melolucas

Sim, eu particularmente faço stiff e flexora alternando, por exemplo, um dia eu faço os dois e depois no outro treino somente 1, comigo funciona legal. Hehe, mas é isso ae, pouco volume e muita intensidade, não tem segredo.

Treino ABC2x é feito por compostos mesmos A: Peito/Ombro/Triceps Supino Reto Crucifixo Inclinado Paralelas Triceps Testa Militar B: Costa/Biceps/Trapézio/Antebraço Levantamento Terra Barra Fixa Remada Curvada Rosca Direta Barra Encolhimento Rosca punho C: Pernas/Panturrilha Agachamento Livre Leg 45 Stiff Flexora Gemeos em Pé

Pernas com corridas leves? Ah ta. Divisão totalmente errada, enfim, pesquise melhor uns treinos abc2x ae no fórum e esse papo de treinar perna com corrida leve nem vira.

- Treino A (Peito, Ombro, Pernas, Triceps) Supino Reto - 4x5~8 Crucifixo Halter Inclinado - 3x8~12 Paralelas - 4x5~8 Triceps Testa - 3 x 8~12 Desenvolvimento Militar - 4x5~8 Agachamento Livre - 4x5~8 Leg 45 - 4x5~ 8 Stiff - 3x8~12 Gemeos em Pé - 4x20+ - Treino B (Costa, Biceps, Antebraço, Trapézio) Barra Fixa 4x5~8 Remada Curvada 4x5~8 Levantamento Terra 4x5~8 Rosca Direta Barra 3x8~12 Rosca Scott 3x8~12 Encolhimento 3x8~12 Rosca Punho 3x8~12 Na minha opnião, ficaria legal assim, mas deixarei aqui pra outros mais experientes derem uma olhada e te passar um treino melhor

Divisão é como o netrix falou: Peito/Ombro/Pernas/Triceps Costa/Biceps/Antebraço/Trapézio Se quiser fazer aeróbico, até pode fazer, porém deixe pra fazer no final do treino, para não gastar energia e ficar zuado no treino de musculação.

Beleza Ice! Valeu pelas dicas.

Ice, mas então, tem algum problema eu ficar no método 4x6~8 pros compostos e 3x8 ~12 pros isoladores? Obrigado.

Cheguei da academia agorinha, vim aqui relatar, ontem não pude ir por problemas pessoais, mas hoje deu pra treinar bacana. Fiz o Treino B: Peito/Triceps/Ombro Supino Reto Crucifixo Inclinado Supino Inclinado Halter Paralelas Triceps Testa Desenvolvimento Militar Realizei da seguinte forma: 4x8 para compostos e 3x12 para isoladores. Curti bastante desse jeito, vou começar a progredir as cargas, treinei hoje pra me adaptar com os pesos, ver com qual tive mais dificuldade de fazer etc. Sei que realizei 1 de peito a mais do que o Iceman tinha recomendado, mas foi para testar as cargas mesmo. Tenho a seguinte dúvida, continuo na metodologia 4x6~8 compostos e 3x8~12 isoladores da seguinte forma: Quando conseguir 4x8, progredir carga nos compostos e quando conseguir 3x12 progredir carga nos isoladores, ou faço o método do Iceman, 3x4~6 compostos e 3x8~12 isoladores com progressão também? Eu gostei da primeira, pretendo testar a segunda do Iceman, que, claro, vou poder utilizar uma carga muito maior de começo do que na 4x6. Porém seria esse treino do Ice mais voltado para força? Alguém que esteja com treino parecido pode me tirar essa dúvida, muito obrigado.

Então tirar Remada Alta e colocar somente Encolhimento para o dia de costa ficaria mais aceitável?

Nunca havia importado e pra primeira compra, resolvi escolher o i-herb, se soubesse dos esquemas de declarar valor baixo e mandar de pessoa fisica para pessoa fisica, teria feito a primeira compra na HD. Agora é esperar chegar, pedi um Daily Formula da Universal na , ficou 7 doletas tudo, frete de 4 dollares dhl global mail.

