Danbretas

Bom, sou iniciante e estou a 9 meses na caminhada. aí o que eu pretendo? ganhar músculo e perder um cadin da gordura. 1,79 32a 84kg tenho por volta de 14% de gordura( medi isso a 4 meses atrás) café manhã/ pré-treino 8 40g aveia 25g mel whey 30g pasta de amendoim 1 banana pós.. almoco ou 20,25g doce de leite 12 300g arroz 200g feijao 125g carne ou 5 ovos tamanho extra 100g quiabo/abobrinha/cenoura etc tarde 15 iogurte integral 160g danone 20g mel whey 18 janta 300g arroz 200g feijao 125g carne ou 5 ovos tamanho extra 100g quiabo/abobrinha/cenoura etc 21:30 whey 100g morango 1 banana 100g mamao 200ml leite semi 30g amêndoa/ou castanha ou /nozes para por essa: Café da manhã : • 3 ovos mexidos • 1 pão de sal • 20 g requeijão light • 250g mamão Total calorias: 370kcal Almoço: • 200g carne vermelha ( patinho ) • ⁠200g de batata inglesa em purê ( com 20g requeijão light ) • ⁠salada a vontade • ⁠20g doce de leite Total calorias: 550kcal Lanche da tarde • 30g tapioca • ⁠2 ovos inteiros • ⁠3 claras • ⁠15g mussarela • ⁠60g frango desfiado • ⁠15g creme de ricota light • ⁠150g de melão Total calorias: 390 kcal Jantar • 300g purê de abóbora • ⁠200g de frango desfiado • ⁠200ml suco de uva • ⁠20g doce leite Total calorias: 415kcal Ceia •200g de morango 30g de wey 35g de leite em pó desnatado Total calorias: 300kcal Pós treino: • 8g cretina • ⁠40g wey concentrado ( batido com água ) Obs.: 1 refeição livre por semana, pode escolher o dia e a refeição • gratidao galera.

Fala meu brother, beleza? Procurando melhorar, veja aí. https://ibb.co/rHJQnMy https://ibb.co/XfHzk2J https://ibb.co/nz5XxBf https://ibb.co/gRBvPwm https://ibb.co/hXFVyQH https://ibb.co/JkW96mG https://ibb.co/jzRvwtz https://ibb.co/QKqz5PL

Bem observado. Eu costumo comprar alguns Cachos e vou comendo... busco moderar e por na geladeira para não estragar. Geralmente é dr manhã e a noite... as vezes uma da terra cozida também kk

Valeu meu mano

Minha intenção era que aparecesse só o corpo... era melhor por um fundo branco, né...

Pode cre, tmj. Tô notando isso também, não é atoa que meu peso tá estagnado.

Cortei, vou deixar para depois a avaliação de glúteos. '-'

Queria uma opção sobre minha evolução, tá faltando alguma coisa? Postei o que tô comendo e o antes e depois, kkk

Oi, tudo bem? Tô melhor.

Entrei com objetivo maior de ficar pelo menos 1 ano, segundo objetivo ter uma veiazinha aparecendo... Vinho antes azul depois https://ibb.co/DVNKdqv https://ibb.co/JRKktPZ https://ibb.co/jgG34bw https://ibb.co/ZSJk6s6 * Fotos atualizadas, melhoradas para melhor visualização e comparação https://ibb.co/rHJQnMy https://ibb.co/XfHzk2J https://ibb.co/nz5XxBf https://ibb.co/gRBvPwm https://ibb.co/hXFVyQH https://ibb.co/JkW96mG https://ibb.co/jzRvwtz https://ibb.co/QKqz5PL [11/07, 23:56] Dan Brêtas: 8 meses indo pra 9m Tendinite ombro 3 meses, melhorou 90% Acordo 30g whey 21g proteina 30g pasta amendoim integral 40g aveia farinha 1 banana 20g mel [12/07, 11:16] Dan Brêtas: Almoço Arroz 300% Feijão 209g Carne 100-130g Pepino/quiabo ou cenoura 100g Lanche Soja/ovo ou whey média 25g Damasco/suco de uva/ algum carboidrato Janta... tipo o almoço Antes de dormir Leite semi ou integral 30g nozes Whey Banana/morango/mamão 100g umas 2 frutas ou só morango msm

Tô fazendo o tratamento lá... fiz uma liberação c/ agulha... tá melhorzinho. Voltei fazer elevacao leve. O supino fiz com pouco, não acho que foi bom, com halter mais de boa. Fiz até cross. O incômodo grande diminuiu bastante. O crusifixo eu não fiz, pensei em chamar um personal pra me ajudar. Agora é continuar na fisio, segunda , quarta e tô pra fechar uma na sexta.

Pois é. Tenho 1kg de creatina e alguns suplemento... vou continuar me alimentando maneiro e na perna 3x semana. Também, tipo: Li que é bom fortalecer alguns músculos: Trapézio 4x12 sem dor Cavalinho 3x10 4x12 sem dor Remada baixa 4x 10, 12 sem dor Rosca concentrada 4x12 com uma sensação estranha na parte que fica na frente do cotovelo kkkk. Também faço ante braço Pulley triceps e francês, mas o francês da um desconforto no ombro. Também faço aquele exercício para manguito, no pulley 3x15. Sem dor, dependendo aparece um desconforto. Diminuo o ritmo. As vezes a rosca Scott também. crucifixo invertido 4x12 3x10 - sem dor 3kg Tento não por tanto peso e fazer sentado pra não compensar e ficar estável. Após essa série não senti desconforto. Comprei curcuma e colageno tipo 2. Também pretendo fazer um agulhamento a seco, enfim. Não tenho a menor intenção de agravar minha lesão. Também tô fazendo aquela flexao que fecha a escapula. 3x10 Os pesos eu carrego com o braço esquerdo e o direito só equilibra kk Qualquer exercício que venha gerar algum desconforto eu paro. Até o stiff tô com medo de fazer por causa da barra ali, segurar e tal, já senti desconforto e não... então já era.

Carregando uma mesa, senti na hora um tranco no ombro. Isso tem 2 meses, desde então não parou. Tomei antiflamatorio aplicação e comprimidos, estou na 4° sessão de fisio, além de ter feito massagem e acupuntura. no inicio malhava normal, como nao passava... fui no ortopedista. desde entao fui reduzindo as cargas, e por ultimo... ja que estou indo para mais de 2 meses sem resposta. Estou indo 3x por semana 2x pernas e uma costas,trapézio e biceps e triceps. Pelo visto nao era tao simples como imaginava. tem so 7 meses que estava na academia, ate bacana. Ja to perdendo um pouco, esse mês vou ver se paro de vez. Chato é essa incerteza se algum dia irá melhorar. Enfim, paciência. https://files.fm/u/sy7g4p6fud