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quantas kcal você recomenda?

po cara, que shape maneiro! parabéns pelas vitórias, não deve ter sido nada fácil.

po cara, muito obrigado pela ajuda, acho que semana que vem eu começo os aeróbicos e vou comer de 3 em 3 horas certinho. até lá eu lanço um topico relato com fotos etc. a minha dieta de cutting inicial seria com um déficit de quantas kcal? pq normalmente eu to comendo uns 200kcal por dia, e eu tenho medo de aumentar e ao invés de perder gordura eu acabe engordado por meu corpo estar acostumado. Penso em fazer um déficit de 600kcal e comer filé de frango/salmão e batata doce praticamente em todas as refeições + aerobicos puxados com o lipo 6 black (eu tomei nessa reta final, quando faltava uns 5kgs que foram os mais difícies o lipo 6 normal (embalagem prata) e senti um resultado bom com 6caps por dia. Já o oxyelite não rolou legal comigo, eu tomava 4 caps por dia e nada, nem suava, acho que já tava acostumado.

cara, eu comia muuuuuuuuuito mesmo e não fazia nada, eu entrei meio que em uma depressao. eu sempre fui de sair com meus amigos e tals, mas depois disso eu comia tipo: almoçava duas vezes com 1l de coca, de tarde bolacha, sorvete etc e de noite uma pizza inteira com +1l de coca! quase todo dia durante uns 8 meses. acabei engordando "só" uns 40kgs. eu era totalmente sedentário, faltava sempre na aula e não saia de casa, foi uma merda esse meu ultimo ano. eu acho que se eu fosse endo eu teria engordado muito mais, sem contar que meu pai é todo sarado sem malhar e mesmo comendo muito, minha familia por parte de mãe eu tenho meus tios todos fortes tambem. Quando eu tinha uns 10 anos eu tive que tomar várias injeções no mesmo dia (13 vezes) pra medir hormonios pq eu tava crescendo demais (tanto em altura quanto em musculo). dps disso eu comecei a tomar uns remédios que eu não sei mt bem, cheguei em 1.80 e poucos e minha mãe preocupada acabou me "arrastando" pro sedentarismo. ai foi difícil (nao é culpa dela, até pq ela fez por medo de eu ter um treco)

Vou continuar zero carb mesmo, mas eu acho que vai ser foda eu aguentar correr/natar sem carb. Que que ce acha? E outra coisa, eu até "gosto" de batata doce, mas eu AMO batata inglesa, eu já procurei muitas vezes isso aqui mas o pessoal nunca responde diretamente, posso substituir? a diferença é mt grande?

ahhh agora que eu saquei, achei que fosse musculos maior mas não. Mano, vai num médico correndo, isso de você andar meio mancando até me assustou.

Mano você falou isso sério ? kkkkkk Pq normalmente o pessoal tira a gema, não é????

Bicho, eu já li várias coisas sobre um lado maior que o outro e isso é normal, todo mundo tem. (alguns mais e alguns menos). A solução é você malhar mais o lado que você tem menos massa muscular, pq todo mundo tem um lado mais forte que o outro e vc provavelmente tá usando esse lado mais forte pra equilibrar na hora dos exercicios e ele consequentemente tá ficando mais forte. Abrçs.

Eu vou postar fotos atuais na quinta que vou pegar meu celular. Foto antiga eu só tenho com aprox 110, aí vocês vão ter que me imaginar com +20 kg pq foi numa outra época (meio do ano passado) que eu tava fazendo outra dieta e acompanhando por fotos. Mas essa eu não fiz. Eu to pensando nisso, por que eu comprei ele quando eu comecei a dieta (a ideia inicial era além de fazer essa dieta ainda correr na esteira todo dia, mas eu não tinha força e parei com a esteira pq tava passando mal). Mas eu paguei uns 300 ou 400 nela na época, não quero usar ela "a toa". Cara, eu não expert no assunto mas acho que não faz muita diferença, até pq tem gente que toma isolada com água gelada e atrasa a absorção dos nutrientes, se eu tomar 20 ou 30 minutos (que é o tempo que eu mais vejo o pessoal daqui falando) depois do treino, o efeito seria praticamente o mesmo de uma isolada, que é o que o pessoal usa pra bulkar. To errado? Tenho 17 irmão, faço 18 bem no final do ano.

então sem malhar por enquanto? eu tenho um whey iso100 hydrolisado aqui que paguei uma nota, deixo pra tomar ele quando eu tiver bulkando né? e em relação a dieta, 2g de proteina por kg do meu corpo e 1g de gordura boa c zero carb tá bom? vai dar umas 1300kcal se pá, eu devia comer umas 200 por dia.

eu entendo, quinta eu posto fotos. mas então, rola eu fazer academia só pra malhar coxa e panturrilha? tem uma piscina aqui no condominio, é melhor nadar do que correr né? to pensando em correr um dia e no outro eu nado, menos final de semana eu acho.

