AllanValente

Ae galera, gostaria que avaliassem a dieta que andei montando com a ajuda de alguns frequentadores aqui do fórum A META DESSA DIETA EH PERDER GORDURA E GANHAR MASSA minha meta é chegar ao máximo de massa muscular que eu possa chegar sem usar Anabols ( Claro que com o tempo )... Mas como nada acontece da noite pro dia, vamos em partes. Armei essa dieta para perder um poco da barriga ( Não to tão gordo, porém meu abdômen nao aparece a definição então quero emagrecer a ponto de que ele apareca ) e para Hipertrofia ( Principalmente ). Altura : 1,78 Peso : 78,5 Kg BF : Ainda estou por fazer a medição. Treinamento : 5 meses IMC : 24,8 Suplementos : 3kg de Whey Hilmar 1kg de Albumina ( D.N.A. – Sabor Morango c/ Banana ) 1kg de Dextrose (D.N.A – Sabor Uva) Daqui a algum tempo pretendo colocar Creatina Universal. ( Quando eu tiver dinheiro.. ) Dieta : SEGUNDA/QUARTA E SEXTA ( DIAS QUE MALHO ) 7:00 - 15 minutos de Esteira em Jejum. 7:45 - Café da manhã : 25 gr de Albumina +2 colheres de pó de Aveia + 1/3 de uma banana + 1,5 colher de Mel – Tudo misturado 8:30 - Treino 9:30 - Pós Treino : 40 gr de Whey + 50 gr de Dextrose Misturados a 400ml de Leite Desnatado 11:15 - Almoço : Peito de Frango Grelhado + Salada de Alface + Batata Doce 14:15 ( no colégio ) : 15 gr de Whey + 2 Colheres de pó de aveia misturados a 400ml de Leite Desnatado 17:15 ( Ainda no colégio ) : 2 fatias de Pão integral + Peito de peru defumado + Queijo Branco 20:15 - Janta : Peito de Frango Grelhado + Salada de Alface + Batata Doce 22:30 - Ceia : 25 gr de Albumina + 400ml de Água + 1 Colher de Azeite. TERÇAS ( NÃO MALHO ) 7:00 – Esteira em Jejum 7:45 – Café da manhã : 2 fatias de Pão Integral + Peito de peru defumado + Queijo Branco + 400ml de água com 25 gr de Albumina 10:00 – 25 gr de Whey + 2 colheres de Pó de Aveia misturados a 400ml de Leite Desnatado 12:00 – Almoço – Arroz, Feijão, Frango ( Como o almoço é no colégio, não tem como mudar muito o horário e a comida ) 15:00 – 15 gr de Whey + 2 colheres de Pó de Aveia Misturados a 400ml de Leite Desnatado 18:00 – 2 fatias de Pão integral + Peito de peru defumado + Queijo Branco 20:30 – Janta – Peito de Frango Grelhado + Salada de Alface + Batata doce 23:00 – Ceia – 25 gr de Albumina Misturados a 400ml de água QUINTAS ( TAMBÉM NÃO MALHO ) 6:25 – Café da manhã – 25 gr de Whey + 25 gr de Albumina Misturados a 400ml de Leite Desnatado 9:20 – 15gr de Whey + 2 colheres de Pó de Aveia + Misturados a 400ml de Leite Desnatado 12:00 – Almoço – Arroz, Feijão, Frango ( Como o almoço é no colégio, não tem como mudar muito o horário e a comida ) 15:00 - 15 gr de Whey + 2 colheres de Pó de Aveia Misturados a 400ml de Leite Desnatado 18:00 – 2 fatias de Pão integral + Peito de peru defumado + Queijo Branco 20:30 – Janta – Peito de Frango Grelhado + Salada de Alface + Batata doce 23:00 – Ceia – 25 gr Albumina Misturados a 400ml de água Quantidades Semanais de Produtos : Pão Integral – 10 fatias Whey Hilmar – 260 gr Semanais de um total de 3kg. Rendimento : 12 Semanas ( 3 meses ) Leite Desnatado – 4 Litros e 400ml Albumina – 250 gr Semanais de um total de 1kg. Rendimento : 4 semanas ( 1 mês ) Dextrose – 150 gr Semanais de um total de 1kg. Rendimento : 6 semanas ( 1 mês e meio ) hehehe, desculpe pelo tamanho do Post mas é porque estou determinado a levar a sério minha Rotina de Dieta e Exercícios. Obrigado desde já. Allan Valente

