Park4

acompanhando aqui Saint!! minha opinião seria você não emendar um ciclo no outro...voce tá com um shape mto bacana...mas eu acho que dá pra vc voltar a ser "naturales" por um curto periodo...evoluir bem na queima de gordura, que me parece ser teu objetivo principal no momento...e dps disso ai, no ano que vem...iniciar um ciclo mais bem pensado e elaborado (o protocolo está muito bom, mas na minha opiniao, é ideal vc ter toda uma meditação psicologica antes durante um bom tempo, pra tirar o maximo de proveito do ciclo) O ABO é muito bom! nunca fiz ele como o Craw explicou (Composto - Isolador - Composto) mas vejo mta gente adotando essa ideia de Mio+Sarco em diversos treinos customizados por ai!...quando eu sair do FB vou tentar uma parada dessa...minha grande duvida é a respeito do treino de braços (ja que fazer 3 exercicios pra costa e 3 pra biceps é algo desproporcional) abraço!!

eu reparei uma parada meio assim tbm matheus... a questão é que eu só tô conseguindo flexionar o joelho depois que a barra desce e passa da linha do joelho...se eu flexionar antes...a barra bate na perna...não sei se conseguiu me entender...como resolvo isso? tenho outra duvida: estou usando a pegada mista...como estou fazendo 5x5...a cada série devo inverter a pegada? (ou seja, se na primeira serie a mao esquerda estava supinada e a direita pronada, na segunda serie inverte...mao esquerda pronada e direita supinada)...ou eu devo escolher a que fica mais confortavel pra mim e só realizar aquela?

vou por topicos pra facilitar: 1- ninguem defendeu o Shaw em nada...até porque 6.5 bilhões de pessoas no mundo parecem uma formiga do lado desse cara..acho que uma pessoa assim não precisa de defesa alguma hehehe 2- ninguem aqui abriu a boca pra dizer que ele é natural mano...é claro que ele usa drogas...um cara pra ter 200kg e não ser obeso...só com comida não vai nao... 3 - hipocrisia? uahahuuha concordo com o cara ali em cima...ce nao deve ter dado conta da patroa ontem...né possivel 4- o titulo está do jeito que está pois os naturais, como não tem ajuda de ergogenicos (como eu por exemplo) se preocupam mto mais com os outros fatores da musculação...90% dos naturais aqui do forum com certeza, se forem assiduos ao forum, entram na sessao treinamento todo dia, e adotam uma metodologia com exercicios compostos, progressao de cargas, baixo volume e alta frequencia...viram praticamente powerlifter(apesar de o objetivo inicial ser hipertrofia) e nao, nao estou criticando..até porque estou me tornando um dessa especie...ja que comecei a adotar essa metodologia... 5 - os que ciclam...se preocupam mais com protocolo de drogas do que qualquer outras coisas...mas isso nao quer dizer que eles nao tem nem ai pra treino ou nutricao...mto pelo contrario...eles conseguem tudo que consegue com suor e conhecimento...mas querendo ou nao...protocolo de drogas é o que mais interessa para os "fissurados em ciclos"....quando foi que vc viu o Guru Dudu Haluch escrever um artigo sobre treinamento? 6- nao chame o treino do phil de treino porco...pelo amor de Deus....sei nem o que dizer disso heheheh n é pq é ABCDE q é porco...ABCDE é tao bom quanto um 5x5 ou um FB...a questao é q ele funciona melhor em outras situações que estão além da de um BB Natural Drugs Free. e olha que eu expliquei antes hein... hehehe abraço!

