Park4

ja realizei esse treino, mas acho q só fiz 2 fases das 3 senao me engano...de qualquer forma...é um treino mto bacana...a dinamica dele em si. só vale lembrar q praticamente todos os treinos do bb.com são ABCD...e SE ESSE FOR O SEU CASO, não é algo mto bom para naturais, devida a baixa frequencia...de qualquer forma...nao vou dizer q abcd n serve pra merda nenhuma...se fosse um lixo, nem existiria...é um bom treino

porque vc é gordo. se teu bf fosse mais baixo...mesmo com pouca massa muscular...aparecia melhor a "bolinha"

pqp...supino se utiliza os dois braços...pullover com halteres tambem...vamos la...ele colocando 20 de cada lado mais a barra...ele deve ta levantando uns 50kg....o que é o dobro do halter q ele faz o pullover...e ele disse q pega mais no pullover...nego quer vim fazer graça e paga de otario....quanto ao dono do topico...tem nada a ver uma coisa com a outra...tanto pullover quanto supino sao exercicios para o peitoral...pullover pega um pouco de dorsal sim...mas isso n tem nada a ver com as suas costas "desproporcionais"...se vc quiser uma dica minha simples e eficaz: foque nos musculos deltoides e as pernas...abraço!

20 + 20 = 40....sem falar na barra... bodybuilding é inteligencia viu cara

beleza!! quando finalizar o cutting eu posto umas fotos...rapazz, eu ate queria...mas n consigo focar no abs hehehe eu odeio fazer os exercicios e tal...tipo, odeio mermo...hehhehe´é foda

se faz chin up num dia...coloca rosca direta no outro...ao contrario do q essa galera pensa...chin up é costas! claro q pega o biceps pra caralho...mas deve ser utilizado tendo em mente q o musculo principal a ser trabalhado sao as costas...se esse exercicio especifico vc quer pro biceps, tendo em vista q vc ja faz barra fixa todo treino...eu deixaria pelo menos um dia com rosca direta. abraco!!

eu inverteria os treinos B com os treinos A...explicando melhor: voce basicamente treina ombro peito e triceps no treino A e no B perna e costas...esses musculos, pernas e costas, são muito maiores do q o peito e o ombro...eu colocaria 3 dias pra esses e 2 dias pros outros

scarlet muito gostosa na tua foto saaainttt nusssssssssssa sinhora uhaeuhhuae

é o que o kepperr falou...a diferenca entre pendlay row e yates row é a angulação do tronco e não a pegada. yates row: tronco menos curvado, angulação: 135º pendlay row: tronco mais curvado, angulação: 180º quanto a pegada...vc usa a que preferir....ao meu ver, a supinada utiliza mais do biceps, e nao possibilita que voce abra tantos os braços. já a pronada, divide mais a carga com o ante braço e possibilita que voce abra mais os braços. são dois bons exercicios.

isso dai não é um fullbody propriamente dito...é uma variação onde voce utilizou só exercicios compostos. nao sei qual a tua prioridade em relacao aos musculos q vc quer desenvolver...entao nao posso opinar mto...só acho que voce sempre deve começar o treino com agachamento no dia que tiver com agachamento e com o terra no dia que tiver terra...pois sao os exercicios q mais demandam energia...no terceiro dia vc colocou os dois...se esse terra no terceiro dia é com o intuito de pegar as costas...eu sugeriria substituir por uma remada cavalo (ja que vc ja faz curvada no t2)...como vc ja faz barra fixa nos 3 dias...entre a rosca direta e o chin up...eu ficaria com a rosca direta...e no caso das paralelas...como vc ja faz supino todos os dias...mergulhe com o corpo reto, sem inclinar...pra exigir mais do triceps (se é esse musculo q vc quer dar um foco, se n for, esqueça) por enquanto é só isso q tenho pra opinar...to apressado eheheh....fuiiii!

