l.schmidt

Eu tenho exatamente a mesma Caseína. É normal, não se preocupe. Fica meio pastoso mesmo, não é que nem whey. Mas aconselho a tomar com leite, é mais gostoso (:

Boa tarde, noite, etc à todos. Estou a algum tempo "bulkando" e estou proximo a querer começar "cuttar". Ainda tenho muitas dúvidas sobre cutting. Sobre o que ter que mudar no treino, alimentação, etc. Eu vou ter que mudar somente a alimentação, ou treino também? tipo fazer mais repetições, menos peso, aquela história toda é verdadeira? "treino para definição"? Ou somente mudando a alimentação é o suficiente? Outro fator importante é q eu jogo bola umas 2 hrs toda segunda e quarta a noite e de vez em quando domingo. Mas por coincidencia, desde q comecei o bulking, tive q parar de jogar pq estava meio sem tempo, mas vou voltar a partir dessa semana. Isso já contaria como um "aerobico" para o cutting? Outra duvida também é sobre os suplementos, qual devo tirar/adicionar? Aqui vai algumas informações: - altura 1,87m - peso 84kg (antes do bulking) 92kg (agora) - braços 36cm (antes do bulking) 40cm (agora) E agora algumas informações sobre minha dieta para vocês poderem me dizer o que devo tirar/adicionar para o cutting. 08:00 - Leite + aveia + mel + castanhas + 4 ovos(4 claras, 1 gema) 10:00 - 2 barrinhas de cereal na faculdade 12:30 - Almoço + multivitaminico. Aqui normalmente varia um pouco, mas normalmente fica na base do arroz, carne/frango, batatas, massas, etc. 15:00 - Maçã, bananas, castanhas, leite 18:00 - shake pós treino (creatina + malto + whey protein + bcaa) e a refeição, que segue mais ou menos a base do almoço. 21:15 - barrinhas de cereal 23:00 - batatas e carne, ou uma massa com carne. 00:00 - Caseína + leite Obrigado à todos, aguardo respostas.

Eu sei que misturada ao leite vai retardar um pouco o processo de absorção do corpo, mas pela Caseína já ser uma proteína de lenta absorção, vale a pena retardar ainda mais este processo?

Pessoal, Qual seria a melhor opção para se usar com a Caseína? Leite ou água? Obrigado.

tá aí a foto to fazendo bulk! mas nao queria estar acumulando gordura na barriga hehe.

Pessoal, estou postando nesta área "geral" do fórum pois não sei meu problema está relacionado à treinamento, nutrição, ou os 2. Bom, até ontem eu não havia medido meu percentual de gordura e sempre achei q eu tivesse ao redor de 17%-23%, pois tenho uma barriguinha e aquele pneu chato dos lados. Não só eu como outras pessoas também achavam o mesmo sobre mim. Ontem finalmente fiquei sabendo que meu percentual de gordura é de apenas 9%! Eu achei isso ruim, pq como o percentual é baixo, deve ser mais difícil ainda de diminuir essas gorduras localizadas! Cheguei a conclusão de que provavelmente minha genética tenha tendencia à mandar a maioria da gordura no corpo para esta área em volta da barriga. Enfim, aqui vai minha dúvida: Com um percentual de gordura (modestamente) baixo, como faço para queimar esta gordura? Mudar alimentação? Mudar o treino? Mudar os dois? Neste processo, vou correr o perigo de queimar muita massa magra? Aqui vão algumas informações para ajudar: - altura 1,87m - peso 86,5 kg - braços 38cm

Já tive muitas espinhas por causa de Whey Protein, mas resolvi o problema. Comecei a tomar mais água, 3 - 4L por dia. E as espinhas sumiram. Não estou dizendo que vá funcionar para todos, porém se você toma pouca água experimente fazer isso, pode dar uma melhorada!

obrigado pessoal!

Pessoal, Durante os dias de treino eu tenho uma alimentação rica em carboidratos e proteínas, sendo 5 refeições por dia. Minha duvida é se eu deveria mudar algo nos dias OFF (sábado e domingo) como por exemplo diminuir número de refeições, diminuir calorias, etc. Obrigado!

