Park4

sim, pega bem o posterior

meo deos....aprenda a escrever primeiro veio....tem mto exercicio pra costas e mto pra biceps...e com toda certeza deve ter mto exercicios pros outros grupos...menos pras pernas...dica para assimetria é exercicios unilaterais

Aê galera! iniciei no CF ontem...fui ao meu primeiro treino experimental...e a parada é muito sinistra! heheh to todo quebrado aqui...já no warm up eu ja tava quebrado...ele colocou aquela musica, nao sei se vc conhecem..."bring sally up, bring sally down" ai na hora do down agachava, segurava...e subia na hora do up...todo mundo fez com a barra pura nos ombros...mas pros iniciantes...ele colocou pra segurar uma anilha de 15k overhead....pqp, muito foda! meu ombro queimou demais...meus braços falharam, e tive q parar de segurar algumas vezes...o WOD foi um tal de "Black Friday": For time: - 5 Thrusters - Run 400m - 10 Thrusters - Run 400m - 15 Thrusters - Run 200m - 20 Thrusters - Run 200m só que como na hora tinha muito aluno, ele dividiu em grupos de 3...e multiplicou os Thrusters por 3x...ai ficou: 15 30 45 60 ai enquanto um fazia os Thrusters, um segurava um KB de 12kilos overhead e o outro descansava...e ia revezando...quando acabava o numero de Thrusters do round, os 3 iam correr juntos...fizemos em 20'43"... é uma parada muito insana, cansativa e divertida de fazer...se não fosse tão caro (240 reais/mês) eu dava seguimento...mas vou fazer só um mêszinho pra curtir e depois volto para o powerbuild.. Forte abraço!

eu acho que entendi...mas se colocasse o primeiro topico um pouco melhor explicado, seria uma otima contribuição!

faz cutting...manter um bf na casa dos 10~12 só te trará beneficios...não só esteticamente, mas no desempenho no treino e nos resultados também. evolução tá boa, mas bf ta alto...coloca uma foto ai

tá tranquilo o treino...eu apenas colocaria uma remada no lugar do pull up, e jogaria o pull up pro final, como um finisher...quem sabe colocar o squat 5x5...talvez seja uma boa, cê que sabe...no mais, é um bom treino

hum entendi...e oq seria 10"s" ? está ligado as repetições? no caso, a carga maxima aumenta após completar as 4 ondas, é isso?

na terceira fase sao 9 exercicios, todos 5x5... n fica mto volumoso nao?

valeu irmao...agora essas traduçoes do wsb parece que estao incompletas...eu apenas queria a metodologia nua e crua para eu entender como funciona

amigo, daria pra explicar melhor o que seriam essas "ondas" ? seguindo essa tabela do palito, cada fase é uma semana, e pra passar pelas 4 ondas precisaria de 4 meses? é isso?

e esse do craw mesmo...poxa, ficaria muito grato amigo!

é, eu li isso ai....e nao entendi nada...talvez eu seja burro, talvez eu deva ler o original..

Boa tarde galera, alguem ai tem os links dos artigos referentes a essas 3 metodologias de treino? antes que fechem meu topico por falta de pesquisa, eu virei esse forum de cabeça pra baixo e não achei...a ferramenta de pesquisa não é das melhores...e eu gostaria muito de estudar sobre esses 3 metodos desde ja agradeço!

Craw, essa estrutura de treino, como você mesmo disse, não prioriza pura força, puro condicionamento ou pura hipertrofia...é uma estrutura híbrida que busca um desempenho equilibrado nestas 3 areas, mas eu gostaria de pedir tua opinião pessoal quanto a um treino especifico, ou seja, qual é o teu metodo de treino preferido (não que seja o melhor) para ganho de força? qual é o teu metodo preferido para condicionamento? e qual é o teu metodo preferido para hipertrofia? Abraço!

isso ai nao precisa nem perguntar irmao...nao querendo ser rude, e claro

muito bom o agacho mano! parabéns! voce tá usando que tênis?

HST? infrequentess? tendi nao..

Grande Craw, gostaria de tirar uma dúvida...já que somos parceiros de esporte e também de formação acadêmica (também faço sou estudante de direito ) hehehe N estrutura do primeiro tópico, o lower body principal e o auxiliar voce prefere dar o mesmo foco ou alternar? por exemplo, A: Squat + Front Squat e B: Terra + Stiff....ou alternado: A: Squat + Stiff e B: Terra + Front Squat (os exercicios são apenas exemplos) Eu atualmente estou fazendo assim: A: - Squat 5x5 - Front Squat 3x8 - Supino 4x6 - Pendlay row 4x6 - Paralelas 3x8 + Rosca Direta 3x8 B: - Terra 5x5 Stiff 3x8 - Ohp - 4x6 - Barra Fixa com peso 4x6 - (Aqui eu coloco dois exercicios que eu sinta necessidade de trabalhar, pode ser antebraço, trapezio, elev. lateral, crucifixo, pull over, etc) - Panturrilha 4x15 Forte Abraço!

valeu irmão! não é caseira não...é academia mesmo....ai é o segundo andar, onde fica o rack pra agacho e os supinos..abraço! Valeu Ice! é, até eu percebi que tá rolando um butt wink ali ainda...mas com certeza são os meus isquiotibiais encurtados...desde moleque, nos alongamentos nas aulas de ed. fisica, eu percebia que não tinha flexibilidade nenhuma nessa parte....mas não sabia que isso iria me atrapalhar no futuro heheh...vou começar a trabalhar uns alongamentos....separados da hora do treino, é claro....abraço!

pô cara....parabéns

pra que criar 2 posts? mano...7 meses de treino é muito pouco...treine por uns anos primeiro

porra....3 meses e evolução......fico indignado com essas porra...nem sei pq ainda abro esses topics...hahahah

posterior de ombro? vc ja ouviu falar de remada curvada pesada? sabe oq é deadlift? já viu alguém fazer uma remada cavalinho com 100kg de anilhas? pois é meu caro...com esses exercicios...nem malhar trapezio vc precisa...quem diras 2 exercicios pra cada porção do ombro...entenda que esse tipo de coisa é pra hormonizado

KKKKKKKKKKKK CARALHO....QUE ONDA É ESSA VEI......FISTHEAD TROLL ABSOLUTO! esse muleque deve ter 13 anos de idade

mano...não faça isso ai não...essa 1:30 que vc estaria fazendo esse treino volumoso padisgraça...use para pesquisar aqui no forum e aprender um pouco mais...dps vc pensa em treinar