Park4

mano, o bodybuilding não foi feito pra você hahaha mas meus parabéns pela dedicação e força de vontade, pq com dois empregos você ainda treinar, é osso!! heheh meus parabéns...quanto ao teu problema, eu tive o mesmo com a cafeina...o caso é voce abaixar a dosagem...no meu caso, eu só tomo cedo...no maximo, até umas 14h da tarde...se vc pudesse treinar mais cedo e consequentemente, tomar o no xplode mais cedo, seria uma boa...mas pela tua agenda lotada, parece que n tem como...o jeito é abaixar a dosagem e ir administrando e aumentando de acordo com as respostas do sono

bacana da religião mandar vc fazer uma missao missionaria...e se vc n puder frequentar a academia por causa dos horarios, beleza...agora, vc n puder frequentar por ser regra da religiao, a torna uma religiao de merda...pq nada que priva o homem de sua liberdade é algo bom

é, pode ter sido isso no video...mas é muito dispare voce pagar 100reais em 3kg de waxy maize e 30 reais em 3kg de malto...

sim mano, me desculpe...mas acho que vc n leu o topico inteiro, eu citei esse mesmo video do leandro, ou seja, ja o assisti...apesar de o leandro ser uma grande fonte de informação e demonstra ser um cara bem preparado, n é pq ele disse, que é lei...ele só falou que é uma merda...mas n deu nenhuma prova disso, nenhuma pesquisa, estudo, nada... falar nisso, ces acham oq desse video?

Olá, venho aqui encarecidamente perguntar aos amigos integrantes deste forum, qual a verdade sobre o waxy maize? desde sempre, nunca acreditei que ele fosse essa maravilha todo que as empresas dizem, lógico que é marketing...mas quero saber realmente os seus pontos positivos e seus pontos negativos, pesquiso e pesquiso, e acho respostas totalmente opostas...o leandro twin acabou de postar um video no youtube, metendo o pau no waxi mayze, e revolucionando mais uma vez o shake pós treino...QUAL A VERDADE SOBRE O SHAKE PÓS TREINO?? porra, cada um defende uma coisa...deveria existir uma resposta universal uahahuhuahua voltando ao o waxy maize...queria saber oq ele tem de bom...e se ele realmente n for bom no pos treino, qual o melhor horario para toma-lo? horas antes da academia por exemplo? desde ja, obrigado!

Olá pessoal, o 5x5 é um dos possiveis treinos que eu testarei mais para frente...não tenho a pretensão de levantar o maior peso nem nada do tipo, meu pbjetivo é simples e exclusivamente a hipertrofia muscular, seja levantando 1 ou 100kg, porém, filtrando as informações que os levantadores olímpicos aqui do forúm comentam sempre, e com a leitura do e-book traduzido pelo Iceman, vejo que realmente esse treino possa trazer diversos beneficios ao meu objetivo, e com isso, surgiu algumas duvidas: - no lugar do lev. terra, posso substitui-lo por barra fixa e ir adicionando sobrecarga? (não gosto de fazer lev. terra, e nem adianta vir com mimimi de que terra é bom, porque a porra do treino é meu e só faço o que sinto prazer em fazer), no caso da substituição, continuaria 1x5? - vim num post recente que a progressão de cargas pode ocorrer com 2kg adicionados ao peso total. iessa progessão seria a cada treino? - ao final de cada treino, é pra realizar um exercicio de assistencia apenas? - a remada curvada é tipo um yates row? - o desenvolvimento é com a barra pela frente? - e pra finalizar, queria postar minhas cargas e pedir para que os veteranos me deem uma ideia de com que carga, mais ou menos, devo começar: agachamento: 70kg - supino: 98kg - desenvolvimento: 54kg - remada curvada: 80kg lembrando que essas cargas são com 3x8 repetiçoes, ou como a galera chama 8RM. desde ja, agradeço a atenção!

mano, não é pq o bf do cara não é abaixo de 10% que ele é endomorfo...vai da estrutura fisica...ao meu ver, ele n tem ossos largos nem nada do genero, eu chutaria ecto/meso...por voce não ser tão seco

uahauhauhuahh você é um cara super paciente, gostei de voce cara, icê vai longe...boa sorte nos treinos e continua firme ai na luta, abraço!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK meu irmão é maior que você

