Gijo

Quanto ao cromo está tranquilo. Mas e a dieta? O que vocês aconselham colocar como fonte de gordura no almoço? Estou vendo que vai ficar complicado colocar o azeite.

É como eu expliquei lá em cima. Não vejo outra forma de colocar mais calorias se não aumentando a quantidade de g/kg por macro nutriente.

Sei que é usado em cutting, mas não vejo motivos para não utilizar em bulk. Então, na dieta anterior utilizei umas 4~5 g/kg de prot e me deu resultado. Nessa eu quis diminuir para ver qual é o resultado. Sei que proteina em excesso não é liberada pelo corpo e acaba sendo transformada em gordura. O problema é que não existe outra forma de colocar mais Kcal na dieta que não seja com mais macro nutrientes. tenho que fazer a escolha: ou ponho mais carbo, ou mais prot ou mais gordura. Optei por tentar equilibrar os 3. Meu TMB: 2730 kcal Dieta hiper para ecto: tbm + 30% kcal = 3549 kcal Se eu colocar 2g de proteina po Kg vai dar apenas 544 kcal de proteina sobrando 3005 kcal para serem divididas pelos outros nutrientes. Acho que não é o mais indicado. -- Caso tenha algo equivocado no meu raciocínio me apontem. Posso estar viajando na maionese. Ah! E não está em 3 g/kg, está em 3,8. Estou ainda fazendo algumas alterações para tentar dividir melhor os horários de prot + carbo e prot + gord.

Ainda não comecei com 400mcg por dia. Vi alguns relatos de gente que utilizou 400mcg/dia e não teve colateral algum. Até mesmo os artigos afirmam que não houve prova de que 400mcg/dia fosse prejudicial. O ideal é 200mcg, mas queria mandar os 400 como um teste. Ainda não decidi a quantidade. A intenção era justamente essa da galera dizer o que acha. Estou pendendo pro lado dos 200 ou até não utilizar. --

Sei qual é. Achei que você já tivesse feito outra depois daquela. =] Gostei da idéia da canela + adoçante. Albumina pura com água só pra doido mesmo. Essa macro cycle é tipo aquela que tem 3 dias com quantidades diferentes de carbo ou é a própria?

Eu substituiria "brutu" por duradouro. Muito foda isso aqui. Acredito então que seja mais interessante alternar períodos de treinamento com os dois tempos de descanso. Ex: 3 meses "curto" e 3 meses "longo". -- Muito foda esse artigo Draggo. Tava aqui guardado nos favoritos ha um tempão só esperando pra ser lido. =] Me ajudou muito a montar meu novo treino.

Não entendo muito sobre ciclos femininos, mas por ser o 1º ciclo acredito que seria mlehor começar com uma droga mais fraca tipo (Ox). Dá uma lida sobre ciclos femininos aqui no fórum enquanto ainda é tempo de parar o ciclo. Leia sobre os efeitos colaterais em mulheres etc. Qual o seu objetivo com o ciclo, ganhar MM ou apenas perder um pouco de gordura? Tudo isso deve ser estudado antes de sair tomando AEs. Nunca vá pela cabeça dos outros. "Pimenta nos olhos dos outros é refresco".

Galera, dêem uma olhada na dieta que eu montei. Protocolo: Hipertrofia Dados: 23 Anos; 173 cm de Altura; 68 kg; BF 15~17% (nunca fiz avaliação com profissional, só fiz uma vez eu mesmo em casa). Adicionais: 400 mcg Picolinato de Cromo (200mcg ao acordar e 200mcg após o treino) + 2 g Vit C (1g ao acordar e 1g após o treino) + Polivitaminico e Polimineral. Modelo para montar a dieta: Para fazê-la utilizei o modelo que divide proteina por todas as refeições, carboidratos em 4 e gordura em 2. Fiz baseado por aqui: Link => Na minha dieta tem uma refeição a mais. No caso eu coloquei mais uma de proteina + gordura. Dieta: O que vocês acham? Obrigaduuuu!

Corpão.

Tu entende muita mais do que eu sobre treinamento de força, mas discordo que esse treinamento tenha realmente essa finalidade justamente por não utilizar cargas muito elevadas. De qualquer forma eu desisti dele. =[

E como anda o ciclo, colaterais etc?

Fiz no treino de peito de hoje e não curti muito. Na medida que eu terminava as séries acrescentava 2kg para a série seguinte. Não vi essa facilidade aumentando com o peso. Talvez eu não tenha entendido direito como faz ou o efeito. Após fazer os 3 exercícios eu ainda tinha energia de sobra para treinar mais o peitoral. Não satisfeito eu fiz cross puxando rapidamente o peso com 3 séries de 8~12 repetições. Senti muito mais os músculos sendo trabalhados desta forma do que apenas nas 3 repetições.

Entendi. Se possível tu pode me passar tua dieta em cut e bulk? Fico viajando em como a galera faz por exemplo pra mandar albumina na ceia sem colocar alguma fruta ou algo doce pra tirar aquele gosto.

Realmente esse nova tabela matou a pau a versão antiga. Mais uma vez parabéns Jr. =] Me tira uma dúvida: qual o motivo pelo qual vc dividiu carb em 4 refeição e gordu em 3? Ao menos para mim fica impossível cortar carb das 3 últimas refeições.

RedNos, tu ainda tá nesse tipo de treino? Vou experimentar hoje no treino de peito e costas. Eu fazia essa virada (pre) sem ter conhecimento disso (oO). Sempre que eu estava morrendo na última repetição eu deixava o peso cair um pouco e depois levantava. Eu realmente conseguia levantar o peso com mais facilidade.

Também fiquei curioso. =]

Acompanhando. Ah! Poem aqui os teus dados que estão no outro tópico. Vlw!!

Nunca gostei muito de requijão. Acho muito "gordo". Posta a tua dieta com as quantidades de cada alimento lá na parte de Nutrição pra a galera dar uma opinada. Vai ser mais rápida a resposta sobre dieta por lá. Vou acompanhar esse ciclo só de Ox pra ver no que dá. Acredito que tu consiga ganhar massa mesmo sem testo. Boa sorte. =]

Fiquei interessado em saber também. Minha mãe tem problema no joelho. =[ Rodts, poem no teu celular os horários com alarme. Acho que só assim pra tu n esquecer. hehehe Ia dizer pra anotar na agenda, mas acho que até assim tu esquece. Acompanhando mais esse. Boa sorte doido!

A última é hilária. Essas que o Kimbo está envolvido de alguma forma eu já tinha visto no youtube. Tem umas até "legais".

Não seria melhor comprar uma luva? Strap serve para outra coisa. Até protege as mãos, mas sua finalidade não é esta. Compra uma luva daquelas de borracha (é o mesmo material usado em tatames que eu não lembro o nome =]), são baratas e protegem bem.

Que trash! Aqui não tá abrindo. Já até tentei com outro navegador.

Ih! Acho que cheguei tarde. O link está off. =/ Mas parabéns pela iniciativa, brodis.

Parabéns Guiguera! Muito bonitos e bem feitos.

Cheguei atrasado pra as perguntas. =/ Mas foi muito legal. Parabéns Bronco.