AllanValente

Muito bom, acompanhando também! Fazer duas perguntas, esteja a vontade para não respondê-las caso não queira... Quantos anos vc tem? Comprou os seus suplementos onde e pagou quanto? É que to com um NO-Shotgun guardado aqui no armário pra tomar daqui a 2 meses ai to pensando ainda se compro o Synthesize pra mandar junto ou não... Ademais, parabéns pelos ganhos. Bons treinos.

O problema é que eu não tenho mais idéia alguma do que adicionar na dieta pra chegar no total de calorias necessárias :/

Bom, tentei fazer as alterações que vocês me informaram, busquei aumentar a quantidade de KCAL e Caboidratos sem aumentar muito a quantidade de proteínas que já era suficiente... Atualizei lá a dieta, mas acho que não atingi ainda as KCAL necessárias... Fiz a conta do meu TMB por uma calculadora q baixei aqui do fórum e deu que meu TMB é de 3000 kcal aproximadamente...

Não não.. nunca fiz avaliação (algo inclusive que tenho de providenciar!) Botei os valores no "chutômetro" mesmo, era o que eu acreditava ter... Enfim, se for menos, melhor! Mas vou ver se agendo pra essa semana agora uma avaliação!

Valeu pelas dicas parceiro, diminui a quantidade de proteínas para 197g, realmente estava muito alto... 197g ainda não é lá muito baixo, mas acredito que na realidade o consumo será ainda um pouco menor. Retirei as castanhas do Desjejum e diminui para 5g, ao invés de 15g, na ceia. Valeu amigo, como disse, reduzi as quantidades de proteína e tirei a gordura do desjejum. Para mim fica complicado colocar 4 ou 5 ovos na ceia pois minha mãe ia falar demais no meu ouvido de me ver comendo 4 ovos antes de dormir hahahahaha :X Obrigado pelo toque amigo..Desconhecia essa informação do selênio da castanha... Já removi a castanha do desjejum e diminui para 5g na Ceia. Quanto à batata doce eu vou colocar quando possível no meu almoço. Já ajustei as proteínas. Quanto ao BF, o que você me indica então? Que eu tente secar mais um pouco antes de começar o bulking? Que eu faça aeróbico pelo menos umas 2x na semana durante o bulking? Obrigado a todos! Abraços! --EDIT-- Acrescentando umas fotos para vocês terem uma idéia concreta da minha situação :X : http://imageshack.us/g/714/foto3gm.jpg/ Se não conseguirem acessar, me avisem!

Quanto ao desenvolvimento deixarei pros mais experientes responderem, visto que não sei informar... Já quanto à diferença estética de treinar o ombro, sim faz bastante diferença e isso fica cada vez mais claro à medida que músculos como o Tríceps, Bíceps e Peito vão evoluindo. Além do que na minha opnião fica muito bonito quando bem desenvolvido. Exercícios para outros músculos como por exemplo peito (Supino é um grande exemplo) acabam por trabalhar também o ombro, mas eu acredito que é de vital importância a presença de exercícios com foco neste músculo e não apenas o seu treino de forma indireta. Exercícios que eu acho bacana pra ombros são Abdução e Flexão de ombros, eu sinto trabalhar bem o músculo e acredito que são os mais simples de se fazer.

