ThiBandicoot

vlw man

vlw oni, chegar nos 90 ja foi foda, imagina 3 digitos kkkk Pretendo terminar meu off com 95... vou dar uma secada depois, quem sabe no próximo off chego nos sonhados 3 digitos... Obg Le

vlw man, farei um cutt em breve, não quero perder muito volume por isso não quero secar tanto, 10% de bf ta bom pra mim ja... quero manter uns 42 de braço, com uns 10 de bf ta dahora pra mim ...

Salve fellas, nesses 3 anos de treino natural ja fiz muita merda, mais sempre aprendi com os erros , no começo não fazia dieta, comia de tudo, depois fiz um cutt que fui pra 73 kg, fiquei definido, porem com pouca massa, aí que quis mudar realmente (ai que começou a mutação) seguir uma dieta (um off semi limpo) e fui dos 73 kg pra 93 em aproximadamente 2 anos... Idade: 20 anos Tempo de treino: aproximadamente 3 anos e 3 meses Bf: não sei Altura: 1.76 Peso: 93 kg Braço: 45cm As fotos estão em ordem de tempo... Antes de começar a treinar aproximadamente 1 ano e pouco de treino sem dieta nem nada: Depois que resolvi secar e fui pra 73 kg porem perdi muita massa :/ pelas merdas que fiz, não manjava nada, treinava em jejum pra secar rapido... Fim do cutting, 73 kg, abs dando as caras Qdo resolvi fazer uma dieta pra realmente ganhar massa muscular,conseguir o máximo de volume possivel... aí com 81 kg Um tempo depois, aí ja com 86 kg... Fiquei um tempo estagnado nos 88 kg, mais a creatina é um suplemento que funciona bem comigo, e consegui sair dessa estagnação dos 88 kg e agora estou com 93 kg (meu auge em peso e força) Rumo aos 95 kg antes de fazer um cutt... agora com mais experiencia pretendo fazer mais bem feito...

to no meu auge natural, 93 kg 1.76 de altura, 3 anos e 3 meses de treino aproximadamente... 20 anos de idade , bf: não sei

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chega natural? https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10882322_10202961314343404_5055496835937257194_n.jpg?oh=55a951307adfd2c6c8bdaa2ee6c21a54&oe=553083E2&__gda__=1429228276_0e4a7b350d7612e6014cd3d7c6fcca0a

Só pra atualizar galera, começei a fazer SENAI, e não estava comendo tanto quando estava antes de entrar no SENAI levo um pão integral com peito de frango e 1 banana pro senai pra nao ficar sem comer nd... Meu maximo foi 89 kg depois do senai fui pra 86,5 , 87.0 por ai... Esses dias fiquei doente, peguei uma " disenteria bacteriana", fiquei 10 dias sem treinar, voltei faz uns 5 dias só... estou com 85 kg :/ O peso na balança diminuiu, só que olhando no espelho não vi grandes diferenças :/ , ja tava dificil antes bater os 90, imagina agora... Passando só pra atualizar msm galera

bom shape, eu daria mais atenção ao peitoral, que parece estar pequeno em relação ao braço... pode ser pela foto tbm

orra, parabens mano evolução muito boa pra 6 meses... bf dou uns 14~15%

Eu gostaria de passar minha dieta aqui mas entendam que vou escrever um livro e ficar rico com isso...mas vou dar umas dicas. POKOYO TU É MITO MANO KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Procurem malhar cedo da manhã. não concordo, tanto faz o horário de malhar, oque importa é o treino em si, e oque você come antes e depois. Eu por exemplo me saio melhor treinando 18:00 as 19:00... se eu treino de manhã da uma preguiça Pré treino é o mais leve possível. não concordo, eu prefiro comer bastante carbo e proteina no pré treino, porém umas 2hrs antes do treino... Não tomem whey nem no pré treino nem no pós treino porque ninguém emagrece tomando whey. Falou merda em mano... Oque importa se vai engordar um emagrecer é o deficit calórico no final do dia... Aprendam a ficar cinco horas sem comer nada, só cafezinho e chá porque é o segredo para emagrecer. Tomando chá e cafézinho como "uma refeição", tu vai perder mm No almoço comam pouco, mas comam alimentos comuns, não fiquem com essa neura de comer só frango com batata. Aí eu até posso concordar, porque eu como arroz, feijão, carne e salada no almoço / janta... Jantar tem quer menos ainda que o almoço. Daí é relativo cara, eu que treino a tarde, meu pós treino é a janta e eu to em bulk, como mais que no almoço... O horário mais crítico do dia é a ceia...aí é preciso comer praticamente nada. Na ceia eu só nao gosto de comer carbo, mando 4 ovos inteiros e ja era... to me dando bem assim

