AllanValente

Estive pensando em algo parecido com isso: Série A (Costas e Bíceps) - Barra fixa - 4x6 Levantamento Terra - 2x6 (Nunca fiz esse exercício, então não sei se tá boa a qtd de reps) Remada Cavalo pegada fechada - 2x12 (Achei que 1 exercício com maior número de reps seria interessante) Chin Ups - 3x6 Rosca direta - 3x5 Bíceps Martelo - 1x12 Série B (Peito e Tríceps) - Supino Reto - 4x5 Supino Inclinado 45º - 2x6 Crucifixo Reto - 2x12 (seguindo a lógica de 1 exercício com maior numero de reps) Paralelas (Com Carga) - 4x6 Triceps Corda - 2x10 Série C (Perna e Ombro) - Agachamento Livre - 4x5 Leg Press - 3x6 Panturrilha Sentado Máquina - 4x6 Desenvolvimento militar - 4x6 Abdução de ombros - 3x5 Crucifixo Inverso - 1x12 O que acham?

Depende muito do exercício, o supino reto, por exemplo, é o último exercício de peito, enquanto acredito que faria 1 RM com uns 50kg de cada lado, tenho executado a serie com cerca de 25 ou 30 de cada lado, ou seja, aproximadamente 50 ou 60% da RM. Pois é, não sei se esse treino é o dele, mas foi o que ele passou. Não to tomando EAS nem pretendo. Logo logo eu posto um treino que formulei para vcs avaliarem!

É, eu fiz a mesma cara quando li na ficha. E não, eu não li errado nem digitei errado, é 4x30 mesmo, ainda fui perguntar pra ele se ele n tinha escrito errado ou se eu tinha lido errado, mas não. Já to até vendo o quão ridícula está essa série, já to formulando uma nova aqui, em breve posto.

Não entendo prq sempre que eu crio um tópico raramente alguém me ajuda Vocês não vão com a minha cara? [/kiko] Idade:18 anos Tempo de treino: 2 anos Altura: 1,77m Peso: 90kg BF: 14~15% Meu professor da academia (Bodybuilder Mr.Rio 2012) me passou a seguinte série: Mas acho que, pelo que pude dar uma olhada aqui no fórum, ela está mal formulada. Meu objetivo é hipertrofia e não uso nem pretendo usar AE's. Vejo que muitos criticam séries que usam e abusam (como essa) de altas repetições e diversos exercícios "isoladores" para cada ângulo do músculo. Enfim, gostaria de um parecer dos mais entendidos sobre a qualidade dessa série e se seria mais proveitoso, para hipertrofia, mudá-la. Muito obrigado! Espero que dessa vez me ajudem Abraços!

160kg, perfection Y or N? Também no aguardo da lenda!

Pra chegar nesse shape da foto aí você tem que ter algumas coisas: *Dedicação (Isso inclui dedicação aos treinos, alimentação, descanso, etc) *Paciência (Muita paciência, um shape desses não se constrói em 1 ano nem 2 de treino) *Dinheiro (Para comprar tanto suplementos como Anabol's, Não te direi que é completamente impossível chegar a um shape desses (sim, é impossível) sem o uso de anabolizantes, mas é MUUUUUUUUUUUUUUITO difícil, e como vi que pela suas fotos a genética não lhe abençoou muito, se REALMENTE quiser levar isso a frente, prepare o bolso.)