é...eu fiz ele baseado no post do craw....peguei o modelo e dei uma modificada pra ficar mais a minha cara hehehe é parecido com o push/press...mas tbm n é totalmente um push/press...até pq no treino da segunda tem supino e remada curvada no mesmo treino....e no outro treino tem desenvolvimento e barra fixa....digamos que seja um treino hibrido..hehehe to no começo ainda desse mundo do fullbody....mas to gostando...abraços ice!!

voce acha realmente que vai conseguir essa progressao de cargas ai com esse treino?

meus pesames

dá uma olhada nesse: Monday warm up Squats 5x5 Leg Extension 3x8 Bench Press 4x6 + Pendlay Row 4x6 Biceps Curl 3x8 + Dip 3x8 Calfs 4x15 + Abs 4x15-20 Tuesday warm up Deadlifts 5x5 Leg Curl 3x8 Push Press 4x6 + Pull Ups 4x6 Forearms 3x10 + Traps 3x10 Calfs 4x15 + Abs 4x15-20 Thursday warm up Squats 5x5 Leg Press 3x8 Incline Dumbbells Bench Press 4x6 + One Hand Dumbbell Row 4x6 Biceps Curl 3x8 + Dip 3x8 Calfs 4x15 + Traps 3x10 Friday warm up Deadlifts 5x5 Stiff 3x8 Push Press Dumbbells 4x6 + Chin Ups 4x6 Pull Over 3x10 + Lateral raises 3x10 Abs 4x15-20 + Forearms 3x10 to finalizando o treino em 1 hora...acho q com uma boa alimentação e descanso bacana...dá pra ter uma recuparação tranquila qual tua opiniao?

cê acha que um FB4x fica ruim ice?

se vc esta se referindo ao banco em q se trabalha os gemeos sentado, pegando no suporte de anilhas e procedendo com o encolhimento...é uma alternativa. agora...se vc esta se referindo a maquina de panturilha onde o suporte fica apoiando em seus ombros...anatomicamente falando, fazer encolhimento com isso é inviavel.

o abcde que eu ja fiz era assim: - segunda: peito = 4 exercicios (pode encaixar abs aqui se quiser) - terça: costas= 5 exercicios e antebraço = 2 exercicios -quarta: pernas = 5 exercicios e panturrilha = 2 exercicios - quinta: ombros = 4 exercicios e trapezio = 2 exercicios - sexta: biceps e triceps = 3 exercicios pra cada um 3x8 em tudo...exceto panturrilha e talvez antebraço abraço

e ai galera, mais alguem tem alguma dica/opiniao?

Olá galera...onde eu acho pra comprar aquelas correntes pra colocar anilha pra fazer barra e paralela? não me refiro as correntes que o branch warren coloca no pescoço heehhe me refiro aquelas que prendem na cinta e coloca-se anilha como peso extra...infelizmente minha academia n tem...e eu vou ter que comprar essa porra...ja nao aguento mais ficar usando caneleira =/ vou ter que comprar uns halteres de montar tbm, já que na minha academia os halteres são os já montados e o mais pesado é de 30kg (minha academia é fitness :/ ) se alguem souber, digam onde posso achar ou algum site que eu possa comprar, abraço!!

faça squats livres....ou saia desse mundo

eu tinha colocado a foto das pernas...mas parece q deu erro...já consertei...tá ai os cambitos

a titulo de informaçao: eles são namorados...e moram em salvador-Bahia...ele deve ter por ai mesmo, 19-20anos...com certeza ele ciclou...tem umas fotos com espinha pra caralho e ja ouvi gente dizer q ele ciclou...ele n tem 45...deve ter 42-43 de braço...ele tava mais definido...agora ta um pouco mais inchado...retido.... a namorada é gostosinha...procure por Jorma Cavalcante no facebook...abss

mais alguem?

ta parecendo uma tartaruga

mano....se vc coloca sua foto aqui, é pra todo mundo dar sua opinião. independente de qual seja...juro pra vc, que nem sei distinguir qual é a foto do antes e qual é a do depois...mas isso n é uma critica a voce. eu só acho q em 2 meses...ninguem evolui a ponto de se ver resultados nitidos por foto, a nao ser q tenha aes no meio,....essas coisas levam anos broder. de qualquer forma, você parece ter uma disposição a ter o quadriceps com aquela divisao monstra...é só socar volume nelas q ai vai ficar show...e tua cintura parece ser bem fina pro resto do corpo, isso ao meu ver é otimo, pois se tu focar nas dorsais e nos deltoides, vai ficar com o shape em V que eu acho mto bacana...só toma cuidado com essa parte lateral da cintura, vc parece q acumula gordura facil nessa area...eu tbm...cuide da dieta...quanto a suas criticas a meu shape...realmente, meu trapezio é desfavorecido pela genetica...teve ate uma epoca q eu dei uma melhorada neles, com treino intenso....mas ai relaxei, agora ta uma bosta de novo...quanto ao abdomen, eu nunca malhei abdomen...nao gosto, e tbm n mantenho meu bf mto baixo, n gosto de perder volume...é isso, bons ganhos!