Pessoal, Tive que ficar uma semana inteira sem treinar, mas estou voltando agora na segunda. Antes de parar eu estava tomando os seguintes suplementos: Whey protein, caseína, creatina, bcaa e multivitaminico. Minha duvida é: Como perdi um pouco do ritmo de treino, eu deveria esperar tipo 1 semana de treino pra daí começar a tomar os suplementos, ou já começo a tomar agora na segunda mesmo? Obrigado.

Vlw pelas dicas pessoal! Pena que vou ter que ficar parado, mas acontece. Muito obrigado pela força!

Pessoal, Ontem infelizmente tive um acidente de moto. Analizando a situação geral estou bem, nenhuma fratura, etc. Porém terei que ficar de 3-4 semanas afastado da academia até sarar dos ralados e pancadas. Minha dieta era bem rica carboidratos e proteinas, suplementação, etc. Mas sei q se eu continuar com esta dieta vou engordar pois vou ficar sem fazer exercício. Gostaria de saber qual deve ser minha dieta para perder o mínimo de massa magra possível (eu sei que vou perder de qualquer jeito, porém gostaria de minimizar estes prejuízos) e também para não engordar. Obrigado.

Eu sei! Não se preocupe que eu dou mais valor à dieta do que aos suplementos! Obrigado.

Ok, eu entendi que não tem problema comer as gemas pois com uma dieta saudável o colesterol não vai ser problema. Mas existe alguma vantagem em comer as gemas? Porque se não houver nenhuma vantagem eu prefiro descartar as gemas só para previnir... Obrigado

Cara, mas e quanto a história do colesterol na gema, e que a maior fonte de proteína esta nas claras? Afinal, é necessário comer menos gemas que claras (ex: omelete com 7 claras e 1 gema) ou as gemas devem ir junto? Obrigado pelas respostas!

Pessoal, Levando em consideração que tomo dois suplementos protéicos (whey protein e caseína) qual seria a melhor refeição para comer os ovos? e qual quantidade de claras e gemas? Obrigado.

Pessoal, comprei um suplemento da Optimum Nutrition que veio com um óleo de linhaça junto. Vale a pena utiliza-lo para hipertrofia? Obrigado.

Ótimo! Era dessa resposta que eu precisava. Obrigado!

É verdade, eu vou fazer isso mesmo, só esqueci de colocar lá. Mas ao invéz da dextrose vou tomar malto, tá bom também né?

Tá, então quanto ao Whey, não precisa tomar antes de dormir também? Obrigado.

Olá pessoal, Se possível gostaria da ajuda de vocês para esclarecer algumas dúvidas minhas. Comprei os seguintes suplementos: - Whey Protein Gold Standard - Caseína - BCAA (caps) - Creatina - Óleo de Peixe - Multi-vitamínico Agora vai as dúvidas: 1 - Com esta combinação de suplementos, devo tomar o Whey Protein antes de dormir também, ou só no pós treino basta? 2 - Caseína 1 scoop antes de dormir? 3 - BCAA quantas cápsulas por dia e que horários? 4 - Óleo de Peixe na refeição mais calórica? 5 - Multi-vitamínico também na refeição mais calórica? Pensei em seguir as sugestões de uso que vem nas embalagens, mas li tanta coisa nesta comunidade sobre o marketing das empresas de suplemento, que acabei me tornando meio paranóico. Por isso prefiro a opinião de vocês. Obrigado desde já.

Hum, entendi. E quanto a Caseína, tomo ela antes de dormir mesmo? Obrigado

Olá à todos. À duas semanas atrás eu estava no Estados Unidos e como lá suplementos são muito baratos eu aproveitei para comprar alguns. Comprei 6 suplementos da Optimum Nutrition por um preço baratíssimo. Eu diria que tenho 80% do conhecimento sobre estes suplementos, porém já que foi um investimento e são produtos de qualidade, gostaria da ajuda de vocês para que eu atingisse 100% de conhecimento para saber como/quando devo tomá-los no decorrer do dia-a-dia. Aqui vai a lista dos suplementos (lembrando que todos são da ON): - Whey Protein Gold Standard - Caseína - BCAA 1000 caps - Creatina - Óleo de Peixe - Multi-vitamínico Em relação a minha dieta, ela é ótima. Rica em proteínas, carboídratos, etc. Eu deveria mudar algo na dieta apartir da hora que começar a tomar estes suplementos? Aguardo respostas, Muito obrigado desde já.