Park4

entenda que um protocolo só é o mesmo se voce fizer exatamente igual como ele propõe...se vc fizer essa modificação, deixará de ser SL, apesar de se inspirar nele. Quanto aos ganhos...é mais dificil progredir a carga com halteres, pq n basta apenas adicionar peso a barra...fica meio inviavel.... eu consigo supinar com halteres de 50kg...mas pegar os dois, jogar pro ar pra começar o movimento sem uma ajuda eu nao consigo...deadlift com halteres tb...não dá pra progredir bem como iria progredir com um treino com barra...etc

Valeu mano! mas quanto ao aumento do peso...eu to achando MUITO pouco...sei q a progressao do 5/3/1 é mais lenta e eu ate prefiro assim...esse negocio de aumentar o peso a cada treino como no SL5x5 é coisa de iniciante q pega pouco peso...mas essa progressao ai ta mto lenta...se é pra aumentar 2 kilos no training max do supino por exemplo, eu vou ta aumentando um kilo de cada lado a cada mês! é muito pouco...

fala debew! otimo shape mano! queria tirar umas duvidas contigo a respeito do 5/3/1 e n queria ter que abrir um topico pra isso...se tu puder me ajudar, serei mto grato! bom, minha experiencia com treinos de força começou com um FB4x baseado na estrutura do craw...gostei mto dessa estrutura...mas agora eu queria migrar pra algo que vise puramente força...e hipertrofia como consequencia é logico...estou totalmente inclinado a iniciar o 5/3/1...as duvidas: - adicionar 2 kilos aos lifts de upper body e 4 kilos aos lifts de lower é ao peso total, ou de cada lado da barra? - então, o peso só aumenta de 4 em 4 semanas, é isso? - é necessario a 4ª semana como deload caso vc sinta que está com um bom condicionamento? - no template original, o treino se resume no big lift, depois o SST e depois um de assistencia, confere? - acho q ja falamos disso, mas na ultima serie de cada big lift, seja na semana de 5rep, 3 rep ou na do 5/3/1, na ultima serie, vc sempre faz o maximo de reps que conseguir? - o que vc acha de fazer 2 big lifts por dia? ( agacho e supino na segunda e na quinta, e terra e ohp na terça e na sexta) desculpe a quantidade de perguntas heehhe abraço e bons treinos!

valeu mano! bons treinos!

Fala Keeperr, queria te perguntar a respeito da frequencia do 5/3/1...por exemplo, eu considero q ganho de força está intimamente ligado à excelência na prática de um determinado exercicio...voce acha q da pra progredir nas cargas dos big lifts realizando cada uma apenas uma vez por semana? eu tava pensando em aderir a ideia da porcentagem do 5/3/1...mas realizar 2 big lifts por dia: A: squat e bench (segunda e quinta_ B: Dead e ohp (terça e sexta) abraço!

upper body muito louco

eu tenho uma tabela do excel com todos os templates do 5/3/1...que algum maluco aqui do forum fez...muito boa...e nela tem essa formula eu acho...mas esse numero de reps que vc ta falando é de qual momento? tipo, no dia do 5/3/1, na ultima serie que deveria ser um single, vc faz o maximo que conseguir, é isso?

como calcula os novos pesos pelo treino maximo para o proximo ciclo? eu achei q era só adicionar 5 kilos no agacho e terra e 2k no bench e ohp

entendi mano...vc acha q fazer SL de manhã e CF a noite...uns 3 dias por semana...fode mto a recuperação?

entao o seu protocolo é customizado? porque em todos os templates que eu conheço do 5/3/1...cada big lift é feito apenas uma vez por semana...como é seu protocolo?

contar essas coisas é maricagem.. acho q isso desvia o foco do que realmente é importante

Aless meu caro, como vc concilia o crossfit e a musculação?

debew, oq ce acha a respeito da frequencia dos exercicios no 5/3/1? tipo...eu acredito em força especifica, por exemplo, de tanto eu fazer supino, adquiri força naquele exercicio... e se eu parar de faze-lo por um tempo, mesmo q eu n perca nenhuma força, quando eu voltar ao supino, n vou usar a mesma carga...é o fator do costume....oq vc acha disso, ja q no 5/3/1, vc só realiza os 4 big lifts apenas uma vez por semana cada um...ce acha q da pra progredir agachando so uma vez por semana por exemplo?

troca por sorvete

de 44 pra 45 é só ele dar uma roubada na fita....uahauauaauh esse topico é uma lenda...os caras sabem onde da pra chegar natural MILIMETRICAMENTE.....ai senhorr

é peito aberto...rola isso quando a pessoa ta crescendo(digo em tamanho, n em musculos) e vc deve ter associado as paralelas... é peito aberto...rola isso quando a pessoa ta crescendo(digo em tamanho, n em musculos) e vc deve ter associado as paralelas...

direto! fui pro wod fudido já com esse warm up.... o treino de hoje foi mais punk: For time: 3 rounds 50 wall ball shots 40 burpees 30 KB step up 20 pull ups 10 handstand tinha até 30min pra fazer...só 4 pessoas da academia conseguirão completar...fiz apenas 2 rounds

Eai Aless!! comecei no crossfit tambem...mas so pra experimentar, apenas um mes...no meu primeiro treino, essa musica foi o WARM UP!! sem falar q ele colocou pra eu fazer ao inves de uma barra nas costas, segurar uma anilha de 15kg overhead enquanto agachava...muito foda... o wod foi: 5 thrusters run 400m 10thrusters run400m 15thrusters run200m 20thrusters run200m

contraia as dorsais no começo até o fim do movimento...vc tá arredondando a lombar pracarai por isso....sem falar q a barra tá mto baixa...evite olhar pra baixo...isso ajuda a arrendodar...é preferivel um chicken neck do q uma lombar detonada...

os traps estão realmente destacados na primeira foto...mas fora isso, não vi... nada de absurdo...nao vou dizer q ele ciclou só por causa do trapezio...a questao é q da pra chegar nisso ai natural...mas se ele ciclou...ja é outra coisa...como vc diz q ele entra e sai da academia...deve ter ciclado sim alguma vez....

gostei do treino caro amigo...eu apenas substituiria os chin ups por pull ups...por trabalhar mais a largura das costas, tendo em vista q vc ja faz um pra espessura que é a remada curvada...se quiser dar um foco no biceps e esses kroc rows forem uma especie de finisher...pode substitui-los pelos chin ups se quiser...mas o kroc row tbm é mto bom...ja no treino de perna...eu n faria o terra...pois ele pega muitos musculos e ao meu ver...poderia atrapalhar na recuperacao a longo prazo...eu só curto o terra em treinos fullbody...eu substituiria por um stiff...abraço!

treina de manhã ué....e não treine sabado

atingiu seu limite nada rapaaa!!!! deixe de historia!!! vc tem 41 de braço e 10 de bf e o abdomen trincado....tudo bem, nisso ai eu acredito.....agora, com 1,70 de altura e 89cm de cintura vc quer me dizer q tem o abs trincado e 10 de bf? dificil de acreditar....ou a medida ta errada, ou o seu core e sinistramente grande.....posta uma foto ai fio

em qualquer esporte de levantamento de peso...seja bodybuilding, crossfit, powerlift, strongman....SEMPRE, eu disse SEMPRE.. conta o peso da barra...a não ser q vc queria fazer supino equilibrando as anilhas em cada mão

eu tenho impressão q essa galera pergunta já conhecendo a resposta..