Park4

etaa porraa...eu ia fazer essa academia parecer uma ambulancia desgovernada fazendo terra! WIIIIIIIIIIIIIIIIIIONNNNNNNNN WIIIIIIIONNNNNNN!!!!!

o jonas ai de cima fez um ciclo só de oxan, não foi jonas? e teve bons resultados! eu sou natural tambem...já tenho uns 5 anos de treino. se eu fosse ciclar...iria só com um oral mesmo...diana ou oxan...talvez oxan por ser menos punk em termos de colaterais... e nem me venham com esse negocio de tem que ter testo...tenho medo de agulha, ainda mais de auto aplicação ueheuheu não to recomendando um ciclo de oral, ainda sou leigo em ae's...só dando a ideia que o jonas ai tem mais experiencia e pode te dar umas dicas abraço!

para de malhar e treine? auhauhauhaiuahiuashaisuhaisuhaisuhaisuhaiusa pqp..........não importa a palavra, o que importa é o que vc é capaz de fazer dentro de uma sala com pesos...e se o cara quer tirar foto com a lingua pra fora, o problema é dele...esse não é o objetivo do topico! @topic eu nao entendi...vc acha suas coxas grandes (sendo que 50cm não é grande mas td bem) e quer treina-las mais? joga um agachamento pesado ai filho

esse aspecto em V é o principal no physique...mto mais do que um abs trincadasso...tá no caminho irmão... e quanto as legs...estão boas! proporcionais ao shape tambem abraço!

e ai mano...já que voce pediu pra opinar...lá vou eu hehehe teu trapezio tá um pouco fraco mesmo...dá pra melhorar bem se vc der uma enfase como disse nesse blast...o meu traps tambem ta uma merda...acho que dps de panturrilha, antebraço e abs...é um dos musculos mais dificeis (pra quem n tem a genetica do twin hehehe) voce tá com um conjunto de peitoral e deltoides de responsa! os braços eu acho que estão proporcionais legs eu não sei pq n tem foto... abraço e bons treinos!!

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rapaz...entenda uma coisa: quem diz que iniciante de 1 ou 2 anos de musculaçao n deve ciclar e por causa dos colaterias que serao mais severos...e pq ainda da pra crescer muito naturalmente...entao e isso, so vale a pena ciclar em duas hipoteses: - se ainda nao chegou no seu limite natural, ta apressadinho pra chegar e nao liga para os colaterais - se voce quer se MANTER acima do limite natural, ciclando. se vcs querem saber se ciclar uma vez so e parar vale a pena: nao, nao vale.

supino agacho terra

ce ja ouviu falar em growth suplements?

pra quem ja atingiu e quer se manter acima do seu limite natural...seja ciclando esporadicamente, seja fazendo Blast and Cruise, seja ficando ON FIRE ate deitar no caixao...

pq não adiantaria? vocês tem que entender que nem todo mundo busca ganho de força...há aqueles que buscam a hipertrofia pura...

com 40 de braço, pra ter um antebraço de responsa...tem que ser no mínimo 35...mas isso de medida é muito relativo, 35cm num antebraço de um cara com a envergadura do jon jones vai parecer um palito, mas num cara menor, fica bem denso...eu mesmo tenho 41 de braço e 34 de ante...e ao meu ver, meu ante não é muito desenvolvido.

você está serto

hahahahahaha pra que esse barraco, filho? é muita prepotencia que gera nessas crianças que se escondem atras de um computador... em momento nenhum eu te ataquei, menininha indefesa...hahahaha eu apenas expus a minha opiniao diante do seu questionamento e dos seus posicionamentos ao longo do topico...treinar ombros isolado, da forma que voce quer, talvez não seja tão produtivo quanto seria se voce elaborasse uma divisão melhor...mas nada impede de tenta-lo voce quer que alguem prove que a intensidade de um treino peito+ombro é a mesma que um de ombro isolado? isso é extremamente simples... o que voce precisa entender que é que supino não é um exercicio de peito, supino é um exercicio de peito+ombro+triceps...ou seja, quando vc, teoricamente, está treinando seu peitoral, está treinando seus deltoides e seus braços consequentemente...

