Gijo

Bronco, esse nova versão dá erro nos

Reosse!!! Ta lindo o corpo do cara (Ih! pegou mal!). O dorsal dele tá muito foda. Dei valor.

Exato. Agora você me lembrou, se não me engano aqui no fórum tme um tópico falando sobre o bicarbonato de sódio, mas não faz ponte com a Creatina. O artigo sobre bicarbonato diz que ele ajuda a combatar a fadiga. Acho que é isso.

Galera, esse artigo foi postado em um fórum de p2p pelo usuário ByteBR e que também faz parte do nosso fórum. Pedi a permissão do mesmo para compartilhar com vocês. Além de toda explicação sobre a Creatina que todos já conhecem, o artigo afirma que tomá-la com sal vai ajudar na absorção. O Dragoo certa vez disse que iria postar algo sobre os benefícios do sal. Não sei se tem alguma ligação com esse artigo, só o próprio Dragoo para responder. =] --- Artigo A creatina é um composto que ocorre de forma natural no corpo humano e é armazenado no cérebro, músculos e esperma. Também é possível tomar através de suplementos. O seu uso está relacionado com desportos de força e reacção rápida, como sprinting, kickboxing, halterofilismo, artes marciais, futebol, entre outros. Existe um comum consenso que o uso de creatina está associado a um aumento de desempenho na ordem dos 5-15%, promove uma melhor recuperação entre sessões de treino consecutivas e provoca ganhos de massa muscular e força. Produção no corpo humano A produção de creatina no corpo humano é, em média, de 2gr/dia e é limitado por dois constrangimentos, o montante disponível de creatina e a dieta actual. A capacidade máxima de reserva de creatina no corpo humano é de 0,3 kg / (kilo do peso corporal), porém indivíduos com maior massa corporal magra têm reservas maiores, devido à maior presença de fibras do tipo II, estas fibras de contracção rápida são responsáveis pela força explosiva nos primeiros cinco segundos de um movimento. Esta reserva tem um limite independente do tipo de alimento ou quantidade de creatina ingerida, de modo a que o montante tomado em excesso só vai obrigar os rins a segregar o excesso em forma de creatinina. A produção natural de creatina por si só é possível com a presença de aminoácidos, arginina, glicina e metionina que é encontrada em maior abundância nas carnes vermelhas e peixe, este processo só tem lugar quando as reservas de creatina estão baixos. Neste caso, os rins são responsáveis pela captura da arginina e glicina produzindo guanidinoacetate e posteriormente creatina. No sangue a creatina é transportada para os músculos através das moléculas de transporte, essas moléculas de transporte utilizam como energia sódio que entra na célula acabando por também entrar creatina. Observe que a função desses transportadores pode ser altamente influenciada pela ingestão de alimentos com alto índice glicémico provocando um pico insulínico que irá ajudar ainda mais o processo. A insulina estimula a “extrusão” de sódio na célula de transporte criando um ambiente favorável para o transporte de creatina. Ao tomar creatina e sódio ao mesmo tempo, é possível aumentar a absorção de creatina em 50%. Efeitos na massa muscular A massa muscular é responsável pela manutenção de cerca de 98% da creatina sendo 67% phospo-creatine (PCR) e 33% creatine livre que está presa no interior das células musculares devido à sua carga eléctrica. PCR é a primeira fonte de energia para movimentos rápidos de grande intensidade e também é utilizado na re-síntese do ATP (adenosine triphosphate) doando uma molécula de fosfato com o ATP formando ADP (adenosine diphostate), este processo tem a vantagem de neutralizar a acidez no músculo reduzindo a fadiga muscular e a dor globalmente. A creatina faz com que as células musculares estejam permanentemente bem hidratadas, criando assim mais volume, que irá aumentar a síntese proteica e diminuir a sua degradação. Usar creatina na dieta O plano alimentar não terá de ser modificado devido ao uso de creatina, mas o timing será muito importante na estratégia, é necessário tirar partido da rápida re-síntese do PCR após o exercício físico devido à capacidade da creatina para estimular as mitocôndrias. Não é necessário a popular fase de carregamento visto que nós não queremos sobrecarregar os transportadores no início e gastar muito dinheiro … Pode optar pela creatina monohidratada ou por um novo tipo de creatina, a CEE (Creatina Etil Ester), que tem uma maior taxa de absorção devido às suas habilidades lipofílicas. Após o exercício físico a creatina deve ser tomada com ~200mg de sal para aumentar a taxa de absorção no transportadores. Se não pretende tomar creatina em forma de suplemento pode optar por comer atum, sushi, sashimi, salmão, cavala (boas fontes de metionina) e carne vermelha, no entanto, fique longe da carne de porco. Efeitos nocivos O excesso de creatina pode causar sobrecargas nos rins e diminuir a capacidade natural do corpo em absorver creatina devido aos transportadores estarem sobrecarregados, contudo o processo voltará ao normal algum tempo após a cessação. Algumas pessoas já tiveram diarreia, cãibras musculares, devido à retenção de água, tolerância térmica e náuseas. Este efeitos são muito raros, embora dependentes da quantidade tomada. Uso médico Quanto maior for as suas reservas de PCR maior será a protecção das células musculares contra possíveis danos. A creatina também pode reduzir os níveis de colesterol. Referências 1 – Michaelis, J., & Vukovich, M. D. (1998). Effect of two different forms of creatine supplementation on muscular strength and power. Medicine and Science in Sports and Exercise, 30(5), Supplement abstract 1544. 