Olá galera, vou ser bem direto: Tenho 18 anos, já treino há 2 anos, tenho cerca de 1,77m e peso 90kg. Meu BF deve estar por volta dos 14%. Há mais ou menos 6 meses quem começou a passar minha série foi o professor/fisiculturista profissional lá da minha academia. Ele, Campeão em sua categoria do Mr. Rio 2012, sempre passa séries muito porradonas pra eu (e mais 2 amigos) fazermos (nós 3 fazemos a mesma série). Acontece que, parando para analisar melhor a última série que ele fez, passo a achar que ela está muito volumosa, algo exagerado pra alguém que não usa anabols e nem pretende usar, como eu. Eis aqui como está: Treino A- Supino Hammer 60º - 12/10/8/8 Supino Inclinado 45º - 15/13/10/8 Supino Hammer 10º - 12/12/10/10 Supino Reto - 12/12/10/10 Rosca Direta na barra W - 12/10/8/8 Rosca apoiada - 4x8 Bíceps Invertido - 4x8 Bíceps no Scott Barra Longa - 4x12 (Nesse exercício, não há carga de anilhas, um parceiro fica pressionando a barra para baixo e vc levanta0) Treino B- Desenvolvimento pela frente no smith c/ cotovelo paralelo ao ombro - 12/10/8/8 Desenvolvimento por trás - 15/12/10/8 Abdução de ombros com circulação - 4x8 - Esse daqui é o seguinte, é a abdução normal, só que quando chega no ápice do movimento, você fecha os bracos na sua frente, como se fosse bater o peso um no outro, e depois volta e desce na abdução normal, contraindo o peito ao final do movimento. Elevação Frontal + Encolhimento - 4x12 + 4x25 (No encolhimento em cada repetição segura 3 segundos com o trapézio contraído) Tríceps Unilateral no Cross e sem apoio (Usa direto a cordinha do cross, não coloca suporte algum) - 4x18 Tríceps Corda - 4x30 Tríceps testa Barra W - 4x12 Tríces testa invertido - 4x8 treino C- Barra fixa 4x8 Não sei o nome desse segundo exercício, é uma remada que vc senta em um banco e puxa simultaneamente os dois apoios que são um pouco maiores que a largura do ombro. - 4x12 Pulldown - 4x12 - É o outro pulldown, não o lat, é um que vc senta e puxa simultaneamente dois apoios que estão no alto com uma pegada supinada e traz eles em direção à "asa" das costas Extensão de ombros - 4x10 Lat Pulldown - 4x10 O treino de pernas eu vou ficar devendo porque ainda não o fiz então não sei como é, é no mesmo dia de costas (que também ainda nao fiz mas lembro prq é praticamente o que eu fazia antes.) Nesse sentido gostaria da opinião de vocês quanto à essa série: está mesmo muito volumosa para um natural que nem eu? Alertando que meu foco é, no momento, hipertrofia, pois estou em bulking. Não me importo muito com cargas mas sim com resultados estéticos, leia-se crescimento muscular. Estive pensando em largar essa série e partir para um Stronglift 5x5... Mas vi que o SL 5x5 é voltado mais pra força que hipertrofia em si (justamente o contrário do que eu quero), então não sei. Essa série, assim como as outras que esse professor já passou, vem dando resultados, não nego, mas o que eu estou com medo é que esses resultados sejam aquele inchaço "sarcoplasmático" como vi que alguns chamam. Acho que é esse o grande responsável por muitas pessoas perderem 3, 4kg se deixam de malhar por 1 semana, e é justamente isso que quero evitar. Quero desenvolvimento muscular mesmo. Enfim, é isso. Muito obrigado a todos, Allan.

Ahhh, agora eu entendi... Muito obrigado... Acho mais correta a postura do Powerlifter então, porque pô, o supino em essência já não é um exercício que possibilite um grande isolamento do peitoral (vem junto o tríceps, deltóide, etc), e com isso, levantar mais peso, pelo menos em teoria, corresponde a maior rompimento de fibras e maior hipertrofia por consequência... Ainda que os objetivos sejam diferentes acho que no final recai tudo - com relação ao DESENVOLVIMENTO do peitoral - no mesmo lugar.

Como assim, Danilo? Pode me explicar o que vc quis dizer com isso? Não entendi direito... Lendo assim eu interpretei como "Ah, uma coisa é supinar pra ficar esteticamente bonito (ou seja, o peitoral desenvolvido), outra é supinar pra levantar o máximo de peso que tu conseguir".. Foi isso que eu entendi, mas acho que não foi o que você quis dizer..

