    Pernambuco
  • Peso
    92
  • Altura
    185
  • Idade
    25

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Amador

Amador (5/14)

  • Marinheiro de primeira viagem
  • Ajudante
  • Positivista
  • Conversador
  • Sobreviveu por uma semana

Medalhas Recentes

10

Reputação

  1. servant of the Living God
    Eu larguei meus alongamentos diários e segui seu conselho meu amigo, tô fazendo religiosamente treino de mobilidade todo dia por 20 minutos, isso tá me ajudando muito vc não imagina. Sobre o deadlift, acredito que vc viu a foto que postei, na saída aquela altura de quadril tá ótima pra mim em termos de produzir força, mas como a chegada a altura do quadril é a mesma e minha lombar tá numa posição mais segura a produção de força deverá ser a mesma, vou testar nessa semana e posto o vídeo aqui, por que eu executando bonitinho com pouco peso é uma coisa, mas com muito peso as coisas começam a ficar dramáticas.
  2. servant of the Living God
    Estou estudando meu deadlift que é problemático, mas acredito que achei o segredo https://drive.google.com/file/d/1k_rz0GMPAhWF222QNofv3aHOGjvJoFfd/view?usp=drivesddrivesdk Reparem que a minha posição de saída é problemática e feia, mas a posição de chegada não, a minha posição de chegada tem que ser a minha posição de saída, note que tanto na minha saída como na chegada a altura do quadril é a mesma, a diferença é que na posição de saída existe um espaço livre entre meus braços e o tronco e na posição de chegada esse espaço é bem menor e é isso que faz meu tronco se endireitar porque na chegada meus braços recuam diminuindo o espaço e levantado o tronco . Sabendo disso a minha postura no deadlift melhorará e muito!
  3. servant of the Living God
    Hoje foi treino de deadlift 3x70%--132kg 3x80%--148kg 3+90%--166kg MAX 70% Nessa daqui consegui fazer 9 repetições com 132kg, fiquei feliz ? Pra assistência fiz remada sentada na máquina com pegada pronada e supinada e finalizei com pulley pela frente pegada fechada. Eu vou mudar a base do meu deadlift, vou deixar a mesma base do agachamento, ou seja, antes eu abria as pernas na linha do quadril, agora vou abrir as pernas de modo que meus pés passem da linha do quadril sendo igual abertura do meu agachamento, e vai continuar sendo convencional. Tá aí minha nova abertura do deadlift convencional
  4. servant of the Living God
    Muito bom o link Fellipe que compartilhasse, sobre o beyond 531, obrigado
  5. servant of the Living God reagiu a uma resposta no tópico: Diary of the servant
  6. servant of the Living God
    Tas progredindo na tua RM com o sheiko?
  7. servant of the Living God
    Sobre o supino Fellipe eu irei começar a fazer a ponte quando os pesos ficaram mais desafiadores, pq realmente quando vc faz a ponte fica mais fácil a execução do supino e dar pra aumentar as cargas. Sobre a barra não passar 1 segundo no peito pra depois subir eu vou mais na frente colocar como assistência o supino pausado, pq realmente ainda tá easy no supino. Eu vou começar hoje os treinos de mobilidade,eu sei que tenho pouca mobilidade no quadril, eu sempre fico adiando mas vou começar.
  8. servant of the Living God
    Ótima sugestão Fellipe, quando os pesos começarem a ficar desafiadores para mim, com certeza irei seguir esse caminho que você propôs.
  9. servant of the Living God reagiu a uma resposta no tópico: Diary of the servant
  10. rocket reagiu a uma resposta no tópico: Diary of the servant
  11. servant of the Living God
    E um bônus pra vocês rirem aí ?? No próximo bônus vou tentar levantar só que sendo pela frente, é um pouco mais pesado por causa do motor, o objetivo é erguer a traseira? Tmj pessoal. Peace.?‍♂️
  12. servant of the Living God
    Para os assistentes eu faço isso dos 50% entre 8 a 10 repetições para séries. No deadlift por enquanto só estou fazendo: RDL Hiperextensão Lombar com 10 kg na cabeça Barra fixa aberta Barra fixa fechada usando um pano pra puxar pra cima (tá aumentando minha força de pegada) No bench press: Dips com 30kg nas pernas No squat: Front squat Abdominal no supino declinado Abdominal na barra fixa elevando as pernas No OHP: Elevação lateral com halteres e emendo com encolhimento de ombros pela frente com a barra( eu me dou muito bem com esse exercício, pouco tempo que eu faço meu trapézio aumenta muito em tamanho e força, se eu deixar fica até desproporcional ao corpo,acredito que tenho genética boa pra desenvolver trapézio). Hoje foi agachamento e supino Ambos estão leves ainda No squat consegui minha 3+ 90% com 126kg fiz 4 reps No bench press consegui minha 3+ 90% com 98kg
  13. servant of the Living God
    Eu não estou usando o BBB fellipe, o que eu mais me identifiquei foi o First Set Last, ele tem estrutura assim: Semana 1 65% x 5 75% x 5 85% x 5+ 65% x MAX Semana 2 70% x 3 80% x 3 90% x 3 + 70% x MAX Semana 3 75% x 5 85% x 3 95% x 1+ 75% x MAX Semana 4 deload Vou usar de vez em quando essa semana para testar RM
  14. servant of the Living God
    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/232500-diary-of-the-servant/
  15. servant of the Living God
    Basicamente eu comecei no stronglift 5x5, passei pelo 5x5 depois 3x5 e por último 1x5, depois disso infelizmente eu fui estagnando até não dar mais a progressão, em vez de continuar no stronglift 5x5 madcow como treinamento intermediário eu optei pelo Jim Wendler 531. Comecei fazem uns 2 meses, meus recordes pessoais são: Squat-148kg Deadlift-200kg Bench press-114kg Basicamente vou rodar o jw531 várias vezes até vê aonde chego e a partir daí vejo algo mais avançado. A minha TM está igual a 85% da minha RM, não coloquei 90% pra iniciar leve e ir avançando aos poucos. Como provavelmente a galera gosta de ver pesos pesados eu só vou postar vídeos com 90% da minha TM pra cima. Lightweight, baby!
  16. Power_tr00 reagiu a uma resposta no tópico: Diary of the servant
  17. servant of the Living God
    Nesse diário vou mostrar a rotina não profissional do meu treino,voltado para o lado da força pura e powerlifting amador. Drug free Peace.
  18. FELLIPE ASSIS reagiu a uma resposta no tópico: Execução correta no levantamento terra
  19. Power_tr00 reagiu a uma resposta no tópico: Execução correta no levantamento terra
  20. servant of the Living God
    Eu vou abrir um diário para compartilhar meus treinos(não só o deadlift como os outros básicos) e progressos com a turma que tem o mesmo interesse que eu, ou seja, o powerlifting, força, força,força e força. Shalom alechem
  21. servant of the Living God
    Deus te abençoe Felipe, esse link foi ótimo.
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