ENTÃAAAAO VEEEI, SE TU FAZ COM 17KG PERFEITO, pq n continua com 17kg? aumente só quando ja estiver ficando facil...ce ta fazendo serie de 10, quando consegui fazer 12 repetiçoes perfeitas com 17kg, aumente pra 18...é assim q aumenta peso, não botando qualquer peso e se balançando q nem macaco se tu quiser competir com seus amiguinhos em quem bota mais peso (eu sei como é isso, ja tive sua idade), continue com 20kg e fodendo sua coluna...se voce quiser ganhar na fita metrica, faça a execução correta...e mais uma dica, se tu quiser resultado de verdade em HIPERTROFIA, pare de ir em bando pra academia, isso ai fode com tudo, te tira a concentração e o intervalo entre as series triplica sem voce perceber, vá sozinho ou no maximo com um parceiro que tenha o mesmo objetivo que vc e mantenha o foco, é 50min de pura concentração parceiro, ai a decisão fica a seu criterio, abraço

ta roubando pra disgraçaaaa............não adianta vc encostar a barra no quadril, seu cotovelo n ta esticando...30% da carga vai pro biceps, outros 30% pro ombro, 30% pra lombar e 10% pro cotovelo que ta se mexendo pra caralho uahauhauh mano, a carga n é tudo...voce só tem 16 anos...n quero me amostrar aqui nem nada, só te servir como exemplo, eu tenho 19 anos, pego 17kg de cada lado na rosca direta, e meu biceps é maior que o seu, to com 43cm e vc, ta com quanto? (nao, nunca usei esteroides anabolizantes)....isso é só pra te servir como parametro de que nem tudo é a carga

se vc quer pura hipertrofia e n tiver literalmente comendo aminoacido em todas as refeições, se alimentando bem pra disgraça, com um descanso do caralho (ou seja, vivendo em funcao disso) ou se n tiver on drugs, o fst-7 n vai ser um bom treino pra voce...se vc busca pump, ele é o melhor que existe, se vc busca melhores ganhos, procure outro treino, vai de voce

Luis Guilherme...eu queria só ver uma foto do teu shape...

fala galera...bom, meu objetivo é pura e exclusivamente hipertrofia, nao tenho interesse de levantar o maior peso, nem nada do tipo, mas como eu vejo que tem muita gente que gosta e utiliza o powerlift, inclusive voltado pra HIPERTROFIA, aqui no forum...eu queria algumas dicas de como incorporar essas caracteristicas do powerlift voltado para hipertrofia no meu treino abraço!

eu sei...mas esse tipo de shape não é o meu objetivo agora...quero sim ficar trincado, mas não pequeno hehehe prefiro ir ajustando aos poucos...até pq, se eu fizer um cutting pra trincar pra caralho...é capaz de eu perder massa magra pra caralho tbm...então vou fazendo assim por enquanto... meu objetivo é ficar com uns 84kg trincado, e uns 44-45cm de biceps...65cm de coxa, uns 40cm de panturrilha....] valeu irmão pela força, abraço!

valeu irmão, tamo junto! minha mãe concordaria ctg...ela quer que eu volte pros 60kg uhahuauhahu acho que eu me acostumei mais com uma pancinha do que me ver fino no espelho huahauh mas eu vou me livrar dela e vou trincar, com fé em deus eu chego lá abraço! Minha dieta: - eu como a mesma refeição antes e depois do treino: carboidrato e 300grs de frango(já cheguei a comer um kilo de frango por dia )...o pré treino é umas 2horas antes do treino, pq prefiro ir treinar de barriga vazia, e o pós imediatamente após o treino. - meus lanches são baseados em sanduiches de atum compro caixas fechadas e costumo gastar 2 latas por dia...dá quase umas 70grs de proteina só de atum heheh - o desjejum era com aveia e banana, mas eu tirei essa refeição pq do cut, agora to só comendo meu sanduichezinho mesmo -antes de dormir, eu comia 12claras de ovos...mas eu estudo a noite, ai tava dificil chegar em casa e comer essa quantidade...eu demoro pra comer, então, substitui por albumina, com a mesma quantidade de protein...além de ser mais pratico, aqui onde eu moro, tá mais em conta...albumina da saltos - to tentando incluir os carboidratos complexos na minha rotina: batata doce, arroz integral e macarrao integral abraço!!

