Noa Live

Calculei em 2 sites diferentes a TMB http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2011/05/calcule-quantas-calorias-voce-gasta-por-dia-em-repouso-e-em-exercicio.html http://bemstar.globo.com/index.php?modulo=avaliacao_fisica_tmb&calc=1 NO 1º 2.386,47 EM REPOUSO E PARA ALETAS ( ACHO QUE NO MEU CASO 5X POR SEMANA NA ACADEMIA ) 3.818,36 NO 2º 3.896,97 COM ATIVIDADE INTENSA . NO CASO DA TAXA DE GORDURA VOCÊ SE REFERE AO BODY FAT? SE FOR ISSO AI ESTA ENTRE 15-18%

Olá amigos marombeiros, sou novo no forum e nao se se estou postando no lugar corrento. Estou montando minha dieta Cutting e eu gostaria da opnião e da ajuda de vocês, tenho algumas duvidas ainda sobre como calcular a gordura total da minha dieta, sobre a quantidade de proteinas, carbos etc de alguns alimentos e peço a ajuda de vocês. Vamos as medidas Basicas. Idade: 24 Peso 75 KG Altura 183cm BF aproximadamente de 15 a 18% Eu acordo entre 5:00 a 5:30 e entro no trabalho as 06:00 e vou até as 18:00 (Tem cozinha aqui e da pra fazer todas as refeiçoes tranquilamente) Vou treinar de noite depois do trabalho, entre 19:00 e 19:30 ( de 1h a 1h30min de treino ) TREINO DE SEG A SEX VOU DORMIR ENTRE 22:00 e 22:30 OBS: NA REFEIÇÃO PÓS TREINO EU COLOQUEI 30G ALBUMINA SALTOS + 3 CASTANHAS DO PARÁ MAS NAO VOU TOMAR NO PÓS TREINO, VOU DEIXAR PRA ANTES DE DORMIR, POIS NÃO TEM MAIS ESPAÇO NA TABELA E EU COLOQUEI ALI MESMO. Meus suplementos são: Whey Protein, Bcaa, Dextrose, L-Carnitine, Multivitamínico All Nutri Plus FDC, e o termogênico Oxy Elite Pro. Dês de já agradeço a ajuda de todos. Obrigado