UAHUHAHUAHAHa vlw mano king-kong branco foi foda kkkkkk sim rs acho q vou fazer um cutting quando eu bater os 90... foda vai ser q n vou ter tempo pra nada kkk vou fazer senai, e trampar, dai vai fuder um pouco a dieta... vou fazer 1 ou 2 meses de adaptação pra ganhar bastante qualidade.. e tentar fazer um cutting bem lento, tentando perder o minimo de mm possivel... vlw man tmj quase academia toda pensa que eu to ciclando kkkk, perguntam se eu to tomando hemogenin, falando pra mim passar a receita antes de morrer KKKKKKKKKKKk Sendo q nem suplemento eu to tomando... pq to sem grana. só to tomando creatina q sobrou aki e ja ta acabando... Só que a dieta to seguindo bem, Comendo demais, to cagano 2x por dia do tanto q to comendo kkkk e mesmo assim ta ficando foda subir o peso... eu tava com 73 kg no final do cutting... tava pareceno um desnutrido (fiz cutting pq tava gordinho) e dos 73 kg fui pra 89 em aproximadamente 9 meses... (16 kg em 9 meses e eu ja tinha mais de 1 ano de treino) Natural ainda e pretendo continuar por um bom tempo... minha familia ja ta falando pra mim " só manter agora " pq se eu ficar mais forte que isso fica feio kkkkkkkkkkkk

Só pra atualizar galera, estou com 89 kg... bem proximo do meu objetivo rs Uma coisa que to curtindo, é q meu ombro deu uma boa melhorada, antes meu braço era rolição.. Tirada ontem 43 de braço por ai

hehe, tbm ja fui man, só q comigo era o contrário, eu sempre "beliscava" algo jogando.. bolo, leite, chocolate AUEHUAHEH

acho que 15 ou 16% de bf, desce pra 12% que ja da pra começar o bulk tranquilo man... parabens pelo resultado:)

1 ou 2 refeiçoes no dia é tenso nem cachorro come assim kkkkkkkkkkk

Em off, Pernas peludas kkk

4 kg de bosta, quando cagar perde tudo

uma vez que fui na padaria, tava um calor infernal... a mulher que vende pão me disse: " Nossa nesse calor to bebendo muita água, to engordando, água demais engorda" quase ri na cara dela.

Parabéns man, genética do caralho pra pantu e antebraço em

acho que dá pra chegar no primeiro shape natural, foda-se, é minha opinião... (com alguns anos de treino, fazendo dieta certinho, descansando bem ,etc) As pernas tem gente que nunca treinou na vida e tem pernas melhores...

nao ta aparecendo foto nenhuma

Foto tirada pouco antes do carnaval, ombro deu uma boa melhorada, to treinando ele 2x na semana.

hehe creio que não man, to treinando ombro 2x por semana, pode ser algum mal jeito sei la... é que parece que quando desce a barra estica bem a pele e dói um pouco (nada que atrapalhe pra treinar, mais incomoda) pode ser por causa da carga tbm, muita carga descendo até o peito, pode ter forçado demais... vou tentar fazer como falaram acima, isolar mais o peito e não forçar tanto o "manguito rotador"

pode crer man, não sei mto bem oque é isso mais pode deixar que vou pesquisar Acho que o problema é esse mesmo, faço supino descendo até o peito só que sem isolar tanto o peitoral, daí essa parte (n sei o nome) q sofre as consequencias kk só q vlws vou tentar isolar mais o peitoral pra ver c passa