Haian1308

Galera opinem ae se tem algo de errado ou esta faltando algo , ajuda é sempre bem vinda

Pior que fica difícil cara pq esse horário eu to no colégio ai tomar o whey é mais rapido mais vou tentar comer pao integral com atum . vlw pela dica ae Vou aumentar a dextrose tb e adicionar a creatina no pós. vlw pela dica man

Eai galera estou querendo fazer uma dieta para bulking e queria se possível que vocês avaliassem ela. Medidas : Altura - 183 cm Peso - 76 Kg Bf: Em torno de 14 a 15% Aguardo respostas galera!!!

Altura: 1,81 Peso: 75kg BF: 15-16% Objetivo da dieta: Clean Bulking Então pessoal vou postar a minha dieta pra vocês avaliarem, se for preciso modificar algo ou acrescentar peço que me ajudem!!!

Altura - 1,81 Peso - 76 kg Bf - Nao sei Objetivo da dieta - Diminuir um pouco a bf e ao mesmo tempo ganhar massa muscular. Café da manhã - 2 pães integrais com uma fatia de queijo ricota em cada pão e 200 ml de leite desnatado. 21,72 g de proteina - 58,7 g de carboidrato - 6,63 g de gordura - 371,22 calorias. Lanche- Um shake de whey protein. 24g de proteina - 1g de carboidrato - 1g de gordura - 111 calorias Almoço - Arroz , feijao , 200g de carne ou frango e algum tipo de salada – 68,8 g de proteína- 56,9g de carboidrato- 16,94 g de gordura – 682,5 de calorias Pré-treino- Animal Pack , Malto, creatina Pós-treino- Shake de whey , dextrose, bcaa Lanche da tarde - 2 ou 3 bananas com aveia e granola. 8g de proteína – 79 g de carboidrato – 3 g de gordura – 315 calorias Jantar- 4 ovos ( só as claras) , um pão integral com queijo ricota e 200 ml de leite desnatado- 32g de proteína – 20g de carboidrato – 2g de gordura – 250 calorias Antes de dormir- 100g de frango grelhado e albumina – 48 g de proteína- 12g de carboidrato- 3g de gordura- 300 calorias E também vou beber 2 litros ou mais de água por dia. Somando tudo em um dia vou consumir 177,80g de proteína, 228,6 de carboidrato , 33,63g de gordura e 2140,27 calorias. Entao pessoal peço a ajuda de vcs para me ajudar se estiver algo errado ou algo para modificar. Desde já agradeço.

Rodrigo Almeida minha idade é 17 anos peso 76 kg e tenho 1,80 de altura mais a bf nao sei cara... vou trocar o whey pela albumina na ceia ,vlw pela dica man

Ola pessoal estou querendo montar uma dieta para diminuir um pouco a minha bf ( gordura corporal) e ao mesmo tempo ganhar massa muscular, mas estou com algumas duvidas.Vou postar aki a dieta que quero fazer e peço a ajuda de vcs se houver algo de errado nela ou se precisar de alguma modificação. Café da manhã - 2 pães integrais com uma fatia de queijo ricota em cada pão e 200 ml de leite desnatado. calculando a proteina do queijo e do leite da - 18g Lanche- Um shake de whey protein - 25g de proteina Almoço - Arroz integral , feijao , 200g de carne ou frango e algum tipo de salada - 40g de proteina. Lanche da tarde - 2 ou 3 bananas com aveia e granola. Jantar- 4 ovos ( só as claras) , um pão integral com queijo ricota e 200 ml de leite desnatado- 30g de proteina. Antes de dormir- 100g de frango grelhado e um shake de whey protein. Por fim acredito que por essa dieta possuir um indice baixo de gordura e muita proteina creio que ela combinada com meu treino eu acho que daria pra perde gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo. O meu treino é esse: Seg - Terça / Quinta- Sexta - Musculação Seg - Quarta - Sexta - Aeróbico Desde já agradeço.