Aviator

Oi Carol, estou te acompanhando aqui em off. Parabéns pela tua dedicação e principalmente pela evolução. Abs

Bom dia, acho que aprendi a colocar fotos aqui no fórum. Essas fotos foram tiradas logo após acordar em jejum. Pretendo sempre tirar as fotos nos mesmo horários para ter uma comparação mais fiel. Hj fiz 40' de AEJ e estou esperando abrir a academia para fazer meu treino. Mais tarde escrevo novamente para dizer como foi o treino. Por enquanto to seguindo minha dieta sem problemas mas tem partes do dia que fico com um pouco de fome e me sinto mais fraco, principalmente no final da tarde antes da minha refeição 6. Nesses últimos dias como treinei de manha (hora do dia que estou mais disposto) ainda nao sinto a necessidade de adicionar o C4. Vamos ver mais pra frente. Ai estão as fotos: http://imageshack.us/photo/my-images/856/img2974w.jpg/ e http://imageshack.us/photo/my-images/651/img2975nv.jpg/ Se nao conseguirem abrir as fotos e' porque nao sei mesmo como baixa foto aqui. Abs

Ontem treinei bem cedo pois tive que trabalhar na parte da manha. Fiz um treino de pernas e a noite abdominal. A dieta estou seguindo direitinho e ja devo começar a reduzir as calorias. Hoje fiz 30' de AEJ e vai ser meu dia OFF da academia. Amanha (domingo) vou fazer meu treino de costas e bíceps. To querendo colocar minhas fotos do inicio do cutting mas ainda nao descobri como posta. hehe logo eu aprendo.

DIETA ATUALIZADA 3/3/2013 Olá pessoal, estou começando um Cutting essa semana e resolvi fazer esse diário. Aceito todos os tipos de criticas e sugestões. Treino a relativamente pouco tempo mas gosto muito de ler sobre nutrição, fitness, etc, o que esta me ajudando um pouco na minha pequena evolução. Meu objetivo pra esse ano nao e' nada muito impossível, mas também sei que nao vai ser nada fácil. Pretendo ganhar 5Kg de massa e baixar meu BF de 10,89 (atual) para 7%. Vou postar aqui minhas medidas (sei que sou um frango mas pretendo melhorar.. hehe), dieta, treino e 2 fotos para comparação após o termino do cutting. Procuro seguir meu treino e dieta o mais fiel possível, mas tenho a desvantagem de ser tripulante e viajar muito. Meus treinos nunca sao nos mesmo horários e tenho que fazer muitas substituições nas refeições. Procuro levar minha comida nas viagens e tento fugir da dieta o mínimo possível. FOTOS: http://imageshack.us/photo/my-images/856/img2974w.jpg/ E http://imageshack.us/photo/my-images/651/img2975nv.jpg/ Dados específicos em 14/2/213: Idade: 30 Peso (kg) - 70,60 Estatura (cm) - 172 Dobras cutâneas (mm): Tricipital: 3,80 Subescapular: 9,50 Biciptal: 2,20 Ileocristal: 10,20 Supraespinal: 3,00 Abdominal 5,00 Anterior da coxa: 8,50 Perna (medial): 4,00 BF: 10,89 Perímetros (cm): Braço relaxado: 34,20 Braço (fletido e contraído): 37,10 Torácico (mesoesternal) 101,50 Cintura (minima): 79,50 Abdominal (máximo): 77,00 Gluteo (max): 91,50 Coxa: 53,50 Perna (max): 35,80 Dieta: (Aumentei um pouco a ingestão de Carboidrato e gordura pois estava peso mais rápido do que queria); 2590 kcal aproximadamente; Proteina (40%): 3,7g por Kg Carboidrato (30%): 2,9g por Kg Gordura (30%): 1,3g por Kg Refeição 1: - Cha verde; - Omelete de 10 claras + 1 ovo inteiro; - 1 Capsula de Omega 3; Refeição 2: - 1 maça verde Refeição 3: - 50g de arroz integral ou 50g de macarrao integral ou 100g de batata doce; - 250g de peixe branco grelhado (ou carne ou frango); - Legumes e verduras a vontade temperado com 1 colher de sobremesa de azeite de oliva extra virgem; - Polivitaminico (manipulado); - 1 Capsula de Omega 3 Refeição 4: - 1 banana; - 1 dose de Caseina; - 30g aveia Refeição 5: - 200g de peito de frango; - 50g de batata doce; ou substituo por um sanduíche de pao de batata doce com atum. Refeição 6: - 200g de peixe branco grelhado (ou carne ou frango); - Legumes e verduras a vontade temperado com 1 colher de sobremesa de azeite de oliva extra virgem; - Polivitaminico (manipulado); - 1 Capsula de Omega 3 Refeição 7: - 1 dose de caseina; - Glutamina Pre treino (lembrando que cada dia treino num horario diferente): - Caso eu fique indisposto devido a restrição calorica, devo tomar C4 Durante o treino: - BCAA em po; Pos treino: -Whey; -Glutamina; - 4 damascos seco e 4 castanha do para; Treino: Meu treino ta bem simples: - 30' AEJ 3x na semana; Drop Set Seg/Qui: Costa, Biceps, Abs; Ter/Sex: Perna; Qua/Sab: Peito, Ombro, triceps, Abs Dom: OFF Normalmente divido assim o treino mas isso depende muito dos dias que eu trabalho. Troco bastante os dias devido a isso.