Na quinta feira eu vou postar as fotos, eu queria ter uma com 135, mas eu tenho as calças que eu tava usando (número 58 kkk), vou postar junto também. O ruim é que o intuito do topico era o pessoal me ajudar né, mas ngm tá acreditando

Ok, até quinta feira eu posto as fotos. Esqueci de falar do BF. Eu não sei, mas deve estar uns 15%, eu ainda to "gordinho" mas mtttt melhor do que eu tava, lá no fundo eu sei que eu tenho que continuar secando (fazer essa dieta por mais uns 10 dias seila) e depois começar uns aerobicos comendo igual gente por que assim sem comer eu não aguento nem andar direito. Mas o foda é que eu já to cansado de não comer, até me desanima em pensar :/

Velho, eu juro kkk eu to precisando de ajuda com a dieta e tals, eu comecei depois do ano novo das festas com 134.3kgs e agora to com 86.5kgs pq comi tudo que eu podia ontem e to inchado, é tão impossivel assim velho? 2 filés na hora que eu acordo e só, dps disso eu ia pra escola e dormia de tarde. EU NÃO MALHO! ou seja, não gasto tanta energia como você provavelmente. Eu vou postar a foto do antes (com 110kgs, é o unica que eu tenho. Gordo n tira foto e eu n tinha intenções de postar aqui) e do agora, mas eu to sem minhas coisas porque eu to de mudança por que meus pais se separaram e minhas coisas não tão cmg, só o notbook msm.

qual a quantidade diária? 1g por kilo do meu peso de gordura e 2g de proteina? kkkkkkkk é mt dificil vc n tem noção, pelo menos eu adoro filé de frango e gostava de comer. nos dias do lixo geralmente eu comia x-frango, pizza de frango etc kkk

é horrivel ser gordo cara, 135kgs foi o meu limite, eu sempre tentava emagrecer e tals, a fome com o tempo fica "normal" e não dois mais. eu to bem feliz MESMO pq eu sofri a vida inteira com o meu peso e agora finalmente consegui! :DDD kkkkkkkkkkkk pois é, eu fazia dia do lixo as vezes quando eu sentia não estar mais emagrecendo (mais o menos de 15 a 20 dias de intervalo) kkkkkkkkkkkkkkkk, eu comemorei essa semana (de quarta até hoje) comi de tudo que tinha vontade, to até estufado. mas quando a gnt começa a cuidar do corpo é dificil abrir mão depois né, tanta luta, agora a hipertrofia é a melhor parte. Eu sempre vinha aqui no site e ficava louco pra fazer essas dietas de 3-4 mil calorias por dia. Valeu pela força aê cara, não sei quanto voce emagreceu mas deve saber que é uma luta imensa. Então, a dieta seria de Cutting ou de Bulking? Posso fazer isso fazendo academia também? continua com 0 carb mesmo? e a gordura boa, posso colocar um óleo de coco ou cartamo ? cara eu nao tenho como te provar que é verdade, eu tenho uma foto aqui no meu pc de quando eu tava com aprox 110 kgs e eu já tava bem gordo, na epoca que eu ainda tava engordando pra 130, a foto eu tirei pra uma antiga dieta mais hardcore que essa que eu fiz, porque eu comia 2 filés por dia e ainda corria 15 minutos na esteira e 45 min de caminhada todo dia, eu acabei parando porque bebia pouca água (só 1l por dia) e me deu aquele negocio na urina que eu esqueci o nome. e não tenho como postar uma foto atual, pelo menos não agora porque eu meio que me mudei agora e to sem as coisas aqui ainda, tá tudo na casa do meu pai. Mas vou levar como um elogio. ---------- GALERA MT OBRIGADO TODO MUNDO QUE TÁ AJUDANDO MESMO, QUANDO EU FOR COMEÇAR A DIETA EU VOU FAZER UM RELATO COM FOTOS E UM TÓPICO MAIS ORGANIZADO DO QUE ESSE. SE O PESSOAL CONTINUAR AJUDANDO AQUI, EU POSSO ATÉ TENTAR MONTAR MINHA DIETA AQUI MESMO (SOU BEM LEIGO NESSE ASSUNTO E AINDA TENHO ALGUMAS DÚVIDAS)

Cara, não foi uma dieta muito bem feita não até pq eu nem conhecia essas coisas de saúde etc etc dai eu peguei e comia 2 pedaços de filé de frango por dia e só quando eu acordava, devo ter perdido mt massa magra, mas não tinha muito mesmo porque eu era mt sedentário.

Ok, acho que vou focar no cut mesmo até por causa do campeonato e tals, mas dai eu queria malhar coxa e panturrilha. Eu faço uma dieta de bulk com o foco no aerobico + coxa e panturrilha ou faço uma dieta de cut com aerobico e coxa/panturrilha? Eu li hoje mesmo aqui no forum que quando a pessoa é novata em academia (meu caso) é mais fácil conseguir hipertrofia mesmo em cutting, o que você acha?

Fala galera, tudo certo? Então, no dia 05 de janeiro eu pesava 135kgs e hoje alcancei a minha meta inicial de 85kgs (tenho 1.83m de altura e sou mesomorfo) A minha é dúvida é: O que eu faço agora!? Não sei se começo um bulking ou começo um cutting com aerobicos pra perder algumas gordurinhas que sobraram. O problema é que eu tenho um campeonato de futebol no começo de junho e eu queria dar uma treinada na minha resistencia de corrida e força na coxa/panturrilha. Mas se eu estiver fazendo aerobico, a hipertrofia nesses dois músculos será praticamente nula, não é?. Me ajudem!! obg.

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