2 – Volek, J. S., Duncan, N. D., Mazzetti, S. A., Staron, R. S., Putukian, M., Gomez, A. L., Pearson, D. R., Fink, W. J., & Kraemer, W. J. (1997). Performance and muscle fiber adaptations to creatine supplementation and heavy resistance training. Medicine and Science in Sports and Exercise, 31, 1147-1156 3 – Juhn MS and others. Oral creatine supplementation in male collegiate athletes: A survey of dosing habits and side effects. Journal of the American Dietetic Association 99:593-594, 1999 4 – PMID: 16416332 [PubMed - indexed for MEDLINE] 5 – Sahelian R, Tutle D. Creatine: Nature’s Muscle Builder. Garden City, NY: Avery Publishing Group, 1997 ----- No Brasil e Estados Unidos Em 2005, a venda de creatina como suplemento alimentar foi proibida pela ANVISA em todo Brasil. [2] Pelas informações da Food and Drug Administration (FDA), o consumo nos Estados Unidos não é liberado para menores de 18 anos.Pois ela retem liquido no corpo Fontes de Creatina Em humanos, geralmente metade da creatina armazenada é originada dos alimentos (principalmente da carne e peixe). Entretanto, a síntese endógena de creatina no fígado é suficiente para as atividades normais do dia-a-dia. Em função disso, apesar de os vegetais não conterem creatina, os vegetarianos não sofrem por sua deficiência. Quanto mais creatina você toma, mais resultado você vai ter. Mentira: As vezes você vê algumas pessoas consumindo de 10 a 20 gramas de creatina de uma só vez. Vale a pena ? De acordo com cientistas da Universidade St. Francis Xavier na Nova Escócia, atletas que consumiram 0.1 gramas de creatina por kg do corpo, excretaram 46% o excesso de creatina pela urina. Por exemplo, um halterofilista de 100kg consome 10g de creatina por dose, 46% ou 4.6g serão iliminados pela urina, um desperdício. Em outro estudo no Laboratório de Performance na universidade de Ball State, cientistas comprovaram que doses menores de monohidrato de creatina(5g/dia) são mais eficazes, e esses resultados podem ser alcançados sem precisar de uma fase de saturação Fase de Saturação é obrigatória! +/- Verdade: A pesquisa acima prova que somente a quantidade certa de creatina é necessária para se ter resultados. A pesquisa também sugere que a fase de saturação não é nada mais do que um desperdício. Você deveria fazer a saturação ? Na maioria dos casos, provavelmente não. Se você é um fisiculturista da elite ou um atleta de força, você pode considerar em fazer uma saturação pois a necessidade nesses casos será bem maior. Para o resto de nós mortais, 5g é o suficiente. Creatina causa problemas nos rins e no fígado. +/- Verdade: A menos que você tenha algum problema de saúde pré-existente, é impossível que o uso de creatina seja de alguma forma nocivo a saúde. Em um estudo científico que levou atletas que utilizaram creatina por 5 anos mostraram que não houve alteração na atividade dos rins e do fígado. Todas as creatinas são iguais Mentira: Cometer esse erro é a mesma coisa que falar que um vinho de R$15 é a mesma coisa que outro de R$600. É a diferença entre um produto de qualidade contra um de baixo custo. Tradicionalmente, creatina da China é um produto de baixa qualidade e impura, com alguns agentes que comprovam a má qualidade, como: a creatinina, sódio, diciandiamido entre outros. Fique atento a creatinas de baixo-custo. Ciclando a creatina você terá melhores resultados. Mentira: Não existe nenhuma evidência significativa que indique que ciclar a creatina é melhor do que tomar por periodos mais longos.(O famoso, tomar dois meses, parar um). Simplesmente não há prova científica de que uma suplementação contínua com a creatina causa algum dano na saúde do usuário ou diminui a habilidade do organismo em absover essa substância. Nota: Nenhum dos fatos citados acima são de origem desconhecida, todos, sem exceção, são de origem científica com pesquisas para reforçar a sua veracidade. Fontes: Brenner M, et al. The effect of creatine supplementation during resistance training in women. J Strength Cond Res 2000;14(2): 207-213. Burke DG, et al. “The effect of 7 days of creatine supplementation on 24-hour urinary creatine excretion. J Strength Cond Res 2001;15(1):59-62.Eijnde B, et al. Med Sci Sports Exerc 2001;33:449-453. Greenhaff PL, Steenge GR, Simpson EJ. Protein and carbohydrate-induced augmentation of whole body creatine retention in humans. J Appl Physiol 2000;89:1165-71.Guerrero-Ontiveros ML, Walliman T. Creatine supplementation I n health and disease. Effects of chronic creatine ingestion in vivo: down-regulation of the expression of creatine transporter isoforms in skeletal muscle. Mol Cell Biochem 1998;184:427-437.Poortmans JR, et al. Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes. Med Sci Sports Exer 1999;31(8):1108-1110.Poortmans JR, Francaux M. Adverse effects of creatine supplementation. Sports Med 2000;30:155-170. Vogel RA, et al. Creatine supplementation: effect on supramaximal exercise performance at two levels of acute hypohydration. J Strength Cond Res 2000;14(2) 214-219. --- OBS: fiz alteração no que diz respeito a ser mentira ou verdade. No texto "original" dizia que ciclando você obteria melhor resultado, mas o texto diz o contrário. --- Fiquei me questionando sobre uma coisa: se a Creatina produzida na China é ruim por conter Sódio, além de outras substâncias, então tomar Creatina com sal não traria benefícios. A não ser que o artigo se refira a algum sal que não tenha adição de Sódio. Fica aí a questão para os mais experientes.

