Park4

Valeu Craw! E qual é a divisão mais indicada pra utilizar o método? eu li tanto sobre o BO simples e o ABO no seu finado e diário...mas não vi nada sobre como montar a divisão...AB2x? um ABCAB fica mto volumoso? abraço!

pesquisa filho... 20min de uma caminhada acelerada tá bom

odeio burpee

que familia hein!! fiquei indeciso agora tem face/instagram delas n?

fisthead gym hater, quem é essa menina q ce postou? mto top ela!

e se ele montar o treino A dele correto, pq teria a necessidade de colocar 2 exercicios para triceps?, ja que o mesmo seria bem recrutado durante o treino de PEITO e OMBRO? e alguem pode me explicar o pq de todo mundo agora adicionar kroc row como finisher? tem algum topico falando dele?

me explique o motivo de colocar apenas um exercicio para biceps e 2 para triceps, por favor. Agachamento + Flexor é volume de um FB ou AB2x...o que ele tá fazendo é um ABC2x...geralmente um treino mais volumoso...como é que fazer 3 (sem contar paralela) de peito e 3 de coxa é proporcional?

compostos primeiro (supino reto, terra, paralelas, etc.) terra eu só aconselho fazer quem faz fullbody.... só pra avisar q tá desproporcional o treino de inferiores, vc nao esta fazendo nenhum exercicio para cadeia posterior da coxa...mas vc deve saber disso. já dei 100% de atenção ao upper body...hoje me arrependo...mas o shape é seu né..

HAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAH @topic vc n treina biceps femural? PS: ja que vc é aficcionado em upper body...preciso esclarecer q biceps femural = posterior de coxa

Terra em quadriceps e agachamento em posterior? tu não inverteu isso ai n?

Supino Reto Supino Inclinado Fly Paralelas Extensão de triceps (testa, corda, pulley, frances, etc)

GERALMENTE treino para hormonizado n possui alta frequencia...pelo contrario, é bastante infrequente...vide os ABCD's que são publicados na Flex Magazine e afins...

Grande Craw, qual a tua opinião sobre este treino abaixo? A1: - Squat 5/3/1 - Bench Press 5/3/1 - Pendlay Row 3x10 - Dips B1: - Deadlift 5/3/1 - Military Press 5/3/1 - Stiff 3x10 - Biceps Curl/Chin Ups A2: - Squat 5/3/1 - Bench Press 5/3/1 - Front Squat 3x10 - Dips B2: - Deadlift 5/3/1 - Military Press 5/3/1 - T-Bar Row 3x10 - Biceps Curl/Chin Ups Os base lifts são no esquema 5/3/1, com 3 series de warm up e 3 series efetivas...seguindo a progressão de cargas propostas pelo método, ou pelo menos quase (ficar calculando porcentagem toda hora é muito chato) hahahah E outra duvida: como vc foi quem difundiu o Burnout Method aqui no fórum, e por não se ver falar muito dele por aqui, eu gostaria de saber, depois desses anos, o que você acha dele...continua achando um bom treino? Forte abraço!

saltos ta cara... vai de luz ou naturovos... compra de 1kg(2 pacs de 500g) q sai mais em conta

com os mais de 20 de bf q ele tem...nao é tao dificil q ele seja natural...só concordo com os fellas acima....se ele fizesse um cutting bem planejado...ia ficar sucesso

acho q esse tahluxo é o fisthead versão "perólas do forum"

kangoopark...que perola vc cara...como é q vc risca remada cavalinho cara? um exercicio q dá pra botar carga pra caralho e evoluir...e ainda indica kroc row pq virou moda...kroc row e remada unilateral é exatamente a mesma coisa....coloca stiff logo depois do terra...e ainda me risca a extensora e indica elevação pelvica... @topic A) Supino reto Supino Inclinado Crucifixo Militar Paralelas Corda/pulley/ou qualquer coisa que isole o triceps Barra fixa Remada Curvada Remada Cavalinho Rosca direta Rosca concentrada (pode substituir por um chin up e coloca-lo antes da rosca direta) antebraço C) Agacho Stiff Agacho Frontal Flexora Panturrilha sets and reps pode fazer como o debew disse... Obs: não indiquei o terra pq se quer fazer o terra, tem q fazer treino fullbody na minha humilde opiniao

maturidade muscular é simplesmente um musculo calejado durante anos dentro de uma sala de ferro escura e sombria... uma hipotese: vc pode ter começado a puxar ferro com 55cm de coxa, depois de 5 anos de heavy train, nada impede que vc ainda tenha 55cm de coxa...mas sera um musculo muito mais denso, forte, fibrado e estetico do que quando vc começou... obs: usei o exemplo da coxa pq ces são mto fissurados em biceps...abraço

ombro é genetic...e quem a tem é um agraciado heheh um bom desenvolvimento já é o bastante...supondo que você faça supino e paralelas pesados...mas na minha opiniao, e n importa oq os "isoladores haters" digam, elevação lateral é a rainha dos exercicios de delts

pq tirou o agacho do high reps? tira esse leg e coloca um front squat! é qualitá! (uma opiniao minha é claro)

maturidade muscular e mais definição....corra atrás disso

vc mesmo disse o nome do exercicio...é rosca inversa...hehehe...mas n pense q ele trabalha apenas antebraço...ele trabalha o biceps tb...e n é pouco se tiver afim de se aventurar no fst 7...siga a divisao q o gui fonseca postou...forte abraço e bons treinos

qualquer pessoa que entre em 2 topicos dessa sessão, já saberá que o favorito da galera é alta frequencia, carga alta e baixo volume, e por esse treino ser exatamente o contrario (baixa frequencia, baixa/media carga e alto volume) todo mundo entra num topico desse só pra crucifica-lo...eu tambem sou adepto de treinos voltados para o powerbuild, porem, sempre defendo: não saia gritando pra os 4 ventos "Faz SL5x5!"....se viessem tentar ajudar o cara no treino q ele escolheu, seria muito melhor. @topic mano, ja fiz o fst-7 e tenho algumas dicas pra ti, caso queira aceita-las: - simplesmente esqueça fazer biceps e triceps duas vezes na semana...escolha apenas um dia (como vc colocou na segunda) e faça. - substitua o crossover por um crucifixo sentado na maquina. - faça antebraço no dia de costas - minha divisao era: A- peito, B- costa e antebraço, C- ombro e traps, D - pernas e pantu e E - braços...mas a divisão que o Gui Fonseca postou eu curti mais até... o que seria antebraço normal?

so ganha MM no CF em duas hipoteses...se vc nunca tiver treinado nada....ou se vc apenas fizer levantamento de peso, como deadlift, clean and jerk, squat...achar que vai ganhar MM com: - 50 wall ball shots, 40 burpees, 30 push up, 20 pull ups e 10 handstands 3 rounds for time....é ilusao

n entendo pra que essa galera comenta se nao vai acrescentar porra nenhuma na parada... @topic se teu lanche da tarde for punk e tiver uma boa quantidade de carbs, proteinas e aminos....precisa nem mandar nada. suplemento nunca foi obrigatorio pra nada...mas se vc quer tomar mesmo assim, ou se seu lanche é meia boca, no seu caso...o melhor é tomar as 30g no pré...já q no pós vc ja vai fazer uma refeição marota...nunca esqueça: esse negocio de pós liquido + pós sólido é coisa de maluco!