Pois bem galera, vou tentar ser o mais objetivo possível pois apesar de eu ter mania de escrever muito, sei que quase ninguém tem saco de ler posts muito grandes(inclusive eu)... Então, no final do ano passado eu e meus familiares finalmente compramos as passagens pra uma viagem que planejávamos havia tempos... Como seria uma viagem em que a disposição para andanças sem fim teria de ser grande, eu retornei à academia em Outubro/2010 após estar parado por cerca de 1 ano...Treinei sério(Mas com alimentação pouco regulada, confesso) até Março(data da viagem)... Retornei em Abril da viagem e no dia 25 do mesmo mês voltei às minhas atividades na academia... O grande porém foi que eu sai daqui com 80kg e voltei da viagem com 90kg ... Fechei a boca para carboidratos e treinei sério até agora, metade de Agosto, para perder peso... Enfim, nestes 4 meses (Abril - Agosto) de esforço para perder peso eu perdi 12kg (e surpreendentemente não perdi quase nada de massa... talvez porque eu não tenha lá muita hahahaha)... Agora eu estou com 78Kg e até me sinto bem com meu BF, já consigo ver alguns gomos do abdômen e tal...Durante a viagem entretanto, fiz a compra de um NO-XPLODE e um NO-SHOTGUN... Decidi mantê-los guardados até agora pois como ainda estava muito recente minha volta à academia não vi a necessidade de fazer o uso imediato... Agora, Segunda-feira, faço 17 anos (parabéns pra mim) e praticamente é a data em que faço também o "Aniversário" de academia (3 dias depois)...Optei então por iniciar o uso do NO-XPLODE pois agora não vejo mais sentido em continuar emagrecendo sem ter adquirido massa...Eeeeeeeeentretanto, não quero jogar por água abaixo tudo que conquistei com esforço...Quero crescer mas do modo mais clean possível, pois apesar de eu até ter certa facilidade de perder peso, eu também ganho muito facilmente...Então, sem mais delongas vamos aos dados: Idade: 17 anos Altura: 1,78m Peso: 78Kg BF: Algo em torno de uns 14 ou 15%, em breve colocarei fotos e então vocês podem tirar suas conclusões... Objetivo da dieta: Clean Bulking. Meu treino atualmente está dividido ainda em AB, irei iniciar o uso do XPLODE nesse esquema, e após 1 semana, vou trocar para ABC para fazer no esquema ABCAB. Dieta (Os horários das refeições podem variar devido ao dia da semana; os valores nutricionais são aproximados): Desjejum (5:00h) - 30g de Albumina Naturovos - 115 kcal / 2 g de Carboidratos / 24 g Proteína 300ml de Leite Elegê Desnatado - 90 kcal / 15 g de Carboidratos / 9 g de Proteína 1 colher de açúcar - 60kcal / 15g de Carboidrato 30g de Pão Integral Light Firenze - 100kcal / 15g de Carboidratos / 4g de Proteína 50g de Queijo Minas Light - 70 kcal / 1 g de Carboidratos / 7 g de Proteína / 4g de Gordura Total: 435 kcal / 50g de Carboidratos / 44g de Proteínas / 4g de Gordura Lanche da Manhã(8:30h) - 30g de Pão Integral Light Firenze - 100 kcal / 15g de Carboidratos / 4g de Proteína 50g de Queijo Minas Light - 70 kcal / 1 g de Carboidratos / 7 g de Proteína / 4g de Gordura Total: 170 kcal / 16g de Carboidratos / 11g de Proteínas / 4g de Gordura Almoço(12:00h) - Salada e legumes á vontade - Não sei os valores, acho que são desprezíveis :X 100g Bife ou Frango - 300kcal / ~0g de Carboidratos / 25g de Proteínas / 22g de Gordura 80g Arroz - 87 kcal / 20g de Carboidratos / 1g de Proteínas ou Batata-Doce quando tiver. 120g de feijão - 160 kcal / 30g de Carboidratos / 11g de Proteínas Total: 547 kcal / 50g de Carboidratos / 37g de Proteínas / 22g de Gordura Lanche da tarde 1(14:30h) - 100g de Banana - 89 kcal / 23g de Carboidratos / 1g de Proteína 2 barras de Cereal TRIO - 160 kcal / 30g de Carboidratos / 2g de Proteína Total: 250 kcal / 53g de Carboidratos / 3g de Proteínas Lanche da Tarde 2(17:00h) - 300ml de Leite Elegê Desnatado - 90 kcal / 15 g de Carboidratos / 9 g de Proteína 40g de Aveia - 150kcal / 30g de Carboidratos / 6g de Proteína / 3g de Gordura 100g de Banana - 89 kcal / 23g de Carboidratos / 1g de Proteína 30g de Amendoim Cru sem sal - 170 kcal / 5g de Carboidratos / 8g de Proteínas / 15g de Gordura Total: 500 kcal / 73g de Carboidratos / 24g de Proteínas / 18g de Gordura Pré-Treino(19:00) - NO-XPLODE Pós-Treino(20:45) - 300ml de Água 40g de Whey Protein Growth (Estou esperando chegar uma encomenda de 4,5kg de Whey da Optimum que fiz...) - 160kcal / 2g de Carboidrato / 30g de Proteína / 3g de Gordura 35g de Malto Growth - 131 kcal / 33g de Carboidrato Total: 291 kcal / 35g de Carboidratos / 30g de Proteínas / 3g de Gordura Janta(21:20) - Salada e legumes à vontade Ovo cozido - 80 Kcal / 6g de Proteína / 6g de Gordura 100g Bife ou Frango - 300kcal / ~0g de Carboidratos / 25g de Proteínas / 22g de Gordura 1 colher de sopa de Azeite - 108 Kcal / 12g de Gordura Total: 488 kcal / 0g de Carboidratos / 31g de Proteínas / 40g de Gordura Ceia(00:20h) - 30g de Albumina Naturovos - 115 kcal / 2 g de Carboidratos / 24 g Proteína 300ml de Leite Elegê Desnatado - 90 kcal / 15 g de Carboidratos / 9 g de Proteína 5g de Castanha do Pará Moída - 35 kcal / ~0 g de Carboidratos / 1 g de Proteína / 3g de Gordura 1 colher de sopa de Azeite - 108 Kcal / 12g de Gordura Total: 348 kcal / 17g de Carboidratos / 34g de Proteínas / 15g de Gordura TOTAL GERAL DA DIETA: 3029 Kcal / 294g de Carboidratos / 214g de Proteínas / 106g de Gordura BALANÇO GERAL: 38,8 kcal/kg / 3,76 g/kg de Carboidrato / 2.74 g/kg de Proteínas / 1,35 g/kg de Gordura Enfim, gostaria que avaliassem minha situação geral, minha Dieta, e se possível me darem dicas do que posso melhorar pra extrair o máximo de resultado do NO-XPLODE e maximizar os ganhos de massa de forma mais Clean possível Obrigado a todos desde já. Atenciosamente, Allan.