te entendo irmão, realmente, pra ficar rasgado, eu teria que chegar nesse peso ai ou até menos, pra ficar fibrado pra caralho...mas eu não quero perder muito o volume sacou? prefiro perder o excesso de gordura, que tem bastante concentrada no abs.... essa porra uhahuahu genetica fi da puta, eu quero chegar nos 80kg, talvez eu até desça pra 79kg, 78,5kg...dependendo de como vou estar quando chegar nos 80kg...tipo, eu sou baixinho tá ligado, então dou prioridade a volume, lógico que tem que ter qualidade, não quero me tornar um jeff seid da vida...mas quero ter meus rasgos humildes hehehe abraço!!

Valeu galera! Os exercicios: A: Supino reto c/ barra 3x8 Supino Inclinado c/ halteres 3x8 Crucifixo na máquina 3x8 Desenvolvimento com halteres 3x8 Elevação lateral 3x8 Paralelas 3x8 Triceps corda 3x8 obs: tem dias que eu divido os 2 exercicios de ombro em 3 exercicios, porém, mantendo as 6 series totais, fazendo 2 series pra desenvolvimento com barra pela frente, 2 series de elevação lateral e 2 series de crucifixo invertido... B: Barra fixa 3x8 c/ sobrepeso Remada curvada 3x8 Puxada Pulley na nuca 3x8 Chin up 3x8 Rosca direta 3x8 Scott unilateral c/ halteres 3x8 Rosca punho inversa 3x8 Obs: no segundo treino da semana, troco os exercicios de biceps por exercicios com cabo no cross over C: Agachamento livre 3x8 Leg press 3x8 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Abdominal reto 3x20 abdominal reto com o cabo no cross 3x20 Obliquo no cabo 3x15 Infra na paralela 3x15 Obs: panturrilha eu faço em casa e abdominal, com todo esse tempo de treino, só comecei a fazer agora hehehe não gostava, então...o fato de eu nao ter a barriga de "tanquinho" se deve ao meu bf% alto e a eu nunca ter treinado abdomen abraço!!

Medidas: Altura:1,70m Peso: 83,5kg Coxa: 60cm Panturrilha:38cm Peito:112cm Ombro:130cm Braço:42cm Antebraço:36cm Cintura:85cm

Falaa Pessoal!! Resolvi criar um diário de treino com intuito de trocar experiencias com os membros do forum, passar um pouco do conhecimento que tenho e receber conselhos e dicas que vocês achem que pode me ajudar a melhorar cada vez mais Meus Dados: 19 anos 83,5kg Treino a 4 anos bf% nao tenho ideia, mas tá alto Atualmente, acabei de sair de um bulking que começou no final de fevereiro, ganhei 10kg,,,sim, gordura pra caralho tbm uhauhauha, agora entrei em um cutting e já perdi 2kg, meu objetivo é chegar nos 80kg, com certeza não vou ficar rasgado pra caralho, mas é que eu não queria sair da casa dos 80kg hehehe vou me olhar no espelho, e resolver o que vou fazer... sempre dei prioridade pra volume, mas agora, to aprendendo a priorizar tb a definição...esse dilema é foda: ora voce fica rasgado e pequeno ora vc fica grande e embasado uahahuhau treino a 4 anos e realmente, sempre fui assiduo nos treinos, porém, só posso dizer que treino a sério de verdade, faz 1 ano e meio, pois foi a partir do final de 2011 que comecei a seguir uma dieta (antes disso, eu comia um misto antes da academia e depois, eu nao comia NADA, uahhuahau eu juro que nem sabia que tinha que ingerir proteina). meu bf% alto acredito que se deve a eu nunca ter me ligado a carboidratos complexos/integrais...como arroz branco, macarrão, purê de batata mermo auhahuauh mas vou mudar isso. Bom, estou atualmente utilizando a divisão abc2x: A-peito,ombro e triceps B:costas, trapezio, biceps e antebraço C:pernas e abdomen. Logo mais postarei os exercicios, as medidas que preciso tirar ainda e a minha dieta, que não é totalmente fixa É isso por enquanto galera, falem o que quiserem e viva a democracia! logo mais eu apareço com os exercicios, medidas e a dieta. Beijo no coração hipertrofiado de ôces !