UHAHUAHUAHUAHUAHUAU, pessoal viaja muito aqui... Salvo algumas exceções, nego coloca um shape de "Entrei na academia hj, no pain no gain, animal pak e wey e deztrozi maliando pra válerr" e ainda vem uns falando que só com anabol's... Nego precisa parar de achar que só se tem resultado com anabolizante, pelo amor.. Nego prefere acreditar na verdade que é mais confortável, melhor falar que só tomando bomba mesmo do que se sacrificar, sair quase chorando da academia por dar seu máximo todos os dias... Por mais clichê que esse papo possa parecer, ele é a mais pura verdade...

Cara, pelo amor de Deus, isso daí já é paranóia. Sério. A quantidade de cacau que vai aí no seu Whey já não deve ser muito grande, ai dessa quantidade não muito grande ainda vai ter muito pouco de cafeína, isso se tiver. E depois ainda acredito que a cafeína não corte o efeito da Creatina, tendo em vista os pré-treinos. No entanto, se não quiser mandar cafeína junto, além do próprio café (dãã), eu preocupar-me-ia principalmente com refrigerantes, não com o Whey.

Cara, de suplemento já tá bom. Na verdade isso eu estou imaginando que vc já esteja tomando o básico que é Whey, talvez um malto ou dextrose e uma albumina. Acho que antes de comprar um pré-treino como o Jack3d por exemplo é melhor investir nos básicos. No entanto, com ou sem suplementos, o que vai mandar na sua definição é o que vc faz no treino e, principalmente, na cozinha.

Cara, aqui no fórum tem a área de NUTRIÇÃO justamente para isso. Lá, além de já ter várias dietas já montadas ainda tem o passo a passo de como montar sua dieta. Você precisa calcular seu gasto energético diário e a partir disso montar um esquema de alimentação de 3 em 3 horas em média que atenda às suas necessidades calóricas e de macronutrientes (Proteínas, Carboidratos e Gorduras).

Chá de Dieta

Fala galera, vou ser bem direto, tô com 1 pote de 360 caps. de NITRIX aqui e um pote de Super Charge, tendo em vista que o NITRIX é um NO de uso ao longo do dia e o Super Charge um pré-treino, eu posso tomar os 2 ao mesmo tempo? O nitrix conforme a embalagem (9 cáps por dia divididas em 3-3-3) e o SuperCharge antes do treino? Valeu!

Sou soh eu mesmo que tah achando que ta demorando tempo demais pra fechar esse topico lixo???

Nada em especial com a BSN é que eu tomei o NO Xplode e curti bastante, e agora quero ver o combo completo Já estou pedindo bastante coisa, aqui: 1 Jack3d 1 NO XPLODE 2.0 1 Supercharge Extreme 1 BSN NITRIX Opa amigo, não sai tão barato quanto dólar mas ainda assim vale MUITO a pena... Pra você ter noção, nessa quantidade toda de suplemento eu to pagando 153,60 euros, o que a uma cotação de 2,27 (cotação atual) sairia por 348 reais... Eu gastaria só isso com o NO Xplode e o Jack3d... Isso pagando barato...

Galera vou ser bem direto, eh o seguinte, meu irmao esta na Europa e eu ja pedi pra ele comprar vaaarios suplementos pra trazer pra mim, mas to com uma duvida... Qual das opcoes voces acham mais interessante: 1- NO XPLODE 2.0 + NITRIX 360 + CELLMASS 2 - PEDIR 2 NO XPLODE 2.0 + NITRIX 180 3 - NO XPLODE 2.0 + NITRIX 360 (AI NESSE CASO EU USARIA JUNTO MINHA CREATINA UNIVERSAL QUE EU JA TENHO, POIS VI QUE O CELLMASS EH CREATINA) Valeu galera, espero que me ajudem! Abracos!

Nossinhora, ficou simplesmente LINDA! Sua força de vontade é admirável, meus grandes e sinceros PARABÉNS! Beijos!

Pelo visto não foi só no ciclo que faltou estudo hein campeão. Se você começa a conjugar um verbo no presente, ele termina no presente também, fica a dica! Borsais? Que que isso jovem? o correto é: ..."Críticas Boçais"... Mas é só um toque. Anyway, parabéns ae pelo ciclo campeão, quem sabe agora bate os 27cm de braço e 12kg de cada lado no supino! Go hard or go home!

