Gijo

A batata é cozida, correto? Guarda na geladeira mesmo, dentro de um recipiente de plástico.

Hummm... A glicose é transformada em glicogenio e transportada pela insulina para os musculos. "Os carboidratos transformados em glicose no intestino ligam-se à molécula de oxigênio transformando-se em glicogênio." No fim das contas o nível de Insulina estará alto quando o de glicose estiver alto também.

Acompanhando também. Ufa! Ainda bem que acabou com o clemb. Tu já tá trocando o M de massa por P. Deve ser a tremedeira. hauhaua Penso em usar Clembuterol também. Vou dar uma pesquisada nele aqui no fórum. Abraços e bora transformar essa gordura.

Com certeza o peito. Compra com pele que é mais barato e na hora de preparar você retira. Agora é começar a dieta e ser feliz.

Guarda no congelador.

Entendi. Então poem uma quantia de morango que deixe a quantidade de carbo abaixo da banana. Mas se você irá entrar em Bulk novamente, então... Bem, acho que é isso. Troca a banana por morango e adiciona queijo branco.

Olha, eu acho que está boa dessa forma, só trocaria o leite e aveia do lanche da noite por batata doce. Essa quantidade de proteina do pós está boa sim. Lembre-se que você vai dormir depois disso a passará no mínimo 6hrs sem comer e como as proteinas que você está ingerindo são de média absorção então ficou 100%. E pode deixar o azeite.

Por qual motivo você quer trocar? Eu deixaria a banana mesmo Acredito que não. Fica com os 30 min de esteira mesmo. Já que depois você ira entrar em Bulk novamente, então porquê você entrou em cutting? Antes eu estava muito preocupado com a gordura, mas quando a gente faz dieta hiper sempre acaba ganhando uma gordurinha, então é melhor crescer até o seu objetivo inicial e depois entrar em Cutting.

Então acredito que fazendo isso que eu te disse vai dar certo, mas deixo para o pessoal que tem mais experiência dar a conclusão final. Outra sugestão: Porque tu não continua com uma dieta para Bulk e faz uns aeróbicos em jejúm?

Se você não quer ganhar massa, então não manda alto IG. Sendo desta forma melhor trocar o Whey por Albumina (mais barato e você não disperdiça Whey. Deixa ele guardado para outra ocasião), já que o corpo vai utilizar a proteina como fonte de energia (isso se você não ingerir carbo com alto IG e tomar Whey). Eu retiraria esse pré-lanche e comeria o Lanche ás 9:30

EX: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-105...lta-preciso-_JM Essa aí é boa por conta do tamanho dela e acredito que essa marca seja de confiança. Link de outras: http://lista.mercadolivre.com.br/balan%C3%...e-precis%C3%A3o

Acho que tu não leu isso aqui. EDIT Achei que fosse "cair" na postagem de cima.

Interessante. Eu ainda não tinha lido que o Zinco ajudava a dar um up na testo. Vou dar uma pesquisada e ver se consigo te ajudar. Achei isso aqui: "Entre os fatores que favorecem a absorção do zinco se encontram a glicose, a lactose, a proteína de soja e o vinho tinto. A presença de carnes na comida também facilita a absorção de zinco, por meio da liberação de aminoácidos e peptídios contendo cisteína durante a digestão, formando complexos solúveis com o zinco(14)." Porém, "Este é um problema de grande importância nos países da América Latina e outros em desenvolvimento, tendo em vista que suas dietas típicas costumam ser à base de alimentos de origem vegetal, com alto conteúdo de fitatos. É comum o consumo elevado de leguminosas (feijões) e cereais, principalmente milho e trigo, enquanto que o consumo de alimentos de origem animal, os quais tem alto conteúdo de zinco, é mais difícil devido ao seu elevado custo." Acho que é melhor desencanar dele. Como você mesmo disse, ele é cheio de frescuras para ser absorvido.

Valeu. Deu um trabalhinho até +/- para montar. Feijão e arroz por exemplo, eu utilizei uma xícara de chá (dá uns 50 +/-) para saber quanto tem de velume e depois eu vi quantas colheres da grande (é uma colher maior que a de sopa) eu preciso para chegar a esta quantidade (1 xícara). O peito de frango eu pesei em uma balança de alimento velha que tem aqui em casa. Coloquei o prato em cima, pesei e depois fui colocando o peito de frango. Agora eu já sei +/- qual é a quantidade sem precisar ficar pesando. O amendoim eu utilizo uma balança estilo gangorra que tem aqui em casa. E por aí vai. O ideal mesmo é ter uma balança digital de precisão. Achei uma no ML baratinha, mas ainda não tive conragem de comprar. Por enquanto vou me virando do jeito que dá. Galera, mas o que vocês acham dessa quantidade em excesso de calorias. Estou paranoico com gordura e não quero ganhar mais. Abraços! Por que?

Acompanhando também. To ancioso para começar com o meu TT. Abraço e bons ganhos.

Galera, refiz toda a minha dieta. Opinem por favor. Obrigado.

Show de bola esse tópico. Ajuda até a matar a má fama da Crea JCR por conta do Cromo. Vou incluir na minha suplementação também.