Cara, eu acho q se existe essa crença deve ser talvez por causa da desnaturação protéica que poderia acontecer ao se grelhar o frango... Não há problema algum em grelhar o frango pois as proteínas do Frango, desnaturadas ou não, vão ser quebradas em aminoácidos e então resintetizadas em proteínas codificadas pelo seu DNA. Então, coma como achar mais gostoso. ;D

Eu me lembro de ter lido em algum lugar, que Linus Pauling (Símbolo da química moderna, Nobel da Paz e Nobel de Química) teria retardado seu câncer em quase 20 anos consumindo uma dose diária de 10g de Vitamina C (Não estou muito certo quanto a dose de Vit C, pois eu havia lido isso em um livro se não me engano, e, não achei a informação na internet.) Essa informação não tem taaanto a ver assim com a temática do tópico, mas acredito que demonstra que não é qualquer quantidade de vitamina que vai fazer o cara ter uma hipervitaminose. PS: Vale lembrar que esta informação a respeito de Linus Pauling, nunca foi comprovada cientificamente (Ele alegava veementemente que esta prática tanto evitava o aparecimento de câncer como curava mais de 100 tipos de câncer).O seu parceiro de pesquisas, alegou que quantidades diárias da faixa de 1 a 5 g de Vitamina C por dia, tornaram mais prováveis o aparecimento de câncer;Enquanto que dosagens de até 100mg (Dosagem diária recomendada) reduziram estas chances. Agora falando diretamente dos meus humildes conhecimentos: Você consumir cerca de 1 a 3g por dia de Vitamina C, não será um problema, pois ela é Hidrossolúvel e o excesso será excretado pela urina, agora, em doses da faixa de 8 a 10g/dia (Como relatado por Linus Pauling), seria maléfico, pois pode causar problemas como diarréia, cálculos renais e alterações nos ciclos menstruais.* *Informações retiradas do site do Instituto de Ciências Biomédicas da UFRJ.Recomendo para todos visitarem o site para saber mais sobre a Vitamina C.É pouquinho texto no esquema pergunta-resposta. http://www.icb.ufrj.br/index.php?option=com_content&task=view&id=689 Att.