Ah sim, blz! Foi mal! É, agora nas férias até daria pra mim ir aos sábados, voltando aos estudos que fica mais difícil... Eu achei que ele iria passar novamente uma série ABCAB (Intercalando) mas não, passou AB novamente. AB parece treino de adaptação à academia, pelo menos ao meu ver. Não consigo entender como dá tempo suficiente de o músculo se recuperar. Estou pensando em fazer A/B/off/A/B mas sei lá, não treinar um dia da semana não me soa muito legal...

Ah, mais uma coisa, no momento eu estou mais voltado em um cutting que em bulk. Nada muito hardcore uma vez que mal tenho feito aeróbicos, mas tenho dado uma voltada na dieta para um cutting.

É o seguinte galera, primeiro vou dar minhas informações: Idade: 17 anos, quase 18 Tempo de treino: Já "Malho" há uns 2 anos mas entre muitas idas e vindas. Sério mesmo são os últimos 9 meses. Peso: ~86kg Altura: 1,76 BF: Sei lá, uns 14% de chute. Suplementos: Sempre Utilizados: Whey e Caseína Optimum e Malto Atualmente também utilizando: NO-Shotgun MHF1 e Creatina Universal Deixem-me lhes dizer então, desde que voltei, passei 2 meses com uma série AB, mais 2 meses com outra série AB, mais 2 meses com outra série AB, ai eu pedi pro professor pra mudar pra ABCAB ai ele mudou, fiquei 2 meses com essa série, e agora faz 1 mês que ele me passou novamente uma série AB. O problema é que eu vou todos os dias da semana na academia (Menos fds) e isso já é meio chato fazendo AB porque parece que não dá tempo do músculo descansar e além do mais o treino que ele me passou está me parecendo MUITO volumoso. Estou perdendo cerca de 2h na academia! O professor me parece entender de puxar ferro e tal, ele é grande e a maioria dos grandes da academia também fazem série com ele, mas sei lá, estou desconfiado. Sem mais delongas, aqui vai a série: A - Supino 45º no Smith - 3x10 Supino reto 3x8 / Conjugado com Crucifixo reto 3x8 Voador 3x10 / Conjugado com Paralela 3x10 Tríceps reto com a barra H 3x10 Tríceps Invertido Unilateral 3x8 / Conjugado com Tríceps Corda 3x10 Cadeira extensora unilateral 3x8 + 8 com as 2 pernas Mesa flexora 2 tempos (Sobe até a metade, para, sobe o resto, desce até a metade, para, desce o resto) 3x8 Extensão de Quadril 3x8 / Conjugado com panturrilha na máquina 3x8 Isometria Ponte com os pés apoiados em um estepezinho 3x20" B - Remada Corda no Cross 3x10 Puxada Aberta na Polia Alta 3x8 / Conjugado com Puxada Supinada também na Polia Alta 3x8 Remada Triângulo 3x10 / Conjugado com Puxada Fechada no Graviton 3x10 Rosca Bíceps na Barra H 3x10 Bíceps Unilateral no Cross 3x8 / Conjugado com Bíceps Corda Unilateral no Cross 3x8 Desenvolvimento pegada fechada 3x10 Aqui é um exercício que eu esqueci o nome, mas é pra ombro, é unilateral no cross na polia alta e você tem que ficar de lado pro cross, deixar o braço em uma posição de 90º e ai só desce o antebraço, deixando o braço e o cotovelo parado ( 3x10 ) Abdominal Supra 3x20 / Conjugado com Abdominal Infra 3x20 Enfim, gostaria que opinassem se o treino realmente está muito volumoso ou se é coisa da minha cabeça mesmo... Obrigado! Atenciosamente, Allan.

Parabéns, bela evolução, continue treinando que você chegará cada vez mais longe! Ahh, vc não sofreu Bullying não tem graça hahuseuashueas PS: Bacana a tatuagem! Abraços e Bons Treinos.