e ai galera? o que acharam do deadlift? queria saber se é normal a barra sair raspando a canela...tá arrancando meus pêlos todos

rapaz....kroc rows antes ou depois de biceps e antebraço é vc que vai dizer...mais ninguem...qual a sua prioridade? costa ou braços? acho que ce ja me entendeu né... uma dica minha seria vc substituir essa chin up ai por uma remada...pendlay row, yates row, t-bar row... ficaria mais completo o seu treino na minha opiniao abraço

http://www.youtube.com/watch?v=DJkKOD509es

heheheh para quem não entendeu: eu quis fazer uma sátira relacionada as duas principais especies de usuarios aqui do forum: os que ciclam e apenas entram na seção de EA's... e os naturais, que treinam como se fossem powerlifter, e começam com o "objetivo: hipertrofia" e acaba com o objetivo: "ganho de força" hehehehe... tem os inciantes e as mulheres também...enfim, não estou generalizando, voce pode pertencer a mais de uma especie, ou tambem a nenhuma delass...tambem n estou criticando, todas as especies são válidas hehehe um salve a todos!

http://www.youtube.com/watch?v=UM_cW1aY0Fw Entendedores Entenderam....

ok...vou tirar a almofada! de qualquer sorte...acho q o cinto é importante, senao ninguem iria usa-lo...eu acho q só nao vou usa-lo no deadlift, pois atrapalha... POSTEI O VIDEO DO DEADLIFT LA NO PRIMEIRO POST!

fugir de um obstaculo é a pior solução....

acho q pra treinamento...vc deveria fazer um AB2x upper lower focado em compostos e progressão de carga pra começar... nao vou te passar um treino completo...vc tem q se virar, mas a estrutura que eu acho boa seria: segunda: A upper = todos os musculos da parte superior do corpo terça: b lower = todos os musculos da parte inferior do corpo quarta: descanso quinta:A upper = todos os musculos da parte superior do corpo sexta: b lower = todos os musculos da parte inferior do corpo foque nos compostos: supino, agachanmento, deadlift, desenvolvimento p ombros, paralelas, barra fixas, remadas com peso livre (nada de aparelho) e foque tbm na progressao...aumente sempre o peso, sem esquecer de priorizar o movimento...como ce ta comecando...vai ser tudo mais facil...entao aproveite pra progredir bem agora... depois desse treino, eu indicaria vc iniciar um 5x5 ou um fullbody qualquer.. na dieta: fale com sua nutricionista pra montar uma dieta hipercalorica, para vc ganhar peso e encorpar como vc quer...nao se prenda a paradas naturebas ou integrais...coma pao branco mermo, arroz branco, carne vermelha, leite integral...só nao va se empaturrar de pizza e sorvete...o que eu estou te sugerindo é um bulk pesado, que nao seja nem limpo nem sujo... bons ganhos

video bacana! por que voce indica o low bar, keeperr? e pessoal, PORQUE NÃO USAR O CINTO? edit: se vcs acharam mto ruim minha execução do agacho...imagine o deadlift amanha hahahaha...

beleuzaa...vou tentar melhorar minha execução com todas as dicas que o pessoal deu aqui...tirar a almofada e o cinto (ainda n me responderam o pq)....jogar o quadril mais pra trás...deixar a coluna um pouco mais ereta...e rotacionar os joelhos para fora...vou agachar na quinta feira...vou tentar aplicar isso tudo ja no warm up...vou gravar e postar aqui pra vcs verem...valeu por tudo!

High Bar porque tirar a almofada? no caso, eu teria que fazer low bar? ô keeperr...tu n tinha 20 anos cara??

pô...minha execução tá tão fodida assim?? :'( vou consertar essa porra!!! heheh

valeu a ajuda galera!! desde q comecei a agachar...meus joelhos rotacionavam pra fora meio q naturalmente...mas eu n deixava pois achava q era errado...achava q as coxas tinham que ficar paralelas umas com as outras...vou consertar isso na proxima vez!! e quanto a almofada...qual o motivo de não poder usa-la? tem q ser totalmente sem nada é? .......ai meu trapezio....uhauhauauha acho 100 pouco =/ 1- paralela = coxas paralelas ao solo? 2 - vou me ligar nisso...prender a respiração durante a execução de cada repetição? 3 - como se joga a bunda mais pra trás?....ao meu ver, se eu jogar a bunda mais pra tras...a barra consequentemente irá ficar mais para frente e ai é que eu vou cair pra frente de vez...hehhe o mais correto n seria fazer a rotacao externa dos joelhos como o keepper falou? 4- porque tirar o cinto? ele atrapalha no fortalecimento da lombar? valeu!!