Caramba. Tirar o queijo então. Tenho que ter outra fonte de proteina. To apanhando muito pra montar essa dieta. Espero que daqui para o dia que eu estiver com todos os suplementos ela já esteja 100%. Vou dar uma pesquisada na internet. Vlw!

Muito bom! Pena não dizer a quantidade ideal de consumo.

Ainda nem começei com ele devido a dieta que ainda não estava terminada e aos outros suplementos que ainda falta comprar. Sim. Sempre com muito descanço. Sei que tem que ciclar, mas só não sei de quanto em quanto tempo. Tu sabe dizer?

Dei uma modificada. Guto, você acha que só falta colocar + 2 fatias de pão e trocar o leite? Dá uma olhada nessa de agora. Valeu galera!!

Opa! Vou dar uma modificada agora lá no 1º post. O que você sugere para o pré e o pós treino 2? No lanche da facul poderia ser um shake com 30g de Albumina + 30g de aveia? O meu problema é a fonte de proteina. Por isso ponho ovos. Você tem outra sugestão como fonte sem ser carne? Você sugere mais algum suplemento? Valeu mesmo Junior!

Dados: - Altura: 1,73 m - Peso: 70 Kg - BF: também quero saber, mas acredito estar alto. Medidas: Braços: - Bíceps D: 36,5 cm – Estendido: 34 cm - Bíceps E: 35,5 cm – Estendido: 33,5 cm Ante Braço estendido: - Direito: 28 cm - Esquerdo: 27 cm Ombros: - 117 cm Peito: - 103,5 cm Cintura: - Depois coloco. Pernas: - Direita meio: 54 cm - Perto da virilha: 58 cm - Esquerda meio: 53,5 cm – Preto da virilha: 58 cm Panturrilha: - Direita: 34 cm - Esquerda: 33,5 cm Objetivo da dieta: hipertrofia e se possível perder gordura. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Tabela nutricional: Whey (30g) = 24g de proteina, 2g de carboidrato, 2g de gordura. 6g a 7g de BCAAs por dose. 5g a 6g de Glutamina por dose. Albumina (30g) = 24g de proteína, 1,5 de carboidrato Leite desnatado Quantidade: 200ml Calorias: 61kcal Carboidrato: 9,3g (baixo ig) Proteína: 6g Gordura: 0g Banana Quantidade: Unidade Calorias: 105kcal Carboidrato: 28g (médio ig) Proteína: 1g Gordura: 1g Aveia em flocos Quantidade: 2 colheres de sopa Calorias: 107kcal Carboidrato: 16g (médio ig) Proteína: 5g Gordura: 2,4g Pão de forma integral Quantidade: 2 fatias Calorias: 146kcal Carboidrato: 29g (medio ig) Proteína: 4,2g Gordura: 1,6g Azeite Quantidade: 1 colher de sopa Calorias: 108kcal Carboidrato: 0g Proteína: 0g Gordura: 12g Clara do ovo crua ou cozida Quantidade: Unidade Calorias: 9kcal Carboidrato: 0g Proteína: 3g Gordura: 0g Ovo cozido ou cru Quantidade: Unidade Calorias: 80kcal Carboidrato: 1g Proteína: 6g Gordura: 4g (3g de gordura boa + 1g de gordura ruim) Peito de frango s/ pele cozido Quantidade: 100g Calorias: 100kcal Carboidrato: 0g Proteína: 23g Gordura: 0g Amendoin torrado Quantidade: 25g Calorias: 70kcal Carboidrato: 2g (baixo ig) Proteína: 3g Gordura: 5g Feijão Quantidade: 60g Calorias: 157kcal Carboidrato: 39g (baixo ig) Proteína: 11,3g Gordura: 0g Arroz integral Quantidade: 50g Calorias: 174kcal Carboidrato: 38g (baixo ig) Proteína: 3,7g Gordura: 1g - - - - - - - - - - - TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) TBM * 1,55 = 2597Kcal + 500Kcal (hipertrofia) => 3097Kcal de injestão diária de calorias. É aí que mora o problema. Minha dieta deu 4121Kcal, ou seja, 1024 calorias a mais do que eu necessito. Acredito quer meu tipo físico seja uma mistura de Ecto com Meso. - - - - - - - - - - - Como acredito ter alto BF, então eu quero ganhar massa sem ganhar mais gordura e transformar essa que eu já tenho por massa magra. Treino 3x por semana (abc) Super Set. Acho que ficarei fazendo nas terças e quintas aeróbico em jejum. Vocês acham que o aeróbico em jejum pode me ajudar a gastar esse excesso de calorias? Penso em colocar Cromo e Cafeina para ajudar a queimar essa gordura. É isso galera. A dieta foi completamente reformulada. Aguardo opiniões. Valeu!!!

[quote name='John Man' post='179260' date='03/10/09']Mas sera que isto é MUITO significante ou não tanto?[/quote] Sim, pois ela pode atrapalhar a digestão.

Quem vai determinar o quanto você deve esperar para tomar água/suco após a refeição é a quantidade e o tipo de comida que você ingeriu. Se você tiver comido muito Carbo e muita carne bovina por exemplo, esse tempo vai ser maior (45 min ou mais). =]