lulala
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continua postando brother!
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Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]
lulala respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Artigos Sobre Treino
executar esse treinamento 3 vezes por semana Bronco? -
esse treino quem me passou foi um amigo que compete nessas paradas de powerlifting! não posso reclamar dos resultados por que esse treino me deu muita massa e um desenho bem bacana! comentei com vocês pelo fato de nos ultimos meses os resultados terem diminuido.. ai não sei se é overtraining ou o mesmo treino tanto tempo, etc...
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Bom dia a todos! Muito eu tenho lido aqui no fórum e retirado informações realmente valiosas. Porém me deparei com uma dúvida, após ler um tópico sobre overtraining! Gostaria que vocês me pudessem me ajudar e avaliar meu treino para ver se me encontro nessa situação! Bom tenho 20 anos; 1,75m; 78kg Me alimento corretamente, com uma dieta de aprox. 3500kcal por dia bem balanceada entre prot. carb. gord.! Minha suplementação está em dia e bem controladinha. Tenho bastante tempo pra descanso, durmo 8 horas por dia e meu trabalho em nada me cansa! Não faço nada de aeróbico! Agora vamos ao que interessa, o treino! Venho utilizando esse mesmo treino a 6 meses, igualzinho, meus ganhos foram interessantes, mas tenho estabilizado ultimamente! Segunda [Costas] - Barra Fixa Frontal (3x8) - Puxada Atraz (3x8) - Puxada Triângulo Frontal (3x8) - Serrote (3x8) - Remada Curvada Com Barra (3x8) Abdominal superior Terça [Peitoral] esse treino eu faço para força e hipertrofia, fica assim dai... - Supino Reto Barra (6x4x2) - Supino Inclinado Barra (6x4x2) - Supino Reto Halteres (3x8) - Crucifixo Inclinado (3x8) - Crucifixo Reto (3x8) Abdominal inferior Quarta [Ombro] - Desenvolvimento Máquina (3x8) - Desenvolvimento Halteres (3x8) - Elevação Lateral (3x10) - Elevação Frontal Inversa (3x10) - Remada Alta (3x8) Quinta [Braço] - Rosca Direta Barra (3x8) - Rosca Alternada Halteres (3x8) - Scott (3x8) - Testa (3x8) - Polia (3x8) - Francês (3x8) - Paralelas (3x10) Abdominal Superior Sexta [Peitoral] - Supino Inclinado Com Halteres (3x10) - Supino Reto Com Halteres (3x10) - Supino Declinado Com Halteres (3x10) Abdominal Inferior Meu treino dura no máximo estourando 60 minutos! Normalmente roda ali pelos 45, 50!