Daniel Serpa

como deve ser a tpc?

Vou procurar algum post falando desses métodos de treino Cido77 porque nunca ouvi falar. Vou procurar também os exercicios no youtube e modificar o meu treino. Obrigado pela ajuda!

@@@ SÓ VI AGORA, E TENHO QUASE CERTEZA QUE POSTEI NA ÁREA ERRADA. ME DESCULPEM! Galera, cheguei hoje no fórum e tudo que sei até hoje sobre musculação, suplementação e alimentação (que é pouca coisa) foi porque amigos me explicaram e através de leitura de artigos na internet. Sou novo nesse ramo de treino e queria que se vocês tiverem tempo, dessem uma avaliada no meu treino. Eu treino desde outubro do ano passado e parei por 3 semanas em dezembro porque lesionei o punho. To morando nos Estados Unidos até junho e por isso to tentando aproveitar ao máximo a suplementaçao barata aqui. Por outro lado moro em uma família de "estranhos" e tenho que comer de acordo com eles ou então comprar minha própria comida (que é o que eu faço, tipo atum, peito de peru e frango [enlatado]). Até agora já ganhei 8kg de massa e um pouco de gordura. Sou ectomorfo puro. O treino é o seguinte: TUDO 3X8, TIRANDO PANTURRILHA QUE FAÇO 3X12 Segunda - Peito/Triceps/Panturrilha Supino reto com barra Supino inclinado com barra Supino inclinado com halter (quero trocar isso mas não sei o que colocar no lugar) Voador Triceps testa Triceps na máquinha com barra (Mesma máquina do triceps com corda, esqueci o nome ^.-) Triceps coice Panturrilha no banco Panturrilha (Não sei o nome.. Aquela que você fica no degrau e sobe/desce o contraindo usando a pantu) Terça - Costas/Bíceps/Antebraço Remada alta na máquina Remada baixa Remada unilateral Pulldown frontal Rosca direta Rosca scott Rosca alternada Antebraço no banco (Aquela que você pega e desce o halter até a ponta do dedo e sobe de novo) Antebraço com manilha (Você vai enrolando uma corda num pedaço de madeira, forçando o antebraço) Quarta "dencanso" - Só abdomen Quinta - Quadriceps/posterior/panturrilha Agachamento na máquina Avanço parado Leg press Extensora Flexora Perna no banco (Um exercicio que voce ficando dando coice, cada hora com uma perna) Panturrilha igual segunda feira Sexta - Ombro/Trapezio/Abdomen Desenvolvimento Military Press (Não sei o nome em portugues) Elevação lateral com halteres Elevação frontal Encolhimento Elevação lateral sentado Trapezio smith Quero agradecer quem leu até aqui, e criticas construtivas são bem vindas. Porque como falei sou iniciante e não sei muita coisa. Esse treino fiz baseado no que li e em ajuda de amigos mais experiente. Abraços e No Pain No Gain