Po, achei ela mto mais linda agora desse jeito atual do que anterior... Antes o corpo/rosto dela tava mais virilizado, agora o rosto realmente tá mais cheinho, ficou lindo... O corpo tá maravilhoso tbm... Ai ai, eu com uma mulher dessas...

hahaha só pra não deixar de dar satisfações, tinha esquecido do tópico ( ¬¬ ) Bem, abrimos e eu e meu irmão tomamos... Tive um principio de diarréia, e pensei em jogar fora, mas como 1kg de whey é 1kg de whey, tomei de novo, e to aqui, vivo, e sem diarréia (meu irmão tá tomando há 2 dias, já foi ao banheiro e tudo certo com ele)...Acho que a diarréia deve ter sido de outra porcaria que comi ou então por eu não tomar whey faz tempo, sei lá... Sei que agora não tá dando mais, então tá tranquilo... ;D

opa fernandows, ngm melhor pra responder do que vc ;D Então, ele ficou o tempo todo em um armário da cozinha sem exposição ao sol, muito menos à umidade. Eu olhei, cheirei, vi a textura, nada indica que ele realmente esteja estragado e vi muita gente dizendo que tomou mesmo fora da validade ( como por exemplo o Raphaxd ) e não tiveram problemas... Espero que eu possa ainda tomar, do contrário, farei o que for aqui indicado. Muito Obrigado.

Po, q merda... ele tá bonitinho, a textura, a cor e o bla bla bla também :/ pelo visto vo ter q jogar fora com muita dor no coração 1kg de Whey :/

Então galera, eis minha triste história... (Música dramática ao fundo) No início desse ano, eu e meu irmão compramos cada um 2kg de Whey protein do fernandows... Eu tomei meus 2kgs e meu irmão aparentemente só tomou 1kg e escondeu o outro... arrumando o armário da cozinha hj, eu achei o saco com o Whey fechadinho lacrado, com validade de 05 de maio de 2010. São 07 meses dele "fora da validade", ainda não abri o saco para ver a aparência e cheiro do produto, apesar de eu achar que ele ainda está bom. Gostaria de saber se ainda posso tomar ele, e se tem algum risco, ou se o produto perdeu sua função biológica... Obrigado.

HAHAHAHAHA', se der pra retirar pó pelo buraquinho manda bala, tira um poco, e já que você vai ter q pagar outro pacote da encomeda dos correios, você diz q a falta de whey foi o q vazou no otro pacote... Boa sorte pra tu ae cara PS: HAHAHAHA', eu achei que era o único q ficava olhando pro gif

Tem nego ai que já nasceu com dieta, suplementação e 40 de braço... Todo mundo começou sendo frango, até o mestre Arnold começou sendo frango, claro que tem aqueles frangos chatos que entram agora no fim de ano e depois do carnaval vc nunca mais ve, mas também tem aqueles que por coincidência começaram agora e pretendem levar o esporte a sério e sofrem esse 'preconceito' por bobeira...

Bom, eu fiz uma pesquisa sobre o dominio do site e achei essas informações : domínio: suplementosbh.com.br entidade: Diana Paula Monteiro Noronha De Almeida documento: 223.512.238-88 país: BR ID entidade: CTASI ID admin: CTASI ID técnico: CTASI ID cobrança: CTASI servidor DNS: ns1.gg3.com.br status DNS: 17/12/2010 AA último AA: 17/12/2010 servidor DNS: ns2.gg3.com.br status DNS: 17/12/2010 AA último AA: 17/12/2010 criado: 24/05/2010 #6897032 expiração: 24/05/2011 alterado: 18/06/2010 status: publicado ID: CTASI nome: cristiano trindade de araujo silva e-mail: [email protected] criado: 27/02/2009 alterado: 27/06/2010 o nome da dona do site é "Diana Paula Monteiro Noronha De Almeida", que, jogando no google, achei resultados como este em que ela aparece como sendo fisiculturista que eu desconheço de nome, mas parece ser ela mesma, aparece ser atleta da NeoNutri e COORDENADORA TÉCNICA PERMANENTE da Federação Mineira de Culturismo. Parece ser mesmo envolvida com o esporte. Quem arrisca?

A pergunta não é o que deve mudar ou acrescentar no treino pra obter melhores resultados... Você pode ter o melhor treino do mundo, mas se não estiver com a dieta em dia e não estiver descansando corretamente, você não vai crescer...