Também não sei o meu, mas deve ser tipo A, pois, meu pai e minha mãe são tipo A. Caramba! Teve algumas características que bateram comigo. hehehe Parecia até aquelas revistas de horóscopo. "Não comer proteina e carboidrato junto". Vigi! Interessante o conteúdo dos links. Parabéns!

uahuhahahuaha Ri d+ com o jeito para descascar o ovo. Deve ser brincadeira, mas vou testar. uhauahuaha Quanto ao artigo: o bom dos artigos dele (aos menos os que vejo aqui no forum), é que são diretos e de fácil entendimento. Só não entende quem não quer ou quem não lê. BCAA é muito bom mesmo, mas só "funciona" para quem consegue comprar ele barato ou tem grana sobrando, porque, a quantidade ideal passa longe do bolso da maioria. Agora vem a história da Creatina. Ê lerê! Já li muito sobre ela aqui mesmo no fórum e normalmente é dito que a saturação é disperdício, mas agora vem esse artigo do Pelequin e diz que é melhor fazer.

A Bad tá matando a pau! Ontem foi o artigo sobre gordura e hoje sobre o tão famoso para nós "dia do lixo". No meu dia do lixo também não é tão lixo assim. Costumo trocar a janta (feijão e peito de frango) por 2 cachorros quentes. =]

Ótima contrbuição. Agora uma dúvida que me persegue: quando lêmos na embalagem de um produto a quantidade de gordura, tem a especificação de cada tipo (trans, saturada e simplismente gordura). Se o rótulo diz que é 0 de trans, 0 de saturada e 2g de gordura, estes 2 gramas são de qual tipo de gordura? Vai depender do alimento, correto? Mas essa gordura costuma ser da "boa"?

Entendo. Tem outro problema também. Sempre ou quase sempre estamos experimentando alguma coisa nova, seja na suplementaçõa, seja na dieta, no treino e com isso fica difícil de saber exatamente qual é o desempenho do fator A, B ou C. Espero continuar suplementando com ela e também que não venha nenhum estudo novo dizendo que ela em excesso (1, 2, 4 mil UI) possa ser prejudicial. =]

Ui! A nutricionista do rodts botou terror. Até tomei um susto. Se o que ela diz for verdade, então todos os estudos da 1ª página estão errados, pois, eles apontam uma deficiência na maioria das pessoas (será que todas elas vivem em cavernas?). Ela deve ter se enganado. =] Mandei manipular hoje, saiu por R$ 8,40 60caps de 2000 UI. Chega amanhã. Hitch e rodts, vocês já estão tomando essa "vitamina bombada"? Deu diferença?

