marceel

compra uma dextrose e manda no pós treino junto com o whey e com a creta que vai ficar top

Tenta no café usa pão de forma integral, fazer um lanche com peito de peru, ou alguma coisa que tenha proteína, pode ser até umas claras de ovo, la pelas 10 horas tenta mandar alguma fruta, ou até mesmo um lanche com peito de peru... No Almoço em vez de comer o ovo frito pode ser cozido mesmo, tentar sempre evitar frituras ... Nesse seu lanche da tarde voce precisa adicionar alguma proteina, uma lata de atum pra comer com o pão ... Seu lanche pré-treino precisa de carbo, pra te dar energia pra treinar, tenta mandar batata-doce, bananas ... No seu pós-treino eu recomendo que vc use whey protein junto com dextrose .... logo quando acabar o treino, ai chegando em casa voce faz sua jantar Antes de dormir tenta mandar umas claras de ovos umas 5~6 ...