Eu quero ganhar massa. Vou por o azeite prq reduz a espuma certo ? Melhor que ai não me enjoa. Não tenho como usar Frango e Batata doce no colégio :/ Onde compro Whey Hilmar ? Comprar uns 3kgs ai tomo todo dia. Já tirei o Pré - Treino Vou tomar todos os Shakes com 400 ml de Leite ( Menos a albumina à noite ) Medidas : Whey : 1 ~ 1,5 scoops Albumina : 2 Colheres Malto : 45gr ( Botei so um poquinho mais ) Quero sabe onde compro esse Hilmar, se eh barato que ai eu compro 3ks e faco a festa.

Andei lendo aqui umas matérias A quantidade eu vo tomar umas 35gr de Whey / O malto que não sei quanto tomar, isso tudo batido no liquidificador com 400ml de água. ( To vendo se compro uma Creatina pra jogar nesse meio ai também ) Para a albumina de manhã, 2 colheres de albumina misturadas com 2 colheres de Aveia e 1/3 de uma banana, à noite, 2 colheres de Albumina batida no liquidificador com 400ml de água e 1 colher de azeite. A quantidade de lanches nao ta alta nao ? Se não meu Whey vai embora :/ Para o Lanche que vou fazer á tarde ao invés de Água utilizarei 400 ml de Leite Desnatado. Vou tirar um Lanche, vou deixar Nessa ordem, Acorda/Café da manhã/Pré-Treino/Malho/Pós-treino/Almoço/Lanche/Janta/Ceia

Diz uma quantidade certa po :X Gr dos produtos também.. Ah, mais uma dúvida, mesmo nos dias em que eu não malhar eu continuo tomando a Albumina, Whey e o Malto ?

AHUHUauhHUAHUuhahu valeu mlk me ajudou pra caramba. Vo fazer sim, depois posto as fotos. Só umas dúvidas : Acordo 7:30 então ficaria : 7:30 - Café da manhã : Albumina + Aveia + 1/3 de uma banana Tudo misturado certo ? ( Se eu tomar Café as 7:30, depois tomar um Lanche, e depois o pré-treino, tudo seguido, eu vo ficar cheio , Então passei os Lanches para o Horário da tarde que é o que eu estou no Col e nao como nada lá. ) 8:15 - Pré-Treino : Lanche 1 9:30 - Pós Treino : Whey + Malto 11:15 - Almoço --- 14:15 - Lanche 1 16:15 - Lanche 2 = Lanche 1 ( Esses Horários de Lanche tem que ser nessas horas prq é o intervalo do Colégio. ) --- 7:45 - Janta 22:30 - Ceia ( Na ceia, eu coloco a colher de azeite com Quantos ML de água e quantas Gr de albumina ? ) Posso deixar os Horários assim ? Caso sim comeco a fazer a Dieta em Breve. Só falta comprar o Whey Quantos Gr de Albumina, Whey e Malto, para quantos ML de água respectivamente ( Pra albumina também prq tomo com água na ceia )

Poxa ninguém ainda :/ To com umas dúvidas do tipo, Antes de ir malhar, além de tomar a Albumina ( Cerca de 30 minutos antes de ir malhar ) eu Como o que ? ( 8:30 ) Após Voltar, tomo o Malto + Whey. ( 9:45 ) Depois almoco. ( 11:30 ) Durante o Colegio ( De 1 às 6 não sei o que comer, sei que tenho que comer às 2:30 e 5:30, porém não sei o que comer. ) ( Comer apenas Proteínas, certo ? ) Janto ( 8:30 ) ( Comer apenas Proteínas, certo ? ) Tomo Albumina antes de Dormir ( 22:30 ) Esses horários tão certos ? Por enquanto são SÓ essas dúvidas Desse post e desse otro acima, desculpa o Flood mas é que conforme vem na minha cabeca to postando Obrigado desde já. Allan Valente