very good

ta perfeito nao...jogue ombro pra quinta, perna pra sexta, e braços pro sabado...pq do jeito que tá, voce ta trabalhando o triceps na sexta, e de novo no sabado quando for fazer ombros...e nem me venha com papo de que botou biceps e triceps sexta pra ir inchadinho pra balada uhahuhuahua

Primeiro, o treino de bulk é o mesmo de cutting....é pegar pesado do mesmo jeito...seu treino me aparenta estar pesado/volumoso...principalmente o B, mas no caso, n é mudar o treino...você deve ter reduzido os macronutrientes bruscamente, principalmente carbo...se vc reduziu carbo demais, principalmente no pré treino, vai faltar energia no treino, ainda mais voce fazendo aeróbico no pós...no cutting, voce consequentemente vai abaixar os pesos...pela falta de energia em abundância, o negocio é vc dar uma abaixada nos pesos que voce vê que está dificil além do normal para levantar e nao reduzir os macronutrientes demais...que ai voce vai acabar perdendo é massa magra pra carai...no cutting, sempre comece devagar...e ai voce vai utilizando seus trunfos: reduzindo um pouco o carbo, aumentando gasto calorico, adicionando uma cafeina...se voce fizer tudo de vez, vai perder gordura e massa magra, inclusive massa magra, e depois vai estagnar...

Cara, vou te ser sincero...eu não li teu post todo, não tive tempo pra isso, mas mesmo assim vou dar minha opinião...na minha visão, esse papo de hardgainer, é desculpa de quem nao esta alcançando seus objetivos...assim como apontar e dizer que é esteroides é outro tipo de desculpa pra não ser daquele tamanho...cara, é sério, seu objetivo tem que ser de acordo com sua gana, sua garra, sua força de vontade, ela tem que ser compativel com o tamanho que você quer ficar...não adiante voce querer ser um Jay Cutler e comer um misto e um copo de nescau nas suas refeições...apesar de eu considerar o treinamento o quesito de primeira importancia (pelo simples fato de dieta sem treinamento vc n cresce nada e treinamento sem dieta, voce cresce um mm pelo menos) a dieta é tão importante quanto...vc n tem que se perguntar qual o numero de series, qual os exercicios...voce tem que se perguntar: Eu compro 60 latas de atum por mês? eu já cheguei a comer 1 kilo de frango por dia? eu como 12 claras de ovos antes de durmir? eu como aveia, batata doce, arroz, pure de batata pra caralho? eu bebo muuuuuita agua? ...se vc respondeu não a essas perguntas...não use a palavra hardgainer como desculpa

Eu puxei mais o lado pro "cada um é cada um" e ficou parecendo que isso é absoluto, como ja disse, nao há verdade absoluta no mundo da musculação...concordo que todos nós temos nossas individualidades...mas sim, temos coisas em comum e eu concordo que há treinos melhores para naturais, mais frequentes e tal, e como sou um natural de carteirinha, estou treinando um abc2x...mas ja fiz abcde e gostei...o problema é que o cara vem perguntar se a divisao do abcde ta boa e o pessoal responde mandando fazer ab2x, abc2x, fb, 5x5...ele n pediu um treino novo, ele pediu para avaliarem unica e exclusivamente, esse treino que ele postou...vai ver o cara gosta de abcde, e ele vai continuar fazendo pq é o que ele quer...a um tempo atras, eu sabia que abc2x era melhor que abcde para naturais, mas eu continuei no abcde simplesmente por adorar malhar com aquela divisao, o mais importante de tudo, é o prazer...a dor e a hipertrofia são as boas consequencias