lucask

bom galera tenho 18 anos , comecei a treinar com 16 , treinei por um ano e meio voltado a lutas , mas msm assim perdi 12 kg , porem no comeco desse ano entrei na facu , e ja achei esses 12 kg de novo hahahahaha ha 1 mes criei vergonha na cara e voltei a treinar , treino musculaçao 3x por semana e aej 3x tambem , comecarei a partir do meio de maio com aej . ciclo basico e longo com um objetivo enorme kkk medidas: altura 1,65 peso : 95 cintura:115 peito :112 bf : deve ta uns 30% protocolo: 1-8 semanas intercalando 15 on clem 15 oof (ECA) 9-10off 11-14 :15 on clem 15 off(eca) 15-16off 17-20 clem (off eca) 1-6 t4( comecando com 50 mcg e no max 300 mcg) 14-20 t4 (comecando com 50 mcg e no max 300 mc cetotifeno 2 mg todo dia a partir a 4 semana pretendo usar iomimbina nos aej dosagens do clem e do eca vai ser aumentada graduativamente conforme colaterais! , comeco dia 04/05 breve fotos!! aceitando sugestoes e dicas

tira esse monte de nescau e ponhe mais prot

achei q podia aumentar a creatina tambem

acho um defict pouco baixo , qual sua tmb? e as proteinas tao em excesso

nao curto muito fullbody e nunca consegui montar um q prestasse

qual o objetivo? se for pra cutting tem q tirar umas 100 gr de carbo , se for pra bulk tira umas 80gr de prot e coloca mais 150 gr de carbo e umas 30 gr d gordura

esqueci de colocar q treino quarta , sex e sab mas opina sim cara , to pedindo ajuda hahahahaha eu n entendi mt bem mas ai ficaria peito triceps / perna e ombro / costas biceps e trapezio ?

bom galera minha rotina ta mt corrida entau só posso treinar 3x na semana, a/b/c , queria q vcs dessem uma avaliada A:perna, pantu e trapezio agachamento 5x5 leg 45 3x8 afundo 4x10 stiff 4x12 extensora 1xdropset flexora 1xdropset pantu no çeg 6x8 demeos sent 1xdrops encolhimento 4x12 remadaalta 4x12 B:peito . triceps e ombro pullover 1x18(aquecimento) supino reto 5x5 + peck deck (bi serie ) supino inclinado 4x10 crossover 3x12 supino fechado 3x8 frances 3x10 corda drops set desennvolvimento militar 5x5 ele lateral 4x8 peck deck invertido 4x10 rotaçao 3x8 c:costa e biceps pulley costas 1 aquecimento levantamento terrra 5x5 pulley frente 45 pegada abeta 4x10 remada livre 3x8 '' '' cavalinho 4x12 remaca baixa pegada fechada 3x10 rosca direta 4x8 rosca alter incli 4x12 scott 1 drops

to em pilula , qual a concentraçao por caps?

certo ta , tirando a parte dos bcaas , tome 5gr d bcaa no pre e 5 gr no pos. uma dica: DIETA É FUNDAMENTAL

aumenta os bcaa pra pelo menos 10 gr

peito de frango e ovo

foda , eu converso mt pouco com lea e talz ,no max uma vez por semana . essa semana ela envia fotos e ja comeca a dieta , mas e o defict ta legal?

top

masteron tem praticamente o msm efeito , o problema é com o stano , o stano ultimamente é subdosado doi mt e é drugs de mulher. hemo ajuda mt principalmente na força. diminui pra 8 semanas , apesar de nao achar 12 semanas muito tempo

Só no, Ta podendo kkkkkkkk

Bom

Malto no pre é furada , Carlos de ig baixo sao legais batata doce ou aveia . Coma mais prot e menos whey . Nenhuma dieta pode ser baseada em whey , frango , peixes e ovos vão t ajudar . Ponhe um hiper pra fechar em macros

ia ficar show , mas se pensar em cxb ia ficar show uma farinha de amendoim

sai nada cara , a albumina custa 40 reais o kg , o levedo 12 , a proteina isolada de soja 30 , a texturizada 8 . e os blends por ai sao horriveias

pq man? tem um aminograma qse perfeito e é bem barato

bom galera tava pensando em montar um blend caseiro . sera q fica bom? 200 gr de whey cncentrado 300 gr de albumina 500gr de levedo de cerveja 300 gr de proteina isolada de soja 200 gr de proteina de soja texturizada

dextrose

d durante o treino , tipo ao inves de tomar agua entre os exercicios toma o intra

optimum nao tem cxb bom a noa ser q vc importe . das nacionais tem a milly ou a growth