ThiBandicoot

aki n ta dando pra ver as fotos Você não tem permissão para visualizar este anexo. só q pelo peso / altura axo melhor bulk msm... pra mim nem rola fazer cutting antes dos 90 kg

oloko, shape daora man, ainda mais pra 2 meses de treino... parece até q tem mais tempo de treino hehe

AEAHUAEH, axo q minha dieta tem mais gordura msm... eu quis dizer q n como tanta gordura assim por dia, pq o leite desnatado n tem gordura e talz... eu como umas 500g de peito de frango por dia, e nisso ja tem gordura, entao desconsiderem minha burrice aEAHUAHE

kkkk vlw, só q meu pai é muito ignorante... eu falo pra ele, dai ele fala " vc acredita em tudo que ve na internet" bla bla.... quando a gente foi na minha tia ela falou: minha irmã é médica, falou que gema do ovo aumenta o colesterol, o filho de num sei quem tem 3 anos e comia 12 gemas por dia e agora ta com o colesterol alto... tem que comer só a clara... bla bla ela comparando um menino de 3 anos que nao faz atividade física comigo (que tenho 19), faço atividade fisica e não como 12 Gemas, e sim 4... eu quase mandei ela se foder AUHEUAHEUHAUEHAUEH,, abç galera

hehe, vlw galera , então vo continuar comendo os 4 ovos por dia... daqui 1 mes eu faço um exame pra ver meu colesterol e posto aki Cobaia mode On [x] Off [ ]

Então galera, comecei com um bulk faz umas 2 semanas... to comendo 4 gemas por dia... 2 gemas ao acordar , e 2 gemas antes de dormir (junto com a clara né)... uns parente meu fdp fica botando na cabeça do meu pai que meu colesterol vai aumentar, que a gema n presta pra nada, só a clara que presta... bla bla... quero saber se eu posso continuar comendo 4 gemas por dia igual eu to fazendo? to comendo 4 gemas só que quase nao to comendo gordura no dia, só a gordura da gema, pq o leite q eu tomo é desnatado (sem gordura)... então as 4 gemas são basicamente a unica gordura que eu como no dia... 4 gemas por dia pode me fazer mal? meu pai falou que vai me levar pra fazer exame daqui 1 mes, se meu colesterol continuar baixo, vou continuar comendo as 4 gemas por dia, e se tiver alto, vo parar de comer as gemas...

uaheuae mano, acho que tu n tem 20% de bf nao em.. uns 15% no maximo parece

e esse batom ai mano que isso jovim

kkkkkkkkkk , 4 reais o kg do peito de frango sem osso na promoção aki fora da promoção é 10 e a batata doce na promoção tava 69 centavos o kg fora da promoção é R$ 2,00 e tem lugar que é R$ 4,00

acho que ta faltando é um pouco de carbo... bota um arroz, uma batata doce ai nessa dieta, umas verdura tbm, um brócolis e talz... banana... de proteina acho que ta bom... e envez de 5 refeições por dia acho que tu pode fazer umas 6

3% de bf é bf de competição cara, ja pode competir oaskdoaskd axo q tu mediu bf errado... deve ter no minimo 8%

essas fotos sao atuais de um tempinho atrás, tava com 74 kg nas fotos, agora estou com 77 kg e atualmente to em bulk, quero 90 kg até o ano que vem, e 85 até o final do ano... avaliem minha dieta de bulk se ta boa?? to com 77 kg e 1,77 de altura... Refeição 1 (café da manhã) shake com 500 ml de leite desnatado + 2 colher de nescal ( pra dar um gosto rs) + um pouco de canela em pó (pra dar um gosto), mais 2 colher bem cheia de farinha de aveia + 2 bananas nanica... 2 ovos inteiros cozidos Refeição 2 (lanche da manhã) 2 fatias de pão integral + 100g de peito de frango Refeição 3 (almoço) arroz, feijão , bastante carne , salada (como umas 2x até enche a pança) Refeição 4 (lanche da tarde "pré treino") 1 batata doce média + 200g de peito de frango Refeição 5 (janta " pós treino" ) arroz, feijão , bastante carne , salada (como umas 2x até enche a pança) Refeição 6 (ceia) 2 ovos cozidos inteiro antes de dormir avaliem galera? se ta bom assim ou se posso mudar algo... comecei nessa dieta segunda, hj vai fazer 5 dias... avaliem pf

eu tinha 84 dai peguei dengue e fui pra 82, aproveitei e fiz um cutting depois dai eu fui pra 73 , agora to em bulk com 76 , quero chegar a uns 85 até o final do ano

esses dias eu comprei batata doce aki na cidade tava 4 reais o kg comprei 1 kg só AHAUHUAHA agora ta 0,69 o kg vo aproveitar *-* e o peito de frango teve um dia q tava em promo tbm, 4 R$ o kg

tbm tenho 1,77 de altura haha to com 76 kg, vo começar o bulk amanhã, quero chegar aos 85 até o final do ano, e 90 até ano que vem, pra dps secar se deus quizer haha abç

hum, pode ser porque ele treina a pouco tempo e não treina direito o abdomen, por isso não aparece tanto os gomos hehe... eu tenho o bf maior que o dele e meus gomos aparecem mais tbm... ele não deve ter muita massa muscular no abdomen, só isso... tenho um primo que pesa uns 55 kg e 1,70 de altura, magrinho, com o bf baixo e eu com o bf maior que o dele os gomos aparecem mais... isso é relativo ^^ abç

parece ter uns 8% de bf no olhometro (não tenho certeza)

meu glúteo ta peludo

acho que vc ta bugado fera

gordura: 5,26 o.o axo q nao pelo shape parece ter uns 15% de bf

hum, tbm to pensando em tomar halovar la pro ano que vem, primeiro tenho que montar uma dieta, e comprar pelomenos uns suples básicos ^^

shape muito bom mano, ja ciclou? faz dieta?

auheuahe axo q refri e lanche só no sábado nem atrapalha assim nao... porque eu faço dia do lixo todo domingo, e todo domingo peço pra minha mae fazer algo diferente, o ultimo domingo agora foi brigadeiro, q eu comi uns 30 AEUHAEHAEHae... e até no cutting eu fazia dia do lixo "pesado"... pra tu tirar um pouco da retenção é bom tu diminuir um pouco no carbo (nao zerar, apenas diminuir), e beber bastante água (4 ou 5 litros por dia) q em uns 2 dias tu ja ve diferença, no sal tu pode diminuir tbm, só nao cortar tudo, pode por sal no arroz, na carne, normal... só nao exagerar... eu nunca tive problema com isso, porque minha mae/pai tem pressao alta, dai eles maneram no sal e eu ja me acostumei rs

4094 kcal por dia nuss, parece boa a dieta ^^ só q achei q tem muita kcal pra sua altura /peso ... acho que umas 3.500 kcal no maximo pra vc tava bom, pode ser que alguem discorde

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