Park4

sei topico será fechado por falta de pesquisa em 3, 2,1.... mas vou responder: Pré treino: de 30min antes do treino Whey protein ce toma quando tiver faltando proteina em alguma refeição, tomar depois do treino nao vai te dar mais musculos...se vc ingerir proteina de outra fonte vai da no mermo Creatina vc toma a qualquer hora...isso mesmo, a hora que vc quiser Glutamina está mais associada com o sistema imunologico do que com recuperação muscular...sei la, tome quando quiser, ao acordar, antes ou depois do treino

né por nada não....mas a galera desse tópico aqui sonha tão baixo..

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/148890-treio-avaliem/#entry1987061 mano, me explica como em 10 dias, voce aumentou 7cm de braço, reduziu 6~9% de bf e ainda ganhou 2 anos de treino na carcaça? ce entrou naquela câmara do Dragon Ball Z?

quero saber se seu braço anda sozinho por ai...já que vc só tira foto dele e só fala em n sei quantos centimetros de braço...

/\ natural ai fi?? uahhuahuahuaua chaama

KKKKKKKKKKKKKKK CARALHO, TO RINDO MTO @topic mano, muito gay seu topico...issae me pareceu inseguranca de alguem q n ta feliz com o proprio corpo e se coloca em comparação o tempo todo com pessoas mais "shapezudas" do que vc...melhore sua auto estima senao vai dar merda...ou entao, se vc for cabeça fraca, use esteroides e seja "feliz"

ééé Frankkk!! Larga o doce!! tem q postar aqui pra calar a boca de neguin na frente de todo mundo...e se pá largo a minha tbm, q sou natural e maior q o fisthead...maior q o frank acho q n sou n...

E ae galera! bom, depois de uns 2~3 meses agachando e deadliftando...gravei hoje mais um video do squat: http://www.youtube.com/watch?v=g0pQ5k-1yEQ

eu já desconfiava....nunca se acha nada pra comprar nesse país hahahaha vc acha que o knee wraps traz algum real beneficio?

como assim nao tem esse video aqui ainda? http://www.youtube.com/watch?v=YrKokRDSZYg Dan Bailey é um monstro! Nesse video, ele realizada 4 wods seguidos, enquanto uma equipe de 4 pessoas, realiza os mesmos wods, uma pessoa pra cada wod. King Kong Fran Diane Grace

esqueça o smith, aquilo n serve pra nada...trapezio e panturrilha talvez.....sem gaiola, é realmente complicado. mas se vc tiver como pegar por tras do supino com seguranca, va em frente...porem, ja vi pessoas pegando pela frente, e agachando com o banco do supino no meio das pernas...ai nem dá pra chegar no paralelo quem dirás agachar profundo...é isso, pegue a pratica do agacho livre, e se vc tiver estrutura para fazê-lo, com segurança, faça-o

Mano, onde tu comprou esses brinquedinhos? hehehe to precisando de uma faixa pro joelho...e esse wrist wrap é só munhequeira ou é strap tbm? forte abraço!!

hum...entendi, pelo que vi ali, o template original tem um exercicio auxiliar e mais uma assistencia, fechando 3 exercicios por treino, correto?

ABx2? pelo que eu entendi ao ler a planilha seria: A: Militar, B: Deadlift, C: Supino, D: Squat... to errado?

eu ainda não conhecia o 5/3/1....e fiquei martelando a cabeça pra entender....só sabia q aquelas porcentagens era das cargas...ai depois q eu vi que tinha mais planilhas escondidas ali embaixo, consegui entender hahahaha esse treino é totalmente voltado para força bruta não é? tipo, ele não visa uma certa hipertrofia como outros treinos de powerbuilding como SL5x5? sendo que ele não tem uma frequência bacana...vc vai la e apenas dá o seu melhor em um único exercicio....e só irá repeti-lo em uma semana....ah, e quantos aos templates...o que muda de um pro outro, são a forma como se dá as assistencias, os exercicios, em alguns o aquecimento...mas a essencia dos 4 big lifts são iguais ne?

Uma boa divisão do FST7 seria: segunda: peito e abs terça: costas e antebraço quarta: ombro e trapezio quinta: pernas sexta: braços mas vou logo adiantando que é um treino muito desgastante e cansativo, você precisa ter uma dieta hipercalorica, que te forneça nutrientes em abundancia para sua recuperação...muita gente defende que esse treino só presta se vc utilizar esteroides anabolizantes, eu como nao sou nenhum cientista, não atrevo a abrir minha boca para dizer isso...n sou dono da verdade, e acho q na musculação, quase tudo é valido...se vc quiser testar....eu ja fiz, realmente dá um pump sinistro e dá prazer de treinar por ser algo bem hardcore, mas eu nao voltaria a fazê-lo...a nao ser que estivesse on fire...quanto ao seu rugby, uma dica minha seria procurar um treino fullboudy 3x que se encaixasse melhor na sua semana

valeu irmao!!

Boa tarde galera! eu gostaria de saber se alguem ai conhece alguem exercicio/alongamento que melhore a mobilidade dos dedos/punhos/antebraços utilizados nesta pegada do front squat: bom, eu venho utilizando esta: que ao meu ver é mais facil, apenas necessita uma resistencia na parte frontal do ombro e é só sucesso...mas eu gostaria de realizar a primeira pegada tambem...só que eu sinto muita dor na mão, nos punhos e antebraços...que incomoda bastante e acaba atrapalhando a execução...alguem sabe como melhorar isso? ou é só com um tempo praticando o exercicio que irei adquirir mobilidade/resistencia? com a palavra nightly! que é o fã numero um desse exercicio hahaha abraço!

fala rapaziada! no primeiro post, há uma lista bem grande de diversos wods...mas pelo que eu vi, quase todos utilizam apenas peso do corpo ou não necessitam de quase equipamento nenhum...eu gostaria de saber onde posso encontrar uma lista com varios wods completos, que tenham tudo como snatchs, clean and jerk, thrusters, etc.... forte abraço!

valeu irmao!!!!

Boa tarde galera! onde posso achar uma lista de wods de crossfit? e tenho uma duvida, existe algum motivo para eles darem nomes de pessoas aos wods? tipo diane, grace, fran, walsh, etc... abraço!

Agachamento livre high-bar: 116kg - 5RM Terra: 122kg - 5RM Supino: 102kg - 6RM Militar: 60kg - 6RM Remada Curvada - 102kg - 6RM Remada T-Bar - 100kg (em anilhas) - 8RM Barra Fixa Pronada - BW (82kg) + 16kg - 6RM Paralelas - BW (82kg) + 22kg - 8RM Yeah Buddy!

"CERCA" DE 1,60, 1,70M ?? HAHAHAHAHA realmente, a diferenca de um pro outro é mto pequena... tem pouco exercicio pra biceps ai...4? ta pouco...vai crescer nada... malhar perna e ombro apenas um dia da semana? cê ta certo...malhar perna é horrivel mesmo...e vc ja deve jogar bola/correr ne? bjo

se voce comprar um par de halteres montáveis e me enviar por sedex pra eu colocar la na academia eu monto...tsc

hahahahahahahaha só rindo de um filho da puta desse...