Park4

Faz um FB4x

Mano, se ligue numa coisa que vou te dizer...a galera vê que o treino é abcde, nem analisa a porra do treino, e ja vem gritando: "ABCDE n é bom pra naturais!!"...o cara nem sabe se voce é natural mesmo ou não, nao sabe porra nenhuma, cada um é cada um...o povo prega a afirmação " 3 pra grande, 2 pra pequeno".....mano, entendam uma coisa, cada um é cada um, nao tem isso de afirmação absoluta, o corpo humano é uma maquina e cada uma funciona de seu jeito, muitas em coisas em comum, mas outras não, tem a questao da genetica, do biotipo fisico, da rotina, da alimentação, da suplementacao, do uso de anabolizantes, do descanso....porra, sao tantos fatores...poucas pessoas vao se encaixar em todos esses quesitos igualmente, sempre há uma difrenca de pessoa pra pessoa...eu acho que uma boa divisão pra ABCDE é: Seg- peito/ abdomen Ter-Costa/antebraço Qua-Ombro/trapezio Qui-Pernas completas Sex-Braços o numero de exercicios, vai de voce...nunca que apenas 3 exercicios pra costas vai funcionar pra mim...isso vai de voce, voce tem que se conhecer...agora, so n va na estupida ideia de quanto mais exercicio, mais hipertrofia...muito pelo contrario...uma ultima opiniao é que abcde funciona melhor em pessoas que ja tenham uma boa massa em geral...pra pessoas que estao começando, sejam ectomorfo, ou que estejam querendo perder peso...nao vejo muito sentido fazer essa divisao de treino, falei pra caralho, foi mal....abraço

Vejo que uma galera aqui do forum curte o powerlift...e me parece que com bons resultados, eu vou tomar coragem para me aventurar nesse tipo de treino, geralmente meus treinos ficam na faixa de 6 a 12 repetições...atualmente to trabalhando com 8reps...o conceito de fullbody e sua frequencia tambem é bacana...mas realmente eu me perco na hora da intensidade, não sei se eu saberia calcular...para que a recuperação não se prejudique...valeu pela resposta Craw, tamo junto!

Craw, você é natural? (meu simples e único objetivo na pergunta é conhecer pessoas que tenham um bom shape e não façam uso de ae's, pois isso me estimula a continuar sendo natural, não, eu não sou maria vai com as outras.)

Iceman, já vi um relato teu de quando vc tava testando a rotina fst-7 a uns anos atrás, pelo visto, voce tinha gostado muito na epoca... mudaste de opinião? why?

Legal irmão, só me tire umas duvidas, nos dias de 6x3 ou 5x5, voce coloca realmente cargas pesadas para o seu corpo? e no caso, mesmo com tanto peso, mesmo assim não seria tao intenso como vz diz por ser apenas um exercicio por musculo? (e por isso, nao precisaria de descanso) eu li o artigo do chad waterbury e entendi que pra ele, a alta frequencia é mto importante, mas ele aconselha qual tipo de treino? full body mesmo? Por essa questao da frequencia, que sai de um abcde e migrei pra um abc2x...to fazendo A:peito, ombro e triceps B:costa, biceps e antebraço, C:pernas completas e abs....só que tudo 3x10. tava pensando em organizar 2 semanas, tipo, na semana 1, nos tres primeiros dias (ABC) faria tudo 3x6 e nos tres ultimos dias (A²B²C²) faria tudo 3x12 ai na semana 2, mesmo esquema, só q nos 3 primeiros dias 3x8 e nos tres ultimos 3x10, ai depois voltaria pra semana 1 e assim por diante....conseguiu entender? obrigado pela discussão sobre o assunto, abraço!! Paz

Gostei do treino irmão, só queria saber em relação ao descanso, como fica isso ai? A-Seg B-Ter Qua off C-Qui D-Sex ? n dar o descanso necessario pro musculo n é ruim nao? posso ter entendido a estrutura do treino errado tbm, se foi isso, me desculpe o equivoco, Paz!

Tranquilidade Sr. Bean mas já que os 2 já estão em minha mão, e não irei vender..qual voce acha a melhor forma de toma-los?

Ola rapaziada, queria a ajuda de alguem ai que conheça esses suplementos da BSN: Evotest e Aromavex. Qual o certo? Tomar o Evotest e depois tomar o Aromavex ou tomar os dois juntos? valeu!

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quais as fontes de tuas informações? por que esse post de um cara que foi banido do forum, pra mim nao tem credibilidade, abraço!

saintgraal, baseado em que voce afirma que o fst7 não serve pra nada? por que ele seria apenas efetivo para adeptos de ciclos hormonais? sendo assim, não entendo porque ele é tao famoso...

que se foda que voce vai dar tempo! huauhauhahua mano, pelo amor de Deus, voce tá na fase de tomar leite com sustagem no pós treino.... se voce tomar um copo de café, seu coraçao ja deve bater que nem loco...imagina com pre treino e termo

rosca martelo é biceps e não antebraço....essa galera tem um tesão por biceps broder...

concordo com daolalaolaodadlao. o que voce pode fazer é tacar massa nesse biceps, comer que nem um bicho, e talvez com mais volume, seu biceps dê uma melhorada, abraço!

além dos musculos grandes superiores em geral, o cara faz 16exercicios por semana para os braços...putz

mano...tá ruim pra caralho seu treino. primeiro, voce tá dando mais enfase nos superiores do que em perna...pois só ta treinando elas um dia na semana, porem, nao to criticando...se seu objetivo é esse, segue firme irmão todos querem braços grandes...mas não é fazendo 4 exercicios pra triceps e 4 pra biceps 2 vezes na semana que isso vai acontecer, voce vai catabolisar, quase que uma certeza isso, a não ser que voce esteja ciclando, tá muito volumoso. ainda mais usando tecnicas como bi set e pré exaustão...como é que voce coloca 4 pra triceps e apenas 2 pra ombros? sendo que os deltoides são musculos bem maiores que os triceps? tem que rever ai... dá uma diminuida no volume e foca mais na intensidade, e uma dica, acrescenta um exercicio pra antebraço, eles são mais importantes do que vc imagina, abraço!

3x30? você o kai greene? hahahaha tá muito volumoso irmão, dá uma olhada direito ai...não é fazer um milhao de exercicios que vai fazer vc crescer... é fazer o exercicio certo, com o volume certo, e a intensidade certa, aliado com a dieta e o descanso. a pior parte do treino é treinar biceps depois do dia de costa, e triceps depois do dia de peito...voce tá treinando biceps e triceps 4 dias praticamente seguidos na semana...catabolismo certo ai...abraço!