Dá uma lida aqui => http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...opping&st=0

[2] Mas se bem que com esse ciclo ele conseguiu tirar um pouco da gine e transformar a gordura que tinha em músculo, então eu no lugar dele tmb ficaria feliz.

Em cutting você já estava quando começou a fazer dieta hipo. Continua com ela. Só Precisa fazer os reajustes com a quantidade de calorias para o seu peso. Tá de parabéns!

Auahuaauhaaua É! Eu ainda estou na luta para chegar aos 40. Tá batendo 38 quente =/ Mas vamo que vamo! Rage, a cada relato do teu treino eu me instigo mais para mandar esse Epistane. Como anda o bico do peito? Antes eu nem tava ligando muito, mas agora tá começando a me incomodar de verdade. Quero tirar esse volume do meu. Abraço, Gigante!

Pois é. Eu estava com uma vontade tão grande de mandar logo a creatina que acabei não pensando nessa possibilidade. Esperar mais um mês para mandar a danada. Vlw cumpade!

Tem razão. A solução era mandar o combo antes. Nem tinha pensado nessa possibilidade. hehehe Obrigado galera! Tá resolvido.

Parece ser o mais indicado. hehehe E quanto ao No2?

Fala galera! Venho recorrer a vocês, pis, estou com uma dúvida. Tenho em mãos Creatina, whey, albumina, dextrose e o combo natural do Chacall (TT, ZMA e PfP). Lendo o relato do Rage sobre Epistane acabei me instigando para tomar também. Em uma breve conversa, ele me aconselhou a tomar 1º a creatina mono + No2 e básico, logo após acabar o "ciclo" mandar o combo natural e assim que acabar os naturais mandar o Epifane. Motivos: o Rage e o própio Chaca falaram que o combo natural é bastante diurético e por esse motivo seria mais interessante mandar os naturais depois da creatina. Dúvida 1: eu vou continuar tomando creatina, ou seja, não vou parar de tomar. Sendo assim vou perder o resultado da creatina devido ao fato do combo ser muito diurético? Dúvida 2: mando a creatina mono + Epifane e só depois que acabar o Epistane mando o combo? O que vocês acham? Qual seria a sequência mais adequada? E onde fica mais interessante encaixar o No2? Pretendo continuar com básico + creatina por pelo menos 8 meses. Meu objetivo é ganhar a maior quantidade de massa com qualidade que for possível para depois secar. Pelo que li dos No2, o Nitrix é o que dá mais massa, porém, não dá muito gás e os demais como Shotgun..SuperPump dão mais gás, porém, menos massa. É isso galera. Conto com a ajuda de vocês.

Cumpade, o Epistane que vocÊ comprou tem quantas capsulas? 90 caps, correto? E bora ficar gigante pra ser enterrado num container! hehehe

Eita! Que relato para dar instiga! Tenho muita vontade de tomar um Ph. To fugindo dos sintéticos por conta dos colaterais (quando tomei ganhei muitas espeinhas e acredito ter ajudado no avanço da calvice). Eu tenho esse mesmo problema de bico pontudo. Pense como dá raiva! O meu eu acredito ser "de família" mesmo, meu irmão também tem. Acho que é gordura. Tu conseguiu o Epi com o Cyber mesmo? Boa sorte aí na reta final, Rage. Se o bico do teu peito melhorar eu até me arrisco a encomendar logo um Epi também. hehehe Abraço!

Se levar em consideração que ele aumenta o nível de testo, é normal que apareça mais pelos mesmo.

http://br.answers.yahoo.com/question/index...10113836AA1sQRD

E eu sempre passava por esse artigo e falava "Ah, depois eu leio". Que bobagem eu estava fazendo. Parece que o melhor é mandar manipular mesmo. Alguém já mandou? Se sim, por quanto ficou? Vou me informar por aqi em Natal e posto o preço. Valeu pela contribuição Hitch!

Como a galera disse, continua no básico e se sobrar grana compra só um tipo de supl do combo. Vejo a galera fazendo combos e mais combos e no final das contas ficar sem saber quem deu resultado, se foi suple X, Y ou Z.