Acontece que não é tão facil assim, se fosse todos só compraríamos importando do eBay, certo? Mesmo a compra sendo 45 dólares, menos de 50, enviada como gift, todas essas táticas old pra tentar enganar a alfândega, você corre grandes riscos de ser taxado, e, de pedirem receita média para poder retirar seu suplemento. Claro que dando tudo certo, é uma ótima escolha importar, e às vezes mesmo importando e pagando taxa ainda sai barato, mas depende muito de sorte também...

Isso seria bom caso você junto com BF que diminui, ganhasse uma boa quantidade de massa magra... Ter BF baixo sem massa magra é desnutrição ;D Caso vc também tenha uma boa massa magra, meus parabéns pela genética.Caso tenha dificuldade em ganhar massa magra, meus pêsames... Minha dica: Mesmo que vc não engorde, pare de comer besteiras, seu coração e o resto do seu corpo agradece.Se vc está emagrecendo rápido, taca pra dentro mais comida SAUDÁVEL.E vamo treinar essa carcaça ae!

AEOUAEUSAEUAESUEOASOHUEASOEASHOUEHASOUEHSAUOHEAUSOHUOESA O mais engraçado da reportagem é o que a "repórter" entendida do assunto fala lá pro final da matéria, "Os produtos seriam comprados por pessoas físicas e revendidas porta à porta"... Sei lá, até hoje nunca bateu ninguém na porta daqui de casa me oferecendo pra comprar um Whey da Optimum ou um NO-Shotgun... HUSEAHUOASEHOUASEHOASEHOUAESHUASEOHUASEOHUESAO rolei de rir....

Então galera, faz tempo que não posto aqui mas eu entro com certa frequencia até no Blog. O que ocorre é o seguinte, eu malhei 'sério' ( Com dieta + Alguns suplementos ) durante 1 ano e meio, nada muito rigoroso mas dava pra ficar legal. Tive que parar por conta de um estágio que comecei a fazer e só malhava de noite em casa mesmo com uns Halteres, pesos e barras que eu tinha aqui.Acabou que fiquei parado cerca de 1 ano e então, agora que entrei de férias, fiquei com vontade de voltar a treinar de vez, então, fui na academia que eu ia antes e fiz a inscrição.Acontece que eu cheguei na academia 14:00 e o professor nao tava lá e a secretária tinha me dito que ele chegava 15:00.Enrolei até umas 14:30 e comecei a dar uma aquecida e treinar por minha própria conta já que eu já conhecia os aparelhos e tudo mais.Mas não foi legal porque eu fiquei meio sem rumo, prefiria ter malhado com uma série pronta para mim...E como amanhã devo voltar lá por volta deste horário mesmo, tenho medo de que novamente o Professor não esteja lá, e ai eu quero saber como que eu faço... que exercícios fazer.. :/ Treino 5x na semana tenho 16 anos, 1,77m, 80kg e cerca de 16% de BF (Calculado em um site ai, não é mto confiável). Obrigado.

Nem todas, vide a carótida, que se apresenta claramente no pescoço. Realmente, é mais dificil de se ver artérias do que veias, mas não é algo que não aconteça...

Sei lá, acho meio feio... Tenho algumas no antebraço.. Pra mim tá bom, curto muito não... Ainda mais que eu sou bem branco, fica meio estranho. PS : Veia - É o canal que o sangue passa quando ele está indo pro coração ( Carregado de Gás Carbônico ) Artéria - É o canal que o sangue passa quando ele está saindo do coração ( Carregado de Oxigênio ) Nem tudo que vocês vêem são veias, têm artérias também... ;D Corpo humano rula !

Sei lá, acho meio feio... Tenho algumas no antebraço.. Pra mim tá bom, curto muito não... Ainda mais que eu sou bem branco, fica meio estranho. PS : Veia - É o canal que o sangue passa quando ele está indo pro coração ( Carregado de Gás Carbônico ) Artéria - É o canal que o sangue passa quando ele está saindo do coração ( Carregado de Oxigênio ) Nem tudo que vocês vêem são veias, têm artérias também... ;D Corpo humano rula !