fala nightly...como se conserta isso cara? uahuahuauhua tenho q jogar o quadril mais pra trás?...deixar a coluna mais ereta?? eu nao tenho mta noção ainda...eu sinto que meu corpo tá balançando um pouco durante a execução...e as vezes ele pende um pouco pra frente...vou tentar consertar isso...jogar mais pro calcanhar...

ce ta fazendo supino fechado ai cara....se quer pegar o peitoral...abre mais a pegada

Fala rapaziada! vou postar aqui 2 videos meus para o pessoal avaliar a execução, pois comecei a fazer esses 2 exercicios a pouco tempo (agacho a alguns meses e lev. terra tem nem um mes) apesar de treinar a 4 anos...sempre treinei sério (nos ultimos 2 anos) mas tinha aquele desprezo de frango pelos membros inferiores, infelizmente, e também nao tinha interesse em deadliftar...mas as coisas mudaram! ehehhe bem...como seu meio q iniciante nos dois exercicios...vou postar os videos aqui pra a galera a avaliar a execução, posição da lombar...essas coisas...primeiro vai o de agachamento, gravei hoje de manhã...com 102kg...5x5: http://www.youtube.com/watch?v=PDe0o5ruRHo aqui está galera o video do deadlift de hoje de manhã...92kg...5x5: http://www.youtube.com/watch?v=LEr2CYW2RPk EDIT: esse aqui foi o warm up do DL do video acima...com 52kg: http://www.youtube.com/watch?v=yodr-L7ajxY abraço!!

dizer o bf no olhometro ja é dificil...imagine com vc encolhendo o panceps

ou isso é trollagem...ou sua medição de bf com certeza tá mto errada hhehehe em 13 semanas ganhar 11 kilos de puro musculo e ainda abaixar 3% de bf??? uahauhahuah até pra quem usa AE's isso seriam otimos ganhos

esse volume está tão alto que até doeu meus ouvidos!! hahahaah (entenderam a piada? sou idiota eu sei ) Quanto a esse Luis Guilherme que comentou ai....queria te dar uma dica irmão...tente ser menos agressivo nas suas postagens! nem todo mundo nasce sabendo e ninguem garante q o que vc sabe é o correto...todos marombeiros sabem, ou deveriam saber, que tudo nas musculação é mto relativo, não há uma verdade absoluta, até pq se houvesse...nao haveriam diversos metodos de treinamento, diversos protocolos de drogas, inumeras variacoes de dieta, etc.... enfim. é só uma dica...siga se quiser...até pq se vc tiver 105kg, 10%bf e 47 de braço...eu tenho q me calar certo? /ironia forte abraço a todos!

se vc tiver essa altura 1,73m...90kg com 10 de bf vc n pega....pode ter certeza...com 15 de bf eu ja acho extremamente dificil

90kg com 10 de bf e com 1,73m de altura cê nao pega puro nao pai....pode almoçar "gh max" que nao vai sair do lugar heauheua brincadeira...pra atingir sua meta, só on fire mano...nem q sua genetica seja naipe coleman...puro nao rola...a nao ser q vc queira com um bf mais alto...ai talvez pegue....minha meta é mais humilde...pois sou natural...tenho 1,70 de altura e minha meta é 84kg com 10 de bf....atualmente to com 79 com uns 12 de bf...já acho q obter esses cincos kilos de mm dificil pra caralho...mas tenho apenas 20 anos...um dia eu chego la