Aham, esqueci de colocar embaixo. Obrigado mesmo Netrix e Iceman, hoje vou fazer esse treino de peito/triceps/ombros/trapézio e coloco aqui pra dizer como foi. Hehe, valeu mesmo!

Muito obrigado iceman, então, de acordo com o que você falou, o treino ficaria desse jeito: Treino A: Costa/Biceps Barra Fixa/Chin-up (Alternando Dias) Remada Curvada Levantamento Terra Rosca Direta Treino B: Peito/Triceps/Ombro/Trapézio Supino Reto/Inclinado (Alternando Dias) Crucifixo Paralelas Triceps Testa Desenvolvimento Militar + Remada Alta Treino C: Pernas/Panturrilha Agachamento Livre Leg Press 45 Stiff (Mesa Flexora) Panturrilha Máquina Panturrilha Livre

Iceman, qual está volumoso? O primeiro? Eu não faço mais ele, coloquei só para terem uma idéia de como era, agora vou focar no segundo treino com menos exercicios. E somente focado na progressão de cargas também, obrigado pelo comentário!

Vou fazer isso, mas me diga uma coisa, li algumas falando falando que é bom fazer agachamento livre e terra 1 vez na semana somente, isso confere?

Entendi, hoje eu fiz esse de costas que eu coloquei, mas fiz 5x6 e curti bastante, porém fiz 5x6 para todos os exercicios. Vou utilizar essa metodologia de low/high. Espero opniões de mais alguém. Muito obrigado pela ajuda Netrix, valeu mesmo.

Isso mesmo que pretendia fazer Netrix! Tipo, 4x6 nos compostos e 4x12 nos demais. Algo desse tipo?

Idade: 20 Altura: 1.70cm Peso: 69kg BF: olhômetro 15~20% Objetivo do treino: Hipertrofia. Número de repetições: 6~8 Número de séries: 4 Bom galera, creio eu que meu treino está volumoso demais para um ABC2x, esse treino foi passado pelo instrutor da minha academia, não foi eu que elaborei. Segue: Treino A: Costa/Biceps/Perna posterior Tração Frente Pegada Supinada Remada Baixa Pegada Aberta Elevação Frontal Corda PullOver Mesa Flexora Leg Press 180 Flexão Joelho Rosca 21 Rosca Scott Barra W Rosca Barra H Treino B: Peito/Panturrilhas/Triceps Supino Reto Voador Supino Declinado Crucifixo Cross Panturrilha Livre Panturrilha Máquina Variada Paralelas Triceps Inverso Triceps Concentrado Cross Triceps Frances Unilateral Treino C: Ombros/Trapézio/Pernas Anterior Desenvolvimento Halteres Elevação Frontal Halteres Elevação Completa Halteres Elevação Lateral Remada Alta Leg Press 45 Afundo Smith Agachamento Hack C. Adutora Bom, esse é o treino que o instrutor me passou, achei volumoso demais e tal. To precisando urgente de um treino novo, mas não sou muito bem capacitado para montar um sem ajuda e é por isso que venho aqui pedir uma mãozinha para me ajudarem a construir algo mais produtivo. Hehe Segue abaixo um treino que tenho em mente fazer, corrijam o que estiver errado por favor: Treino A: Costa/Biceps(Trapézio?) Barra Fixa Remada Curvada Levantamento Terra Chin-up Rosca Direta (Encolhimento ou Remada Alta)? Treino B: Peito/Triceps/Ombro Supino Reto Crucifixo Supino Inclinado Paralelas Triceps Testa Desenvolvimento Militar ou Arnold? Treino C: Pernas/Panturrilha Agachamento Livre Leg Press 45 Mesa Flexora Cadeira Extensora Panturrilha Máquina Panturrilha Livre Bom galera, ta ai, esse treino que eu pretendo fazer, se alguem puder dar uma melhorada e puder também me dizer o número de série e rep. para cada 1, ficarei muito agradecido também. Desde já, agradeço! OBS: Treino Abdominais alternando dia, malhando reto/infra/oblíquo dia sim e dia não.