amigo, se voce nao tem uma mente aberta...esse forum nao e pra voce, estas no lugar errado...alias, no esporte errado. se treinar ombros isolados e o melhor caminho ao seus olhos, entao treine somente ombros e seja feliz...nao abra um topico sendo que voce nao esta aberto a sugestoes...o que voce quer ouvir e que a forma que voce acha melhor e realmente a melhor...caso o senhor seja natural, nao havera descanso para os ombros, pois ate um treino de costas solicita os ombros...

pq é o melhor exercício de puxada que existe para as dorsais. Num treino de costas, existem 2 movimentos principais....a puxada vertical, que é a barra fixa, o pulldown, o pulldown BTN, etc....e a remada, que seriam o pendlay row, yates row, cavalinho, kroc row, etc... TEORICAMENTE, o movimento da puxada teria como objetivo a largura das costas, já no movimento da remada, é dar espessura as dorsais...um sem o outro fica incompleto.

Não sou o Craw, mas essa é a minha opinião...e paralelas não isolam os triceps e nunca isolará. É um exercício composto onde se trabalha peitoral, deltóide e triceps...minha mão coçou pra colocar ali no treino como composto pro triceps...mas sua academia não tem :/ talvez vc possa colocar supino fechado! Quanto as reps do primeiro composto, eu acho que se colocasse por volta de 3 reps...ficaria sucesso, mas não mexi porque não sei como é tua experiência com esse nível de repetição/carga. E em relação as bi sets de sarco, eu só vi o craw aborda-las no BO simples...no ABO, é uma única série de 12 a 15 reps pra sarco...vou ficar aqui esperando para ele dar uma opinião heheh abraços! Valeu Craw, irei testar! abraço!

perna pra que não é mesmo?

PROPORÇÃO voce acha que 4 exercicios para peito e exatamente 4 exercicio para as coxas está proporcional? quanto a ir a falha...se você acredita que é benefico pra voce, mete bronca! acho que deveria rever a proporção do volume de treino para cada musculo... e escolher melhor os exercicios

na minha humilde opiniao, terra n é adequado para um abc2x...mto menos pra qualquer tipo de treino que seja dividido daquela forma classica (peito com triceps, costa com não sei o que, ombro com mais alguma coisa)....terra somente é legal em um push/pull ou num treino fullbody...

tbm tenho esse problema mano....é questão de prática...pra ir melhorando a mobilidade do pulso e antebraço....eu to fazendo a pegada com os braços cruzados

utilidade? limitar a amplitude do movimento

valeu craw! eu só tava com um pouco de receio de ficar muito volumoso utilizando ABO para tudo no dia e isso trazer algum prejuizo...mas assim que eu sair do 5/3/1 (to tentando aumentar minhas PR's) vou testar o ABO e vê como o corpo responde. Forte abraço!

eu jurava que o treino que postei estava nos moldes do ABO, ja que eu o fiz baseado nos exemplos do link... hehehe se for pra treinar mais do que um musculo com BO, voce indica a versão avançada (ABO)...como ficaria dessa forma que voce indica? ainda seria bom um AB2x? PS: desculpa a insistência no tema, é que achei q tinha feito no estilo ABO....eu entendi o método, apenas gostaria de ter uma divisão para eu me basear na relação volume x intensidade x frequência. abraço!

Hum, entendi... caso tenha 2 musculos no mesmo dia, escolher apenas um pra fazer o BO. Beleza. Contudo, no teu post lá do diário, tem uns exemplos com BO method pra todos os musculos treinados no dia: http://img255.imageshack.us/img255/6824/treinob.png uns no esquema composto > isolador > composto...e outros apenas composto > isolador. vê esse AB2x Push/Pull que eu montei: A: Agachamento 3x3 Extensora 1x15 Supino Reto 3x3 Crucifixo 1x15 Militar 3x5 Elev. lateral 1x15 Paralelas 3x5 B: Terra 3x3 Flexora 1x15 Remada Curvada 3x3 Pulldown 1x15 Barra fixa 3x5 Rosca Direta/Scott 1x15 Remada Cavalinho 3x5 o que acha? caso aconselhe o BO só para um musculo no dia, seria melhor fazer um ABCAB e ir alternando? tipo, num dia faz BO somente para peito, no outro dia somente para costas, no outro para quads...etc Ah! queria te perguntar apenas 2 curiosidades, qual modo você utiliza: Squat = Low ou High Bar? Deadlift = Pegada pronada ou mista? Desculpe o incomodo Craw Forte Abraço!