Então, me desculpe a afobação mas é que quero começar logo a tomar eu so ansioso demais Seguinte, tava vendo uns videos, inclusive um que tá no fixo falando da importância dos Shakes, o cara explicou muito bem e eu vi que o cara disse que tomar Apenas o Whey após o treino é perda de dinheiro pois o corpo utilizará aquela proteina como fonte de energia e nao de regeneração muscular. Como a Albumina é Proteina e o Whey também, falta o Carboidrato. Qual produto eu usaria como fonte de Carboidrato ? Maltodextrose ? Dextrose ?. No caso ali que já expliquei, de manhã, antes de malhar como acordo muito cedo nem costumo comer nada antes de ir malhar ( Sim, eu sei que é um erro ) então gostaria de saber o que devo comer antes de malhar, se devo tomar a Albumina de manhã antes de ir malhar e se o Whey + CARBOIDRATO eu tomo no Pós - Treino certo ? Acredito que liberando um pouco mais de Carboidrato nessa dieta, tomando Albumina de manhã antes de ir Malhar e comendo uma Banana antes, e após o treino tomar o Whey com o Carboidrato e antes de dormir Albumina Again fica bom né ? Estava lendo da importância de comer de 3 em 3 horas e estava com a meta de ingerir 2gr/kg de proteína, o Whey me dá cerca de 21gr de Proteína, a Albumina me dará cerca de 22gr ( 11gr de cada dose, uma de manhã, e outra de noite ) então eu tenho ai 43gr de proteína, sendo que o que vou precisar alcançar ao longo do dia é 156gr ( Visto que meu peso eh 78 ) eu geralmente como Bife, Queijo no almoco, vou dar uma brexa agora para 1 colherzinha de Arroz e 1 de feijão pra adicionar mais Carboidratos na minha Dieta, ou seja, consigo também Proteinas provenientes do Queijo e do Bife ( Não sei os valores Nutricionais ) mas acredito que so isso nao seja suficiente para alcancar esse valor e como na minha Escola eles so vendem aqueles salgados que tem mais carboidrato que outra coisa, não sei o que comer no periodo da Escola para adquirir proteina o suficiente. Obrigado Allan Valente

Então eu to fazendo essa "Dieta da Proteína" porque já fiz uma vez e deu resultados, to fazendo para emagrecer, mas agora vi que para a Hipertrofia ocorrer é necessário tbm a ingestão de Carboidratos. Só não entendi os Horários para a ingestão de Carboidratos. Quer dizer entao que eu deveria tomar por exemplo Whey com Leite no pós-treino ou com algum outro Carboidrato ? O problema pra mim é que tenho medo de Ingerir Carboidrato errado e ai acabar engordando :/

Galera, primeiramente Boa noite ( tá de noite agora o/ ) Sou novo no fórum e já to com uma Dúvida. Malho há uns 5 meses, nunca tomei suplemento e agora decidi comecar a investir nisso. Tenho cerca de 1,75 / Aproximadamente 78Kg e não tenho muito $$ pra gastar ahsuhuashuas. Seguinte, to fazendo aqui a dieta da proteína ( 0 Carboidrato ) Cortando total os carboidratos, sem pão, sem leite, sem doces. Só carne, Queijo e uma saladinha. Eu como estudo à tarde e chego à noite em casa malho 3x por semana ( Segunda / Quarta / Sexta ) das 8:00 até umas 9:30... Estou pensando em tomar Albumina e Iso Whey, a albumina eu ainda nao sei de qual vou tomar ( vou ver os preços ) Já o Iso Whey, é esse aqui : http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Ul..._Whey_Universal Gostaria de saber se isso Complementaria minha dieta, e ajudaria no ganho de Massa Muscular, e gostaria também de saber Com que freqüência e Em que Horários eu tomaria os 2. E se tomo Juntos ou Separados Desde Já, Obrigado. Allan Valente.