Kolyspole

O agachamento livre com halteres já dá conta da abdutora e adutora ? E, no caso, a extensora ficaria depois do leg press, certo ?

Idade:17 Altura:1,90 Peso:84,5 kg Tempo de treino: 7 meses Objetivo do treino: Hipertrofia N DE REPETIÇÕES : 8~10 EM TODOS OS EXERCÍCIOS 3 SÉRIES EM TODOS(os primeiros exercícios pro grupo muscular eu coloca uma série de aquecimento antes das 3) A - Peito e Ombros Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Inclinado Voador Desenvolvimento pela frente com halteres Elevação Lateral Elevação Frontal B - Costas e Trapézio Puxada Aberta pela Frente Puxada com Triângulo Remada Baixa Remada Curvada Encolhimento Remada Alta OFF C - Pernas e Panturrilhas Agachamento Livre com halteres (academia sem jaula ://) Leg Press Extensora Flexora Mesa Flexora Abdutora Adutora Flexão Plantar no módulo Flexão Plantar no Smith D - Tríceps, Bíceps e Antebraço Rosca tríceps corda Tríceps Testa Paralelas Rosca bíceps barra W Rosca Scott barra W Rosca bíceps corda Rosca Inversa Rosca punho com halteres -------- Escolhi o ABCD prq to precisando de pelo menos dois dias durante a semana pra estudar pro vestibular e acho ABC1X muito inchado. Ai queria saber de vocês se esse treino tá bom e o que dá pra mudar.

O que eu to achando muito volumoso é o de bíceps, chego no penúltimo/último exercício morto já e fico com dores até um dia antes de treinar ele novamente.

Idade:17 Altura:1,90 Peso:83kg Objetivo do treino: Ganho de Massa Postar a estrutura,ex: ABC2X A - Peito e Tríceps Supino Reto 3x12 Supino Reto sentado(máquina) 12/10/08 Voador de Frente 10/10/08 Crucifixo reto e supino reto com halteres 2x8(8 rep pra cada exercício por série) Rosca tríceps em pé com halteres 3x10 Rosca tríceps inversa pulley 3x12 Rosca tríceps corda 12/12/10 B - Costas e Bíceps Puxada aberta pela frente e Puxada fechada supinada 3x8 (conjugado) Puxada Fechada Supinada Articulada 12/12/10 Remada unilateral com halteres 12/12/10 Rosca bíceps barra H 3x12 Rosca Bíceps inversa pulley 10/10/12 Rosca Bíceps corda 12/12/10 Rosca Bíceps com halteres em rotação 12/12/10 C - Pernas, Panturrilhas e Ombros Agachamento Hack - 3x 6+6 2'' Leg Press - 12/12/10 Cadeira Extensora - 3 x 8+4 2'' Cadeira Flexora - 12/12/10 Cadeira Abdutora - 3x12 Cadeira Adutora - 10/10/08 Flexão Plantar no Módulo - 3x15 Flexão Plantar no Step - 3x12 Abdução dos ombros 90graus - 3x12 Desenvolvimento na máquina - 12/12/10 Abdominais (dia sim e dia não) A Abdominal diagonal com pernas cruzadas - 3x20 Abdominal Supra - 3x30 B Infra - 3x30 Treino há 5 meses e este é o meu segundo treino desde que entrei na academia, estou com ele há pouco tempo e gostaria de uma opinião, se devo mudar, adicionar ou tirar algo. Desde já, agradeço.